Detoxikační spánek: spánek k omlazení

Ana M. Oliva

Věda nám odhaluje, jak jsou účinky spánku, v našem mozku a v našem těle, naší nejlepší „anti-aging“ terapií.

Během spánku mozek neodpočívá, právě naopak . Aktivuje všechny samoléčebné mechanismy a umožňuje vašim buňkám regenerovat se. Váš mozek je v neustálé aktivitě, aby vám umožnil vrátit se ke svým aktivitám ráno, zcela obnovený.

Melatonin, klíč k klidnému spánku

Tento hormon pracuje pro vás, když spíte . Jeho sekrece souvisí s regulací našich vnitřních biologických hodin a často se jí říká „hormon spánku“.

Melatonin se aktivuje, když začínáme být ve tmě a jemně nás vyzývá ke spánku.

Nejnovější výzkum ukazuje, že to nekončí jen tím, že podporuje různé formy zdraví a hraje velmi důležitou roli v různých metabolických funkcích:

• Chrání vás před kardiovaskulárními problémy
• Zabraňte cukrovce
• Postarejte se o naše kosti
• Předcházejte obezitě
• Chraňte naše geny
• Zpomaluje stárnutí
• Má antioxidační funkce
• Aktivuje neuroprotekci
• Má protizánětlivou funkci
• Podporuje imunitní systém

Jedním z problémů však je, že sekrece melatoninu podle všeho s věkem klesá.

Musíte dosáhnout fáze REM vícekrát

V noci se každá z fází spánku opakuje mezi 4 nebo 5 cykly, pokud spíme dobře. Pokud to však neuděláme, dostaneme se do nejdůležitější fáze méně často, což je REM.

4 fáze spánku

• Ospalost. Je to první fáze, kdy zavřeme oči a cítíme se ospalí.
• Lehký spánek . Svaly se uvolňují (a někdy se stahují), když jdeme hlouběji spát. Je to začátek spánkového cyklu a obvykle trvá téměř 50% času.
• Hluboký spánek nebo Delta . Je to krátký, ale velmi hluboký spánek.
• REM spánek . Je to, když sníme. Je to nezbytná fáze proti stárnutí.

Pokud nespíme dobře, snižují se hladiny leptinu a zvyšují se hladiny ghrelinu, což nám dává větší chuť k jídlu.

Udržujte hormonální rovnováhu

Během fáze REM se vylučuje růstový hormon , který hraje hlavní roli v opravě buněk a má prominentní roli proti stárnutí.

Testosteron je vylučován, zatímco spíte , pokud nebudeme odpočívat dobře, jeho hladiny v krvi jsou sníženy. Tento hormon nám mimo jiné pomáhá:

• Správně rozvíjejte naši svalovou hmotu.
• Snižte tělesný tuk.
• Udržujte hustotu kostí u všech věkových skupin.

Kůže se také sama opravuje v noci

Pokožka dělá skvělou práci při opravách a obnově, zatímco odpočíváte.

Estrogen

Je to základní hormon, který zasahuje do mnoha procesů a pomáhá udržovat zdraví pokožky. U žen má nejvyšší hladinu v krvi právě během spánkové fáze REM.

• Je zodpovědný za růst vlasů. Je to spojeno s nízkou úrovní vypadávání vlasů a křehkými nehty.
• Udržuje pokožku měkkou a pomáhá ji udržovat pevnou
• Zabraňuje časnému vzniku vrásek a stařeckých skvrn, tedy předčasnému stárnutí.

Kolagen

Spánek také vyvolává produkci kolagenu, který je klíčovou složkou pro udržení pevné a mladé pokožky.

• Tvoří bariéru proti toxickým látkám v životním prostředí a rakovinovým buňkám.
• Je také zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky.
• Ovlivňuje také schopnost pokožky zadržovat vodu , takže je důležité udržovat pokožku hydratovanou.

