Můžete porazit svou sociální fóbii

Mireia Darder

Lidé postižení sociální fobií žijí ve svých vztazích s obtížemi a vyhýbají se mnoha sociálním situacím ze strachu, hanby a nedostatku sebeovládání.

Muž bude viset obraz . Nastaví hřebík do polohy a při prvním úderu se kladivo zlomí. Má všechno, ale chybí mu kladivo. Jediné řešení, na které si vzpomene, je půjčit si jedno.

Zamíří k domu svého souseda a myslí si: „Možná jsi zaneprázdněn něčím důležitým a já tě vyruším. Mohl bych trucovat nebo urážet mě kvůli mému přerušení. Nebo možná držíš své kladivo tak vysoko, že mi ho nechceš půjčit. Jistě, zlomil jsem svůj. Jsem si jistý, že se bojí, že ho zlomím, a nepůjčí mi to. “

Čeká u dveří svého souseda, až ho ten druhý otevře, zatímco pokračuje ve svých úvahách: „Kromě toho si určitě myslí, že jsem velký muž , zbytečný člověk, který neví, jak něco dělat, že jsem k ničemu a že jsem ubožák.“ V tu chvíli se sousedovy dveře otevřely. Potom mu náš muž řekl: „Víš? Můžete kladivo umístit tam, kam se hodí, a ty ubožák jsi ty! “.

I když se jedná o situaci blíže k vtipu než k realitě, je dobrým příkladem toho, co se nám občas stane v různých sociálních situacích, od nejjednodušších po nejsložitější. Mnohokrát jednáme na základě toho, co si představujeme, že ten druhý o nás přemýšlí , místo aby to vnímal tak, jak to je.

Když si představíte, že realita je horší

Mnoho našich konfliktů souvisí s tím, jak si představujeme realitu , tedy podle naší fantazie, podle našeho osobního vnímání událostí současnosti.

Je nevyhnutelné, aby každý stavěl stavby s ohledem na realitu , protože je těžké žít jen v přítomnosti. Trávíme spoustu času přemýšlením o své minulosti, vzpomínáním na věci, které se nám staly, a také v budoucnu, představováním toho, co se s námi stane.

Nejlepší a nejtěžší je být v současnosti , v přítomnosti, žít to, co se děje. A když se to stalo, nech to být a udělat to minulostí.

Když nám strach ze špatného času v sociální situaci nedovolí uskutečnit naše touhy , když tento strach zasahuje do takové míry v životě člověka, že mu brání ve svobodném rozhodování o svých činech a jeho životě, je situace, kdy můžeme potvrdit tyto společné pocity, jako hanba a plachost se staly problémem.

Strach z nepřátelského světa

Ale na čem spočíváme, abychom budovali realitu tak či onak? Jsou lidé, kteří si představují, že na ně chce každý zaútočit a že se musí bránit před nepřátelským světem. Jiní si myslí, že jsou na tomto světě, aby pomáhali, že si zaslouží být milováni a že jsme všichni dobří, pokud dostáváme příležitost. Charakter příběhu, kterým článek začíná, by spadal do první ze dvou popsaných skupin.

A vy, ke které z těchto dvou konstrukcí máte sklon, když si představujete budoucnost? Myslíte si, že ostatní jsou otevřeni poznávání nových a zajímavých lidí a že vás uvítají s otevřenou náručí? Nebo si naopak myslíte, že svět, který zná vaše obavy a slabosti, čeká na příležitost vám ublížit a že se musíte chránit, abyste netrpěli?

Všichni máme základní tendenci budovat náš svět, a zatímco někteří považují sociální vztahy za příjemné a jednoduché , pro jiné jsou příčinou stresu a neklidu , proto se jim vyhýbají, aby netrpěli.

Věc konceptů

Většinu času, kdy jsme konfrontováni se sociální situací, se vztahujeme sami k sobě na základě našeho pojetí světa a sebe sama . To je něco, co možná nebudeme schopni změnit, ale můžeme si být vědomi svého trendu.

Být si vědom, tj. „Uvědomit si“, nám může pomoci žít více v přítomnosti a vidět realitu takovou, jaká je, aniž by zasahoval do našich fantazií.

Jak by mohla být postava našeho příběhu ve skutečnosti více? Možná byste měli uznat, že se na sebe zlobíte, protože jste si zlomili kladivo a strach nebo nepohodlí, které máte z půjčování.

Rozpoznání emocí, jak k nim dochází, umožňuje být v přítomnosti.

Proto je nutné předpokládat, že člověk může cítit hněv, nejistotu nebo strach, i když to není snadné. Někdy je terapie nezbytná k rozpoznání těchto mechanismů a schopnosti otevřít se našim emocím.

Co závisí na tom, že každý z nich má svou vlastní vizi světa nebo konkrétní způsob, jak s ním přijít do styku? Existují faktory, které mají co do činění s tím, co jsme v životě udělali, s věcmi, které se nám staly.

Některé jsme vzali od našich rodičů nebo z našeho rodinného prostředí a jiné pocházejí z našeho genetického dědictví. Všichni jsme kompendiem různých podmíněných faktorů, kterými jsme vybudovali naši představu o tom, kdo jsme a jak přemýšlíme o světě.

Tato představa o nás samotných je tím, čemu říkám „sebepojetí“, od kterého se začneme vztahovat k ostatním. Tento sebepojetí úzce souvisí s naší představou o realitě . V závislosti na představě, kterou o sobě máme, budeme mít vysokou nebo nízkou sebeúctu, což nám pomůže usnadnit nebo zbrzdit naše sociální vztahy.

