Krok za krokem sebehypnóza: přeprogramujeme mysl?
Ana Montes
Toxické návyky a emoce jsou automatizované rutiny v našem mozku a těle. Pomocí autohypnózy je můžeme upravit nebo vytvořit pozitivní.
Aktivace vaší schopnosti uzdravovat , regulovat a důvěřovat, řešit vnitřní konflikty a zlepšovat vaši pohodu nebo získat kreativní řešení každodenních věcí je možné, pokud se dostanete do svého podvědomí prostřednictvím sebehypnózy , vaší vlastní přirozené schopnosti hypnotizovat se prostřednictvím velké návrhové síly.
Již v roce 1955 Britská lékařská asociace doporučila použití hypnózy k léčbě psychologických problémů a psychosomatických nemocí, protože usnadňuje terapeutické učení prostřednictvím posilování sebeúcty a motivace.
Stejně tak studie na univerzitách a publikace ve vědeckých časopisech s velkým dopadem, jako jsou Science nebo The Lancet, ukazují dobré výsledky hypnózy při léčbě různých typů bolesti , jako je fibromyalgie, bolest zubů nebo podrážděné střevo, a dokonce i při porodu.
Tato hypnoanalgezie je uznána v hodnocení hodnocení Cochrane (medicína založená na důkazech) z roku 2009 a je ověřována také neuroimagingovými testy.
Self-hypnóza, lepší začít s terapeutem
Většina z nás je hypnotizovatelná nebo hypnotizovatelná sama sebou , i když musíme důvěřovat a milovat; pokud ne, nefunguje to. Ale pokud věříte, věříte.
Bez ohledu na vaši vnější realitu můžete přeprogramovat své emoce a cíle ve svém podvědomí, které 95% času automaticky provede vše, co jsme se naučili, ať už k lepšímu nebo k horšímu, což je obtížné vědomě změnit.
Asi 20 minut denně vám pomůže získat obratnost. Je však vhodné mít předchozí zkušenosti s terapeutem , protože čím více se hypnotická zkušenost přizpůsobí vaší osobnosti a okolnostem, tím lepší to bude.
Nejen, že vás dobrý terapeut provede prvními hypnózními sezeními nebo naučí techniky, jak se do tohoto stavu dostat sami, ale také vám může naprogramovat zkratku , abyste mohli rychle vstoupit do sebehypnózy.
Ve stavu hypnózy může například říci: „Ať jste kdekoli, když si dáte palec a ukazováček k sobě, vždy vstoupíte do autohypnózy.“
Po 3 až 5 sezeních za hodinu budete připraveni spojit se s vaším podvědomím a zavést vylepšení prostřednictvím návrhů ; tj. pokyny, které si sami dáte.
Klid, ale bez ztráty kontroly
Spadneš? Ne . Hypnotický stav v klinické a terapeutické aplikaci je dosažen snížením frekvence mozkových vln , denně v beta (14-40 Hz), při větším stresu, vstup do alfa (7,5-14 Hz) nebo theta (4-7,5 Hz), blízko klidu, klidu a letargie, ve které se vyvíjíme, když jsme koncentrovaní nebo ve spánku.
Na těchto frekvencích se podvědomí stává poslušným , vnímavým a poslušným našim příkazům, aniž by ztratilo kontrolu nad akcemi a udržovalo vědomí.
Jak jsou sezení s hypnózou
Naučit se vstoupit do hypnotického stavu , přizpůsobit si své návrhy, vizualizovat je a ukotvit, aby se dostaly do vašeho skutečného světa, je syntéza celého procesu.
Neskočte do bazénu, aniž byste vzali v úvahu, že i když zlepšuje mnoho psychologických a fyziologických aspektů a dokonce i onkologické procesy - zvyšuje imunitu a působí jako doplněk jiných léčebných postupů - některé návyky a problémy, jako jsou fóbie nebo nízká sebeúcta, musí být vypořádat se s nimi před vámi .
1. Zadejte hypnotický stav
Horacio Ruiz, prezident Španělské asociace klasické a Ericksonianské hypnózy, navrhuje představit si číslo 100 a mentálně diskontovat dva na dva na 0, protože počítání zpět je spojeno s uvolněním a sestupem ve vašem stavu mozku .
Chcete-li aktivovat hlavní relaxační nerv těla, nerv vagus , nadechněte se a podržte vzduch po dobu 5 sekund, čímž vytvoříte delší výdechy (10 sekund).
Josep Mañogil, ředitel School of Clinical Hypnosis of Barcelona, doporučuje, aby se dostal do hlubšího hypnotického stavu, sledovat různé fáze počítání : od 20 do 1, poté od 10 do 1, od 5 do 1 a od 3 do 1 .
Při každém počítání zvedněte ruce a snižte je, jak říkáte: „Nyní vstupuji do hlubokého hypnotického stavu.“ Po posledním sčítání si budete říkat: „Mám nad sebou úplnou kontrolu. Myslím, že teď ovlivňuji mé myšlenky, emoce a mé orgány.“ Takto vytvoříte podmíněný reflex k programování pozdějších návrhů.
2. Dobře formulovat návrhy
Postupně navrhujte, čeho chcete dosáhnout. Musíte zachovat obrys a přizpůsobit zprávu . K tomu je užitečné napsat předchozí skript a zaznamenat ho hlasem, abyste jej během relace poslouchali.
Chcete-li cvičit, lépe jej poslouchejte v ultradiánních cyklech , fázích letargie, nízkého výkonu nebo nižší energie, ke kterým dochází každé dvě hodiny a trvá 20 minut.
Pokud chcete pouze internalizovat stav klidu dosaženého v hluboké hypnóze, můžete jej posílit zavedením myšlenek jako je tato: „Chci udržovat tento stav klidu každý den i zítra.“
3. Síla kreativní vizualizace
Kromě návrhů se musíte vizualizovat v konkrétním kontextu pomocí pěti smyslů. Vždy vyvolává osobní a příjemné zážitky s vysokým emocionálním nábojem, protože mozek je lépe rozpozná, když jsou zaznamenány.
Mozek funguje asociací: pokud vizualizace nevznikne, použijte metaforu. Například pokud požádáme mozek, aby zahájil důkladnou očistu těla, aby odstranil toxiny, můžeme zkonstruovat metaforu, jako kdybychom hadicí s vodou prošli blátivou podlahou a postupně ji čistili.
4. Vyberte kotvy, které návrh opraví
„Vždy musí existovat kotva , protože pokud ne, mozek to bere spíše jako objednávku než jako vnitřní zkušenost,“ doporučuje Agustí Camino, ředitel Institutu Miltona Ericksona v Barceloně.
Kotvy mohou být slova, gesta, obrázky nebo objekty. Nejúčinnější je nejosobnější, nejpohodlnější nebo nejemotivnější a motivuje vás k boji proti zvyku nebo k dosažení cíle. Přívěsek, prsten, fotografie, suvenýr, dva prsty dohromady … lze použít k opravě návrhu, který chcete připojit k vizualizaci.
