10 návyků, které mi pomohly překonat depresi

Matt Haig

Rozhodl jsem se nebrat léky na depresi a našel jsem více harmonie sám se sebou. To mi pomohlo vědět, co přesně mi pomohlo cítit se lépe.

Jedním z klíčových příznaků deprese je, že nevidíte žádnou naději. Ale přinejmenším v mém případě mi pomohlo dostat se přes to několik malých (nebo velkých) věcí.

Co mi pomohlo, když jsem měl depresi

Zde jsou některé z nich:

1. Přirozené světlo

Slunce , okna s otevřenými okenicemi.

2. Cestování

Ve vašem pokoji není nic nového, co byste měli sledovat. Žádné potenciální vnější hrozby , pouze vnitřní. Vstupem do nového fyzického prostoru, nejlépe v jiné zemi, se nakonec trochu více soustředíte na svět mimo vaši hlavu.

3. Knihy

Četl a četl a četl s takovou intenzitou, jakou nikdy předtím nepoznal. Knihy byly samy o sobě důvody, proč žít dál . Pokaždé, když jsem četl dobrou knihu, měl jsem pocit, že čtu nějakou mapu, mapu pokladu a poklad, na který jsem mířil, jsem opravdu sám.

Ale každá mapa byla neúplná a poklad jsem mohl najít, jen když jsem přečetl všechny knihy , a tak byl proces hledání mého nejlepšího já nekonečným hledáním.

4. Jděte si zaběhat

Nikdy jsem nebyl moc atletický, takže běh byl pro mě docela tvrdý. To bolí. Ale byl jsem přesvědčen, že trénováním svého těla jsem cvičil i svou mysl .

Druh aktivní meditace. Jít si každý den zaběhat je jako bojovat proti sobě . Jít ven v chladné únorové ráno vám dává velký pocit úspěchu.

5. Cvičte jógu

Vždy jsem byl yogafobik, ale teď jsem obrácený . Je to skvělé, protože na rozdíl od jiných terapií léčí mysl a tělo jako součást stejného celku.

6. Dýchejte pomaleji

Ne se zoufalými hlubokými aspiracemi. Měkký. Pět dovnitř, pět ven. Je těžké ho držet, ale je velmi obtížné paniku, když snadno dýcháte . Mnoho příznaků úzkosti (závratě, brnění, brnění …) přímo souvisí s mělkým dýcháním.

7. Meditujte

Nemusíte zpívat mantry ani nic podobného. Jen si na pět minut sedněte a zkuste vymyslet jednu uklidňující věc . Loď kotvící v šumivém moři. Tvář někoho, koho milujete. Nebo se jen soustřeďte na své dýchání.

8. Přijměte

Nebojujte s věcmi; cítit je. Napětí je produktem opozice; uvolnění je dosaženo, když se necháte jít. Mým trikem je spřátelit se s depresemi a úzkostí . Děkuji, že je dokážeme zvládnout mnohem lépe.

A způsob, jakým jsem se s nimi spřátelil, bylo poděkovat jim za mou citlivost. Nesnáším depresi. Bojím se ho. Vlastně mě to děsí. Ale zároveň mě to udělalo tím, kým jsem. A pokud je to pro mě cena za to, že mohu cítit život , je to cena, kterou se vždy vyplatí zaplatit. Člověk musí cítit děsivý život, aby mohl cítit jeho zázraky. A … nejsme tady, abychom se cítili?

9. Žijte v přítomnosti

To říká učitel meditace Amit Ray: „Chcete-li zvítězit nad životní úzkostí, žijte v daném okamžiku. Žijte v každém dechu “. Pustit sebe sama a současně se otevírat všímavosti se zdá být dobrým řešením, když se já zintenzivňuje a způsobuje nám utrpení.

10. Milující

Anaïs Nin definovala úzkost jako „největšího zabijáka lásky“. Naštěstí je však pravdou i opak. Láska je největším zabijákem úzkosti . Je to naše cesta z našich hrůz, protože úzkost je nemoc, která nás pohlcuje ve vlastních nočních můrách.

Dává nám pocítit věci, které nemůžeme ignorovat. Věci, které šipky směřují dovnitř. Ale mít lidi, kteří nás milují a které milujeme, je velká pomoc .

Nemusí to být romantická láska, nebo dokonce rodinná. Nutit se vidět svět pohledem lásky může být uzdravující. Láska je postoj k životu . Může nás zachránit.