Psychobiotika: Bakterie, které léčí depresi

Thomas Alvaro Naranjo

Některá probiotika a prebiotika způsobují změny v našem chování do té míry, že fungují jako psychotropní léky. Víte, které to jsou?

Psychobiotika jsou považována za přírodní neurochemické léky, protože bylo prokázáno, že jejich účinky vyrovnávají emoční nebo duševní poruchy.

Bakteriální flóra poznamená vaše emoce

Při změně mikrobioty mohou také nastat změny v emocích a chování.

Vztah mezi jídlem a mikroflórou je obousměrný. Když se změní bakteriální složení, dojde ke změně preferencí pro jednu nebo jiné potraviny. A stane se také opak. Změny ve stravě mění naši flóru.

Nejjednodušší způsob, jak změnit bakteriální flóru, je konzumace probiotických potravin obsahujících živé mikroorganismy, které ji tvoří. Najdeme je v okurkách, kořeněné olivy, miso, kysané zelí, fíky nebo vodní kefír a kombucha …

Můžete také působit na mikroflóru tím, že užíváte prebiotika, která obsahují nestravitelné živiny, ale krmí mikroorganismy střevní flóry. Jsou mimo jiné v celozrnných výrobcích, cuketách, květáku, cibuli, banánu a švestkách.

Tato probiotika (Bifidobacterium infantis, Bacillus nebo Streptococcus …), užívající dostatečné množství potravy nebo doplňků, jsou prospěšná pro pacienty postižené duševními nebo emocionálními poruchami, protože vytvářejí látky jako serotonin s anxiolytickými a antidepresivními účinky.

Probiotické doplňky stravy u zdravých dobrovolníků také prokázaly v klinických studiích zlepšení úrovně psychického stresu , hněvu a nepřátelství, úzkosti a deprese.

9 psychobiotických potravin: vyvážte svou mikrobiotu

Ale ne všechna probiotika a prebiotika jsou stejná a většina nevykazuje jasné a aktivní psychobiotické účinky. Oba je třeba užívat s mírou a v rámci vyvážené stravy, protože nadměrná dávka prebiotik může například způsobit úzkost .

Mikrobiologové z Yale University (USA) prokázali, že banány, jablka a rozinky mohou zvyšovat rozmanitost flóry, kyseliny mléčné.

Už to není jogurt. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že kromě jiných zdravých bakterií obsahuje také Lactobacillus kefiranofaciens, který zvýší hladinu tryptofanu a serotoninu, přenášeče pohody.

Západní strava (s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem vlákniny) produkuje zvýšení toxinů, lipopolysacharidů (LPS), což může způsobit úzkost, depresivní příznaky nebo ztrátu paměti . Potraviny, které mají příznivý účinek na mikroflóru a LPS, jsou: čokoláda, káva, zelený čaj, jahody a zejména kurkuma.

Zdraví střeva do značné míry závisí na příspěvku vlákniny , která vyživuje flóru. Najdeme ho hlavně v celých zrnech, stejně jako v ovoci a zelenině.

Tento nápoj, který se připravuje fermentací houby, obsahuje probiotický kmen Gluconacetobacter xylinus, který pomáhá produkovat velké množství aminokyselin a enzymů, které jsou velmi užitečné pro správné fungování celého systému.

Je základem japonské kuchyně. Tato pasta vyrobená z fermentovaných sójových bobů patří mezi klíčové probiotické potraviny .

7. Zelí

Toto fermentované zelí obsahuje velké množství probiotických bakterií , jako je Lactobacillus a Bifidobacterium, které obnovují intestinální pH a zlepšují vstřebávání živin.

Jsou bohaté na fermentační prvky z jejich vlastních mikroorganismů.

Je to vynikající probiotikum, plné různých bakterií. Má prokázaný účinek na zrání imunitního systému dítěte a na dlouhodobý neuronální a kognitivní vývoj člověka.

Doplňky: pro každý problém jeden

Předepisování doplňků stravy nebo potravin bohatých na konkrétní psychobiotika je přirozenější lékařský způsob řešení některých poruch.

• Lactobacillus rhamnosus . S uklidňujícím účinkem, pro případy úzkosti, akutního stresu a bolesti.
• Lactobacillus casei. Bylo prokázáno, že je přínosem při léčbě chronické únavy.
• Bifidobacterium infantis. Pomáhá normalizovat změny v chování a může být užitečný v případech deprese.
• Bacil. Produkují dopamin, jehož nedostatek je spojen s případy únavy a pozornosti.
• Lactobacillus acidophilus. Vyniká vynikajícím analgetickým účinkem.

5 nepřátel mikrobioty

Některé návyky mohou poškodit flóru a nakonec ovlivnit naši emoční rovnováhu.

1. Příliš mnoho cukru. Způsobuje nadměrné kvašení sacharidů a způsobuje úzkost a podrážděnost.
2. Přísady do jídla. Stejně jako ostatní složky zpracovaných potravin mají „detergentní“ účinek a mění vztah mezi střevním hlenem a bakteriemi s rizikem vzniku zánětu a obezity.
3. Stres. Mění střevní mikroby. Stejně jako antacida snižuje žaludeční kyselost, což má vliv na duševní zdraví. Zázvor, skořice a lékořice přirozeně pomáhají tyto úrovně vyrovnat.
4. Zácpa. Produkuje od třetího dne snížení koncentrace Lactobacillus a Bifidobacterium a zvýšení úzkosti a depresivních příznaků.
5. Antibiotika. Pokud nejsme nuceni je užívat, existují přírodní baktericidy, které nepoškozují flóru, jako například oreganový olej, čajovníkový olej, olivový list a česnek.