Můžeme zhubnout pomocí mysli: 9 psychologických tipů
Víme, úzkost a jídlo nutkavě jdou ruku v ruce. Je to skutečný nebo emocionální hlad? Vaše emoce ovlivňují váš vztah k jídlu. Jak?
Jsou lidé, kteří nemohou ovládat svou váhu, ochotni? Pokud máte pocit, že vaše tělo není pod vaší kontrolou a že váš obraz a strava zabírají 80% vašich myšlenek, měli byste se podívat trochu dále a zeptat se sami sebe, co ta kilo skrývají.
9 psychologických tipů, jak zhubnout
Díky emocím jsme tlustí a hubení, protože vztah mezi tím, co cítíme, a tím, co jíme, je přímý. Pokud odhalíme, v čem je problém, naše mysl nám pomůže zhubnout .
1. Zjistěte, co skrývají vaše kilogramy
Je nadváha vážná? Ano, pokud máte pocit, že vaše tělo je mimo vaši vůli . Ano, pokud je to estetický požadavek a sami sebe ukládáte, abyste měli „ideální“ váhu ve svém „ideálním“ životě. Ano, pokud tento problém bolí vaše ego. Pokud je to váš případ, je na čase si položit otázku, zda vaše nepohodlí a vaše kilá navíc ukrývají něco, co na povrchu není vidět.
Musíte se naučit vypořádat se se svými emocemi, aniž byste se uchýlili k plánům hubnutí, které odvádějí vaši pozornost. Mnoho lidí mezi dietami a záchvaty přejde bez dozoru, například pocit zranitelnosti. Vždy vypadat silně je velmi obtížné, pokud se nezbavíte kilogramů …
2. Nebojujte se svým tělem
Když pochopíte, že své problémy nemůžete vyřešit jídlem, vyhledejte pomoc . Myslí si, že závislost na jídle jako jediné cestě uspokojení není „lepší“, než požádat o pomoc na chvíli. Také nemůžete uvěřit, že potřebujete sílu vůle, protože když se vzdáte jídla, stane se z toho posedlost.
Pokud chcete mít „ideální stravu“, abyste měli „ideální váhu“ , jsou úmysly velmi dobré, ale výsledky jsou hrozné. Musíte se osvobodit od pout potravin. Musíte začít poslouchat tělo, aniž byste s ním bojovali. Péče o něj, když je unavený, péče o něj, když má hlad, a láska k němu, když potřebuje náklonnost.
3. Zkontrolujte své emoční nedostatky
Pokud jíte bez hladu, je velmi pravděpodobné, že ho budete přehánět, protože budete pod vlivem „emocionálního hladu“, což je přesně to, co nekontrolujete. Zkontrolujte své emoce a tím poznáte, proč vás mozek vede k tomu, abyste jedli takto.
A nechte se svobodně vést svými přáními: teplé jídlo? Něco lehkého? Sladké nebo slané? Nechte svou touhu být spokojeni, dopřejte si to potěšení. A prostě přestaň jíst, když máš pocit, že už je toho dost. Budete tedy schopni rozpoznat svou úroveň uspokojení z emocionálního a skutečného hladu.
4. Spojte se svým mozkem
Zkuste provést změnu ve své mysli, sobě a svém obrazu . Podělte se o své záležitosti se svými nejbližšími přáteli, místo abyste problémy kompenzovali vrháním se na čokoládové tyčinky. Někdy je to potřeba komunikace a neuspokojené náklonnosti, které nás vedou k jídlu.
Mějte na paměti „ideální“ obraz sebe sama , ten, kterého chcete dosáhnout. Vizualizujete to a váš mozek se tak stane spojencem a vaše tělo to bude chtít uskutečnit. Postupně po sobě zanecháte skutečnost, že dosáhnete pomíjivého uspokojení.
5. Milujte se více před záchvatem
Zatímco dělá proces, pokud jste flámu mimo kontrolu, poslední věc, kterou musíte udělat, je nenávidět sám sebe za své „slabost . “ Je hotovo: nyní si vychutnejte příchutě, textury, barvy a aroma toho, co dáváte do úst. Je dobrým zdrojem přestat „hltat“.
A nestyďte se, protože jste neudělali nic špatného . Po záchvatu buďte k sobě laskaví, odpusťte si a v žádném případě se nezbavíte jídla následujícího dne nebo vynecháním jídla, abyste to vynahradili. Pokud se později uchýlíte k půstu nebo drastickým dietám, abyste se mohli potrestat, je pravděpodobné, že v nejméně očekávaném okamžiku se vrátíte k přejídání.
6. Vizualizujte svůj nový ideální stav
Jezte, jako byste se cítili hubení, a dělejte to v plném pohledu na všechny. Jako byste již dosáhli své ideální váhy, takže váš mozek vám ji pomůže dosáhnout. Připravte si něco, co se vám velmi líbí, udělejte to s péčí a odhodláním a klidně se posaďte ke stolu. Čím více pozornosti věnujete přípravě jídla, tím více si toho v tomto okamžiku všimnete.
A vždy sedět u stolu. Sedět k jídlu znamená „rozhodnout se“ k jídlu: vědět, co děláte, vidět, co si dáte do úst, úzce a přirozeně se vztahovat k jídlu.
7. Zatímco jíte, jen jíte
Odstraňte všechna přesvědčení, která způsobují „duševní obezitu“, převýchovou vaší mysli. Čím snáze si myslíte, že zhubnout, tím snazší to bude. Použijte toto slovo k přeprogramování vašeho způsobu myšlení. A nezabávejte se sledováním televize, čtením novin nebo přehráváním hudby.
Je důležité užívat si smysly, když jíte . Když jíte, jíte. Najděte si příjemné a pohodlné prostředí a vyhněte se stresu při jídle.
8. Změňte se zevnitř ven
Je důležité mít na paměti změnu, která se vaří . A že tato změna je zevnitř ven. Když si prohlížíte své emoce a jak váš mozek vizualizuje nový obraz, tělo ho uskutečňuje.
Udělejte si z tohoto obrazu zvyk, pamatujte na něj po celý den. Uvidíte, jak si více uvědomujete, co si dáváte do úst, aniž byste se klamali.
Pokračujte a dejte si deník. Zapište si své pocity, pocity, touhy … Pište a žijte místo toho, abyste se „dusili“ tím, co byste chtěli ze svého života vyloučit.
9. Vyživujte mysl a tělo
Každé jídlo nám poskytuje nejen živiny, ale také nám dodává energii, působí na nás emocionálně a kognitivně a má mnoho společného s našimi reakcemi.
Jedním ze způsobů, jak si uvědomit, je položit si otázku, jak vaše tělo přijalo každé z nabízených pokrmů. Jak jste reagoval na salát, paellu, dort? Které vás nejvíce uspokojily nebo vám poskytly nejvyšší míru pohody? Které z nich chcete zkusit znovu? Pomůže vám vytvořit nový vztah k jídlu.
