Úzkostný záchvat: co dělat, aby se uklidnil
Alexander Napolitano
Abyste čelili záchvatu paniky, musíte si být vědomi toho, že je to vždy něco dočasného, a pamatovat si několik pokynů, které nám to pomohou překonat.
Tváří v tvář záchvatu paniky je první věcí, kterou je třeba vyloučit, že skutečně existuje organická nemoc, jako je endokrinní, oběhové poruchy … Jakmile bude potvrzen psychologický původ příznaků záchvatu úzkosti, který byl utrpěn, je vhodné uvažovat o jak žijeme a necháme si pomáhat profesionálem.
Co dělat před záchvatem úzkosti?
Během záchvatu úzkosti můžeme mít mnoho příznaků: cítíme se závratě, máme dušnost … je to strašně zoufalá situace a můžeme se bát o své zdraví. Jak můžeme tuto situaci překonat?
1. Přijměte strach
Během záchvatu paniky si musíme být vědomi toho, že nám nehrozí nebezpečí a že všechny pocity, které nás napadnou, jsou konstrukcí naší mysli.
Nemusíte bojovat s pocity záchvatu úzkosti, ale nechte je vyjít, jako by to byla bouře, o které víme, že pomine.
Neměli byste bojovat se strachem, ale přijmout jej s odhodláním a odvahou.
2. Napište své pocity
Tváří v tvář panickému záchvatu si vezměte odvahu vzít tužku a papír a pečlivě si zapište každý příznak a pocit, jako byste je museli nahlásit lékaři, aby vás mohl léčit.
Toto cvičení pomáhá zaměřit vaši pozornost na úkol sebepozorování a útok se bude postupně zmenšovat.
3. Přesměrujte svou pozornost
Pokud to není možné, zkuste zaměřit svou pozornost na úkol, který zaměstnává vaši mysl , zatímco se snažíte uvolnit dýchací svaly příslušnými cviky. K uklidnění úzkosti slouží cokoli, co dokáže soustředit vaši pozornost.
4. Postavte se situaci
Nenechte se svými záchvaty paniky zastavit ve vedení normálního života. Musíte si zvyknout na různé činnosti, i když víte, že může nastat úzkostná krize. I když najdete podporu ve své rodině a přátelech, pouze vy budete schopni překonat záchvaty paniky. Je na vás, abyste strach ze strachu překonali.
5. Dejte si svolení k neúspěchu
I když jsme nevěděli, jak správně zacházet s panickou krizí, je dobré se na sebe nenahnevat a dát si svolení znovu a znovu selhat. Nepomáhají ani ničivé myšlenky: „Jsem slabý“, „Proč se mi to děje?“, „To je děsivé!“ …
Je vhodné detekovat naše katastrofické myšlenky a proměnit je v pozitivnější myšlenky, které nám pomáhají neztrácet naději.
6. Oslavte vítězství
Začarovaný kruh za záchvatem paniky se prolomí jen krok za krokem. Každý malý úspěch by měl být oslavován, aby se neustále pohyboval vpřed, a tak snadno neztratil odvahu .
7. Naučte se relaxovat
Naučte se relaxační techniky, které můžete vyzkoušet, když udeří váš záchvat paniky. Pomáhají také dýchací techniky a pravidelné cvičení jógy.
8. Uchovávejte deník
Vedení deníku vám pomůže lépe pochopit původ záchvatů paniky. Čas od času to zkontrolujte a porovnejte myšlenky, které jste napsali v různých fázích problému.
To vám pomůže získat perspektivu a zjistit, zda jste udělali pokrok v překonávání poruchy. Zamyslete se nad vztahem mezi vašimi tělesnými pocity, emocemi a myšlenkami.
Zjistíte, že „uzly“ vašeho těla vyjadřují tuhost, kterou vaše mysl trpí. Náš způsob myšlení může „ztuhnout“ stejně jako naše svaly.
Tipy pro společníka
Společník někoho, kdo trpí záchvaty paniky, by se měl pokusit fungovat jako čára na souši pro někoho, kdo se potýká s vlnami, a pomáhá člověku, který trpí, zůstat v klidu a neustále si pamatovat, že je to něco dočasného a nikdy smrtelného. .
- Snažte se být trpěliví a milující.
- Připomínejte druhé osobě, že je to něco dočasného a že to není vážné.
- Chvála známky pokroku.
- Nechraňte se nadměrně, ale povzbuďte vás, abyste normálně čelili strachu a každodennímu životu.
Vědět více
Existuje rozsáhlá literatura, která vám pomůže překonat záchvaty paniky .
- Abyste lépe analyzovali a porozuměli pocitu strachu, pomůže vám to přečíst Gavina de Beckera The Value of Fear (Ed. Urano).
- Praktičtější příručkou je kniha Jak ovládat úzkost dříve, než vás ovládne (Ed. Paidós) od Alberta Ellise.
- Způsob, jakým Brief Strategic Therapy přistupuje k léčbě záchvatů paniky, je zajímavý. Vystavuje to v roce Neexistuje noc, která by neviděla den (ed. Paidós) Giorgio Nardone, jeho tvůrce.
