Vypněte úzkost a přestanete kouřit

Učení zdravých způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a stresem, pomáhá přirozeně a trvale se vzdát závislosti na tabáku.

Nevěřím, že v dnešní době nikdo nepochybuje o přímém dopadu tabáku na rozvoj mnoha závažných nemocí a z nich odvozených na smrt obrovského počtu lidí po celém světě.

Stačí říci, že podle ministerstva zdravotnictví je ve Španělsku roční průměr úmrtí způsobených jeho spotřebou přibližně 52 000 lidí (7 milionů celosvětově). Neexistuje žádný kuřák, který neví, že tabák zabíjí, ale navzdory všem dostupným informacím si miliony lidí stále kupují své denní balení.

Kouření vás zabije, ale kouříte dál

Vláda a média se snaží zvýšit povědomí o závažných problémech v oblasti veřejného zdraví , které tabák představuje (a je to tak správně) jako hrozný nepřítel, proti kterému je třeba bojovat, aby se kuřáci vzdali tohoto zvyku .

Abychom zvýšili povědomí populace o katastrofálních dopadech její spotřeby, investují se miliony eur do masivních reklamních kampaní, které můžeme vidět v markýzách, novinách, internetových reklamách a dokonce ve stejných balíčcích, které ze zákona mají vytištěné varovné zprávy jako „Kouření může zabíjet“ nebo šokující fotografie poškozených orgánů.

Avšak účinek těchto zpráv o snižování spotřeby je téměř nulová , a ne uplyne den, aniž bychom viděli velký počet mužů a žen, mladých i starých, kouřit na ulici, v přední části dveří komerčních tyčí, školy, v autě nebo (i když je to zakázáno) v koupelnách na vašem pracovišti.

Kouř vám nedovolí vidět příčinu

Na druhou stranu je pro lidi, kteří chtějí přestat kouřit, úkol velmi složitý a přestat s tímto zvykem není vůbec snadné. Ačkoli jsou k dispozici záplaty, žvýkačky, e-cigarety nebo dokonce krátká hypnóza, které vám pomohou přestat kouřit, žádná z těchto metod není stoprocentně účinná .

I když je třeba si uvědomit, že tyto techniky mohou mít v krátkodobém horizontu určitý účinek , znám mnoho lidí, kteří je následovali a kteří dříve či později znovu začali kouřit, když jim život čelil vysoce stresujícími situacemi, které nevěděli, jak zvládnout. a že to vyvolávalo obrovskou úzkost (například smrt, nemoc, změna zaměstnání nebo romantické zhroucení).

Po konzultaci jsem měl mnoho z nich. Jindy se kuřákům ve skutečnosti podaří přestat, ale nakonec padnou za jakýkoli jiný druh háčků, jako jsou cukrovinky nebo slunečnicová semínka. V těchto případech se stane, že tito lidé nahradí jednu závislost jinou.

Mnoho lidí si určitě pamatuje obraz Johana Cruyffa s lízátkem v ústech poté, co přestal kouřit.

Ani reklamní kampaně, ani techniky, které slibují zázračné výsledky, nejsou ve střednědobém ani dlouhodobém horizontu úspěšné, protože neřeší skutečný problém, který podporuje závislost na tabáku , úzkost, nebo spíše několik nástrojů pro zvládání úzkosti a úzkosti. stres.

Úzkost je knotem vaší závislosti

Lidé kouří, protože když pociťují úzkost a stres , stimul, který v těle produkuje adrenalin, jim údajně pomáhá uklidnit úzkost, tj. Zbavit se intenzivního pocitu úzkosti, strachu, nedostatek kontroly cítí v situaci, která je pro ně velmi stresující.

Ve skutečnosti však tabák nepomáhá uklidnit úzkost, právě naopak, a jak již ukázaly některé vědecké studie, kouření vyvolává nárůst úzkosti a pouze tehdy, když lidé přestanou, je to, když se v nich skutečně sníží tento pocit.

Když někdo přijde do mé kanceláře přestat kouřit, vždy vysvětlím, že základní práce, kterou musíme udělat, je založena na snižování úzkosti a učení se novým zdravým způsobům zvládání stresových situací .

Samozřejmě, na nějaký čas se můžeme obrátit na náhražky nabízené průmyslem, abychom snížili naši fyzickou závislost na nikotinu, ale nemůžeme jim dovolit, aby se stali novou závislostí, která bude fungovat jako náhrada za starou.

Než přestanete kouřit, nechte svou úzkost za sebou

Můj cíl s těmito lidmi není zaměřen na snižování spotřeby od prvního dne, ale začínáme dělat relaxační cvičení a pracovat na stresových situacích z jejich minulosti, z jejich osobní historie, analyzovat, jak se cítili emocionálně, jak reagovali a hledat alternativy zdravější a asertivnější, abyste se mohli uplatnit v podobných okamžicích vaší přítomnosti.

Nepovažuji za vhodné nutit od začátku snižovat počet cigaret, protože existuje riziko, že se budete muset uchýlit k náhražce, která pomůže uklidnit úzkost.

Někdy se nám v důsledku pozitivního vedlejšího účinku, když pracujeme na skutečném původu závislosti na tabáku (jak jsme hovořili o úzkosti), dokonce podaří snížit spotřebu cigaret, aniž bychom pro ni udělali nějakou konkrétní práci.

Angelin případ

To se stalo Ángelovi, který šel na terapii kvůli problému se spánkem odvozenému z různých stresových situací, kterým čelil v práci i ve svém milostném životě. Na druhém nebo třetím sezení mi řekl, že je kuřák, ale že v této životní fázi neuvažoval o ukončení zvyku.

Jeho zájem se soustředil na jeho potíže se spánkem a na tom jsme pracovali v následujících sezeních. Po několika týdnech mě však Angel příjemně překvapil, že si všiml, že kouří mnohem méně .

Když ráno vstal, už necítil to mučivé nutkání kouřit, ani se necítil náhle se zapálenou cigaretou v ruce, aniž by si pamatoval, jak se tam dostal. Prostě měl pocit, že se mu nelíbí, a přirozeně snížil asi na 5 nebo 6 cigaret denně.

Poté, co si mladík uvědomil změnu svého vztahu k tabáku, vážně uvažoval o ukončení kouření . K definitivnímu opuštění stačilo konkrétní sezení na dané téma.

Angel už ve své osobní historii a ve své práci zvládl úzkost a musel si uvědomit, že už nepotřebuje tabák, aby se uklidnil, ale mohl by to udělat sám.

Téže noci mi Angel poslal zprávu, aby mi řekl, že odhodil poslední krabičku cigaret do koše , a také mi napsal, že mi už nikdy žádnou nekoupí.