6 výživových nedostatků, které se projeví ve vaší tváři
Na tváři je vidět nedostatek některých živin. Zjistěte, jaké jsou příznaky související s některými nedostatky, abyste mohli včas jednat.
I když se budete snažit dobře najíst, je možné, že zanedbáváte některé aspekty a že trpíte nedostatkem, který může víceméně rychle poškodit vaše zdraví.
Nedostatek vitaminu nebo minerálu vyvolává příznaky v různých částech těla. V první řadě ovlivňuje nekonečno fyziologických procesů, jako jsou procesy, které mimo jiné umožňují extrakci energie z potravy, syntetizují hormony nebo vytvářejí imunitní buňky.
Je časté, že nedostatek nakonec ovlivňuje strukturu tělesných tkání a projevuje se v různých částech těla, jako je kůže, oči, vlasy, nehty nebo sliznice.
6 příznaků nedostatku výživy, které lze vidět na obličeji
Až se příště podíváte do zrcadla, zkontrolujte, zda se u vás neobjeví některý z následujících příznaků nedostatku, které se mohou projevit na vaší tváři.
1. Bledá nebo nažloutlá kůže: nedostatek vitaminu B12
Nedostatek vitaminu B12 znamená, že nelze vytvořit DNA potřebnou k tvorbě nových červených krvinek. V důsledku toho množství cirkulující v krvi klesá a pokožka vypadá bělejší.
Tento nedostatek dále způsobuje, že červené krvinky jsou křehčí a rozpadají se, což zvyšuje uvolňování pigmentu zvaného bilirubin. To může způsobit, že kůže nebo oční bělmo vypadají žlutě.
Tento nedostatek červených krvinek způsobený nedostatečným přísunem vitaminu B12 se nazývá megaloblastická anémie.
Dalšími běžnými příznaky nedostatku tohoto vitaminu jsou únava, špatná chuť k jídlu, průjem, problémy se soustředěním, zmatenost nebo necitlivost rukou a nohou.
Pokud jste vegetariáni, musíte se ujistit, že máte dostatek vitaminu B12, a to denní dávku 25-100 mcg (nebo týdenní dávku 2 000 mcg)
2. Krev na dásních: nedostatek vitaminu C.
Pokud vám při čištění zubů krvácejí dásně a citlivé noty pravděpodobně budou mít nedostatek vitaminu C.
Vitamin C plní v těle základní funkce: posiluje imunitní systém, podílí se na hojení ran a udržuje silné kosti.
Kromě krvácení dásní jsou dalšími příznaky nedostatku vitaminu C nadměrně suché vlasy a výskyt červených skvrn na pokožce.
Pokud máte tyto příznaky, konzumujte více čerstvého ovoce a zeleniny , zejména pomeranče, kiwi, červenou papriku, bobule a zelí.
3. Nafouklé oči: nedostatek jódu
Lidé s nedostatkem jódu mají často suchou pokožku, lámavé nehty a nafouklé oči. Trpí také snadností přibývání na váze.
Dalšími pravděpodobnými příznaky jsou otok krku (štítné žlázy), únava, pocit chladu, rychlý srdeční tep, potíže se soustředěním a vypadávání vlasů.
Ve vegetariánské stravě je hlavním zdrojem jódu jodizovaná sůl. Také čas od času můžete do svých pokrmů přidat mořské řasy v malém množství.
4. Suchá kůže s vráskami: nedostatek omega-3
Pokud si všimnete, že vaše pokožka je suchší než obvykle, může to být způsobeno nedostatkem mastných kyselin z rodiny omega-3. Tento nedostatek může dokonce zvýraznit vrásky.
Funkce omega-3 v těle jsou obrovské. Jsou nezbytné například pro dobrý stav cév, neuronů a sítnice. Podílejí se také na imunitní obraně a stavu mikrobioty.
Jeho nedostatek souvisí s vývojem celé řady nemocí, jako je rakovina, deprese, poruchy chování a obecně zánětlivá onemocnění.
Ve všežravé stravě jsou hlavním zdrojem potravy tučné ryby. Ve veganské stravě je nutné denně konzumovat jeden z mála rostlinných zdrojů : drcené ořechy nebo semínka nebo lněný, chia nebo konopný olej.
5. Bledé rty: nedostatek železa
Bledší než normální rty, náchylné k štěpení a plynování, je jedním z mnoha příznaků, které se objevují na těle kvůli nedostatku železa.
Dalšími příznaky jsou únava, dušnost s minimálním úsilím, bolest v plicích a na jazyku. Zvyšuje také sklon k nachlazení.
Mezi rostlinné potraviny bohaté na železo patří zelí (zejména kale), luštěniny, jako je čočka, a tofu.
Aby se zlepšilo jeho vstřebávání, je vhodné tyto potraviny konzumovat spolu se zdrojem vitaminu C, jako je pomeranč, kiwi nebo červená paprika.
6. Suché vlasy: nedostatek biotinu
Suché, velmi jemné, křehké nebo náchylné k vypadávání vlasů naznačují možný nedostatek vitaminu B7 nebo biotinu. Tento nedostatek může být zodpovědný za 4 z 10 případů vypadávání vlasů u žen.
Biotin je jednou ze základních živin pro výrobu energie ze sacharidů. Je také důležitý pro stav pokožky a vlasů a pro regulaci hladiny cholesterolu.
Nejedná se o častý nedostatek, protože polovina denní potřeby je pokryta produkcí biotinu střevní mikroflórou. Ale léčba antibiotiky může favorizovat nedostatek.
Ačkoli se vyskytuje ve větším podílu v potravinách živočišného původu, biotin můžete získat ze zeleniny, jako je květák, brambory, banány, avokádo, mandle, ořechy a hrášek.