Spouštěče sociální fobie

Jaké pojetí sebe sama má postava v našem vtipu? Určitě ne velmi dobrý, myslí si, že si ostatní budou myslet, že je bastard, že neví, jak používat nástroje. Kromě toho si myslí, že ostatní mají mnohem důležitější věci než být kolem sebe .

Takže i když mu nikdo nic neřekl, uráží se a bagatelizuje se. Tento nízký sebepojetí je příčinou neshody se sousedem, a co je nejdůležitější, brání mu v dosažení toho, co chce, a cítí se frustrovaný.

Jaké jsou však spouštěče, které vytvářejí tento konfliktní vztah s realitou? Zejména situace, ve kterých budeme cítit strach, situace, které jsou pro nás nové . Máme špatnou představu, že bychom se neměli bát toho nového, že musíme být odvážní a umět čelit životu beze strachu.

Když to tedy pocítime , objeví se dva problémy: strach a zoufalý pokus o jeho ovládání . Snažíme se být ve způsobu, který považujeme za správný nebo „normální“, a ne takový, jaký ve skutečnosti jsme, tedy zvířata, která se bojí nových situací.

Nemůžeme se věnovat tomu, co se děje ve vnější realitě, protože musíme ovládat svůj strach a vyvinout obrovské úsilí, aby to nebylo viditelné. Z dlouhodobého hlediska se jistě vyhneme kontaktu s ostatními, abychom se vyhnuli utrpení , protože ovládání strachu je vyčerpávající snaha.

Když strach exploduje

Kdo se před veřejným projevem necítil nesvůj? Kdo nezná někoho geniálního, komu se nedaří v práci kvůli svému strachu a neschopnosti obhájit své myšlenky ? Kolik lidí rezignuje na to, že nemá partnera, protože se cítí neschopní navázat vztahy ze strachu ze zesměšňování nebo z toho, že se nebudou měřit?

Ačkoli se jedná o situace, ve kterých jsme byli překvapeni více než jednou, v určitých extrémních případech je nezbytné dodržovat terapii nebo psychologickou léčbu.

Je to tehdy, když hovoříme o „sociální fóbii“, která je definována jako „ intenzivní strach ze situací, které daná osoba považuje za trapné , ponižující nebo hanebné před ostatními, nebo si ostatní všimnou jejich úzkostných příznaků“.

To znamená ty situace, ve kterých daná osoba věří nebo předpokládá, že ji mohou ostatní pozorovat, hodnotit nebo hodnotit . Jedná se tedy o problém, který je založen na předjímání situace, kterou člověk předpokládá jako nebezpečnou.

Tato předvídavá úzkost , která je v zásadě omezena na minuty před úzkostnou situací, získává půdu pod nohama v životě osoby trpící touto situací až do té míry, že zabírá stále více času, i když stimul konkrétní situace, který takový strach vyvolává zmizel.

A kontrola je věcně nemožná

Čeho se člověk obává, že se může stát, když se dostane do určité sociální situace? Postižení nám říkají, že se bojí něčeho neočekávaného, ​​co se jim stalo, nebo toho, že udělají věci, které jsou zcela mimo jejich kontrolu: náhle se začervená, třese, silně se potí, blokuje rozhovor, ztrácí kontrolu nad střevem nebo močovým měchýřem, zvracení, koktání, nevolnost, nekontrolovatelný pláč a další věci, které mohou mít vážnější následky, jako je ztráta kontroly nad řízením a nehoda.

Ale jakýkoli z těchto „příznaků“ nejistoty a strachu, od těch nejmenších po nejzávažnější, se stává skutečným mučením pro ty, kdo jimi trpí, protože jsou konfrontováni s hrozivým a nebezpečným duchem : ztrátou kontroly nad jedním stejný.

První věc, kterou člověk, který trpí těmito strachy, dělá, je snaha ovládat všechny přirozené funkce svého těla. To ale někdy vyvolá „ paradoxní efekt “: může to změnit jiné organické funkce, které přirozeně a spontánně fungovaly správně.

Zároveň se kdokoli cítí, v marném pokusu eliminovat strach, začíná vyhýbat obávaným situacím . Jaký účinek má tento let? Možná se strachu a úzkosti vyhneme.

Ale každý let, jak říká portugalský básník Fernando Pessoa, „je neviditelná rána“, která potvrzuje a zesiluje neschopnost čelit každodenním životním situacím.

S časem a řetězcem těchto „úniků“ se člověk cítí čím dál neschopnější, invalidnější, a proto s velmi nízkou sebeúctou.

Měření obleku strachu

Tito lidé, kromě toho, aby se vyhnuli obávaným situacím, obvykle přijmou konkrétní opatření, aby se pokusili zvládnout příznaky , jako je nošení volného oděvu k zakrytí potu, intenzivní líčení, aby ruměnec nebyl znatelný, jít na záchod před problémovou situací, omezit jídlo ke snížení možnosti zvracení, pití alkoholu k relaxaci a pocitu schopnosti zvládat, tiše mluvit, nedívat se ostatním do očí nebo užívat betablokátory a anxiolytika.

Pokud se rozhodnete vyhledat odbornou pomoc, pravděpodobně jste se po dlouhou dobu vyhnuli širokému spektru situací , jako je jídlo s ostatními, předvádění rukou, zahájení a udržování konverzací, chodení na večírky a společenské akce, kina, obchodní domy, cestování v hromadné dopravě, chodení do třídy , nebo vykonávat činnost náchylnou ke kritice nebo činnost, při které se cítí nebezpečně vystaveni.

Pokud rozpoznáme naše obavy, můžeme je překonat. Jak říká slavný hinduistický spisovatel Rabíndranáth Thákur:

„Nejdůležitější poučení, které se člověk v životě může naučit, není to, že strach ve světě neexistuje, ale že je na nás, abychom ho využili a že je dovoleno jej proměnit v hodnotu.“