Pokud se naučíme být smutní, předcházíme depresím
Alexander Napolitano
Život je plný malých i velkých ztrát … musíte se je naučit přijímat. Jejich přijetí je způsob, jak dobře žít smutek
Paradoxně, nejlepší způsob, jak se nedostat do deprese, je naučit se umět být smutný. To znamená, že to uděláte jasným, rozhodným a generujícím způsobem nových zdrojů.
Naučit se žít smutek je jedním z klíčů k prevenci nebo „léčbě“ deprese. A přijímání ztrát je jedním z hlavních způsobů, jak se naučit žít ve smutku.
Naučit se zvládat ztráty: dobrý smutek
Není to snadné nebo banální téma. I když náš život není nijak zvlášť obtížný nebo dramatický, stále projdeme mnoha ztrátami.
Pokaždé, když se rozhodneme, pokaždé, když se rozhodneme, zadržíme, něco získáme a také necháme jít, ztratíme další možnosti. Život je plný malých i velkých ztrát, jsou neodmyslitelnou součástí naší existence.
Smutek je proces podobný hojení fyzické rány
Ztrácíme to, co milujeme, kvůli životním peripetím, plynutí času, životním cyklům. Ztrácíme dětství a mládí, ztrácíme rodiče dětství a také sladké dětství našich dětí. Ztrácíme někoho, koho milujeme, a ztrácíme s ním iluze.
Projděte malé i velké souboje
Ztráta milovaného člověka, ať už nevyhnutelná nebo vyvolená, způsobuje velmi specifickou psychickou bolest zvanou smutek . Veškerý zármutek vyžaduje psychologickou opravu, restituci a uzavření, která vyžaduje čas, odhodlání a energii.
Je to proces velmi podobný hojení fyzické rány nebo poškozené tkáně: pokud ji nezhojíme úplně, rána zůstane otevřená nebo se „falešně“ uzavře a skryje infekci.
Z psychologického hlediska, pokud nezjistím bolest a ránu a nepokračuji ve zpracování zármutku, buď proto, že mi chybí potřebné emocionální zdroje, nebo proto, že zůstávám lhostejný ke své bolesti nebo proto, že ji popírám, tato rána se nehojí správně a vyřeší se to nějakým nezdravým způsobem. Deprese je jedním z těchto způsobů.
Již víme, že růst, dospívání, rozvoj jako jednotlivci a vlastní rozhodování zahrnuje utrpení cenných ztrát. Ale každý z nás má užitečné nástroje, pomocí kterých se s touto bolestí lépe vyrovná.
1. Dejte si čas na pláč
Někdy bolest ztráty tolik odmítáme, že si nedáme ani dostatek času na to, abychom skutečně truchlili nad tím, co jsme ztratili. V případě, že jsme zaznamenali ztrátu, je nutné si tento prostor dát jasně, pokud to člověk potřebuje, abychom mohli pokročit ve zpracování akce.
2. Přijměte ztrátu bez rezignace
Když něco opustilo náš život, ať už proto, že nás opustilo, nebo proto, že jsme to nechali jít, musíme se naučit akceptovat jeho odchod a nejen tomu rezignovat.
Rezignace s sebou nese dávku nelibosti, kterou je vhodné projít, aby bylo dosaženo přijetí.
Zodpovězení této baterie otázek nás povede, pomůže nám přemýšlet.
- Co mi nechal, i když je pryč?
- Co si ponechám, přestože už to nemám?
- Co se z této zkušenosti musím naučit?
- Co získám tím, co ztratím?
- Co potřebuji k opravě této bolesti?
- Díky této bolesti jsem více zběhlý v pomoci druhým?
