Udržujte svůj mozek v kondici pomocí jógy a tai chi

Dr. Perla Kaliman

Jemné a vědomé fyzické cvičení je nejlepší investicí, kterou můžeme udělat pro zachování funkce mozku i přes ta léta.

Není pochyb o tom, že stárnutí je hlavním rizikovým faktorem kognitivního poklesu a Alzheimerovy choroby.

Odkdy bychom ale měli být znepokojeni a starat se o zdraví mozku ? Data ukazují, že je úkolem se ujmout od útlého věku, protože zhoršení některých typů paměti a ztráty bílé a šedé hmoty se začínají objevovat po 30-40 letech.

Četné vědecké práce navrhují strategie, které jsou v našem dosahu a které jsou výzvou pro stárnutí. To je možné, protože mozek má schopnost strukturálně a funkčně se během života přetvářet v reakci na prostředí a zkušenosti.

Čas strávený cvičením v mládí se s věkem vyplácí v lepší kognitivní rezervě .

Pozitivní účinky tělesného cvičení na mozek

Průkopnický výzkum Dr. Waneen Wyrick Spirduso a Phillipa Clifforda před 40 lety prokázal, že lidé ve věku od 60 do 70 let, kteří se v předchozích 20 letech věnovali aerobnímu cvičení, překonali sedavé lidi v této oblasti v testech rychlosti a mentální odezvy. stejný věk.

A jejich mentální výkon byl dokonce srovnatelný s výkonem sedavého mládí průměrného věku 22 let.

Mírné aerobní cvičení , jako je jogging, tenis nebo swim- chrání mozek na zvýšené zásobování krví, počet synaptických spojení, přežití neuronů, úrovně neuroprotektivních faktorů a vývoj nových neuronů, jak bylo prokázáno pomocí nedávný výzkum vyrobeno na zvířecích modelech.

Pravidelné cvičení by dokonce mohlo významně snížit riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Tato pozorování podporuje velké množství údajů, například přehled studií publikovaných v letech 1990 až 2007.

Profesor Kung-Yee Liang a jeho spolupracovníci z Washingtonské univerzity ukázali, že cvičení po dobu 10 let u zdravých lidí ve věku 55 až 88 let je spojeno se snížením biologických markerů Alzheimerovy choroby, které se mohou objevit před příznaky nemoci.

Vědci z Sunnybrook Health Sciences Center v Torontu potvrdili, že tělesné cvičení praktikované v jakémkoli věku, zejména však v období dospívání, je spojeno s nižší pravděpodobností kognitivního poklesu stáří .

Tai Chi a jóga, dobří neuroprotektory

Tai Chi, jóga a další neaerobní aktivity jsou také prospěšné pro mozek.

Tai chi chuan, který kombinuje pohyb a vědomí, relaxaci a koncentraci, se zdá být dokonalým koktejlem ke zlepšení mozkových funkcí .

Nedávná data ze studie publikované v Frontiers in Aging Neuroscience naznačují, že praktikování Tai Chi po dobu delší než 10 let vede k neuroplastickým změnám v mozku dospělého v souvislosti s větší schopností funkční integrace ve smyslové a motorické oblasti a lepším výkonem v kognitivních testech rozpětí pozornosti.

Jóga je také schopen vyrobit strukturální změny v mozku. Jeho praktikování po dobu 6–11 let bylo spojeno se zvýšením šedé hmoty, zejména v oblasti mozkové kůry zvané ostrov, zapojené do vnímání bolesti, produkce řeči a zpracování sociálních emocí.

Další studie zkoumala účinky šestiměsíčního programu jógy na lidi ve věku od 69 do 81 let. Pomocí zobrazování magnetickou rezonancí zjistili, že jóga způsobila zvýšení objemu hipokampu, klíče k paměti a že trpí progresivní atrofií u Alzheimerovy choroby.

Na základě těchto a mnoha dalších důkazů WHO doporučuje udržovat co nejaktivnější životní styl. To znamená alespoň dvě a půl hodiny týdně mírné fyzické aktivity nebo hodinu a čtvrt intenzivního cvičení. Pokud fyzická kondice neumožňuje sportovat, je pro každého dobrá alternativa chůze 150 minut týdně.