Bez spánku získáte větší váhu

I když se to může zdát překvapivé, spánek nám také pomáhá zhubnout . Hormony leptin a ghrelin ovládají pocity hladu a úzkosti. A jsou zodpovědní za jo-jo efekt, který nastává po mnoha dietách na hubnutí, které také trpí nerovnováhou, když nemáme dostatek spánku.

Ghrelin je zodpovědný za stimulaci chuti k jídlu a leptin vysílá signál do mozku, když se cítíme plní. Pokud nespíme dobře, hladiny leptinu jsou sníženy - signál sytosti není vysílán - a hladiny ghrelinu se zvyšují, což nám dá větší chuť k jídlu.

V režimu REM spánek znamená, že tělo spaluje více kalorií než v jakékoli jiné fázi hodin odpočinku.

Pokud tedy nemáme dostatek spánku a nemůžeme se dostat a zůstat v REM, přibereme na váze.

Nedostatečný spánek také narušuje schopnost metabolizovat sacharidy nebo způsobuje vysokou hladinu glukózy v krvi, což zvyšuje ukládání inzulínu a tělesného tuku.

Rutiny pro váš „detoxikační“ sen

Musíme se naučit vytvářet rutiny, které to upřednostňují:

• Snažte se nejíst po osmé v noci, což vašemu tělu poskytne čas na zotavení z denních výstřelků. Čím více hodin strávíte půst mezi večeří a snídaní, tím lépe.
• Vyhýbejte se obrazovkám pozdě v noci , zejména mobilním telefonům a iPadům. Jeho modré světlo podle odborníků říká našemu mozku, že ještě není čas spát a po použití nám trvá déle, než usneme. Pokud se rozhodnete sledovat televizi, prostě to udělejte (a nedívejte se na ni v posteli), vyhněte se vícenásobným interakcím s mobilním telefonem, vyhýbejte se e-mailům a sociálním sítím před spaním.
• Snažte se mít optimální podmínky prostředí: místnost, která je přiměřeně větraná a čistá od neviditelných látek, které jsou toxické pro vaše tělo, zavěšená v prostředí.
• Můžete si vybrat nebo kombinovat samo-masáž s jemnými cviky. Než se usadíte a zhasnete světlo, masírujte si nohy silně hydratovaným zvlhčovačem.

Vyvarujte se umělého záření

Pokud používáte mobilní telefon jako alarm, přepněte mobilní telefon do režimu v letadle. Tímto způsobem nebude vyzařovat záření vedle vaší hlavy. Ale lépe, když to necháte v jiné místnosti. Snažte se mít v místnosti minimum elektrických spotřebičů.

Můžete měřit úrovně radiace z elektrického vedení a spotřebičů v místnosti i na druhé straně stěny.

Snažte se nezůstávat, zejména v noci, vedle transformátorů , směrovačů nebo elektrických spotřebičů, jako je lednička. Generují záření, které může být dalším stresujícím faktorem pro vaše zdraví.

Lepší spát na levé straně

Spánek na jedné straně , spíše než na zádech nebo břiše, podporuje nejen lepší spánek, ale také předchází závažným poruchám, jako je Alzheimerova choroba a další neurologická onemocnění.

Důvodem je to, že tato pozice umožňuje otevření lymfatického kanálu, který eliminuje potenciálně toxické zbytky pro mozek, podle vědců z univerzity Stony Brook University (USA). Ve skutečnosti by to bylo vysvětlení, proč se většina lidí a savců rozhodne spát na svých stranách.

Během spánku se mozek koupe v mozkomíšním moku a intersiciální tekutině . Tím se ve stoje očistí od metabolického odpadu produkovaného během dne. Výzkum byl proveden na laboratorních zvířatech, ale očekává se brzké potvrzení u lidí.

Odborníci na posturologii doporučují spát na levé straně, protože:

• Takže vaše srdce pumpuje s menším úsilím.
• Pomáháte také tělu odvodňovat lymfatický systém.
• Na druhé straně usnadníte trávení a zabráníte refluxu.
• Váš pankreas funguje lépe a udržuje váš metabolismus dobře.
• Váš mozek je lépe okysličen a probouzíte se čistší.