3. Vezměte časový limit
Britský spisovatel Matt Ridley ve své krásné knize Genome rozvíjí myšlenku, která je pro nás užitečná pro to, co navrhujeme: „Za 4 miliardy let pozemské historie mám štěstí, že jsem dnes naživu. Mezi pěti miliony druhů jsem měl to štěstí, že jsem se narodil jako vědomá lidská bytost. “
Obdrželi jsme dědictví, příležitost, dárek nebo jak to chcete nazvat . Tato příležitost je omezena v jejích vlastních provozních pokynech a zahrnuje čas, kterým je změna a růst, ale také dokončení a konec. Nemůžeme vzít jednu část a zbytek ignorovat. Všichni se sešli.
Moudrost spočívá v učení se surfovat na vlně času, ne plavat proti ní
Žijeme v čase a dějí se v něm události. Rozvíjejí se a končí, a stejně jako je čas na rozvinutí, je tu i čas na stažení .
4. Resetujte hodnoty
Dobře zvládnuté situace smutku hodně upřednostňují ústup před sebou samým , což zase usnadňuje přepracování okolností. Právě v těchto chvílích je mnoho hodnot, na nichž jsme postavili svoji existenci, obvykle podrobně přezkoumávány. Některé ze zkoušky vyjdou silnější a jiné budou vyřazeny.
5. Zjistěte nebezpečí iluze
Pokud ve společnosti, ve které aktuálně žijeme, něco zhřešíme, mělo by to být klam. Mnoho z nás je plné dětských fantazií o tom, jak život funguje, což by bylo zábavné, kdyby nebylo vážného nebezpečí pro naše duševní zdraví.
Mnohočetné iluze - přehnané pohledy na sebe a imaginární odměny - blokují naši vizi skutečného světa. Později, když se život neshoduje s tím, co od něj očekávaly naše fantazie , místo toho, abychom se sami sebe ptali, co se s námi děje, že nevnímáme věci takové, jaké jsou, pokáráme a žalováme, kdo ví, kdo za naši frustraci a naše ztracené iluze .
Ztracené iluze považujeme za realitu, a proto je oplakáváme, zatímco jsme naplněni záští
Máme tendenci věřit, že nepříjemné věci se stávají kvůli nějakému typu okamžitého výkonu spravedlnosti, který by existoval v nikdo neví, na jaké úrovni organizace reality. Když se nám tedy stane neštěstí, křičíme do nebe: „Co jsem si udělal, abych si to zasloužil!“ Po výhře v loterijním jackpotu jsem však nikdy neslyšel, že by někdo přemýšlel o tom samém.
Stejným způsobem mnohokrát obdivujeme - nebo závidíme - kohokoliv, kdo získal to či ono, aniž bychom do svých úvah zahrnuli úsilí nebo odříkání spojené s takovými úspěchy.
Z tohoto důvodu navrhuji, abyste prohledali hruď svých vlastních chimér pro půl tuctu nápadů tohoto typu. Z dálky se zdají být neškodné, ale při pohledu těmito očima jasně ukazují jejich nebezpečí.
Tváří v tvář ztrátám a v mnoha případech deprese je v pozadí sebeklam . Odmítáme přijmout realitu takovou, jaká je, a to nevyhnutelně vede k frustraci. Překonat tyto chiméry znamená dospět a nakonec najít skutečnou a trvalou vyrovnanost.
My lidé obvykle žijeme ve světě přeplněném fantazií. A když tento přebytek fantazie nahradí realitu, když nám brání čelit naší přítomnosti a převzít kontrolu nad naším životem, poskytuje nám určitou okamžitou pohodu, ale zároveň nás odzbrojuje tváří v tvář výzvám světa.
Na rozdíl od toho, co si myslíte, přání není zadarmo, má cenu . Touha po více toho, čeho lze dosáhnout nebo čeho je člověk ochotný dosáhnout úsilím, otevírá dveře frustraci. A od frustrace po depresi není velká vzdálenost .
Když jsme věděli, jak být smutný, paradoxně nás chrání před depresí. A je tomu tak proto, že vědět, jak být smutný, akceptuje, že věci ne vždy jdou tak, jak si člověk přeje , ani nemůže být vždy šťastný nebo nadějný. Také ten aspekt naší osobnosti je náš vlastní a musíme s ním nutně žít a poučit se z něj.
