Od smutku k depresi: jak zastavit pád?

Mª José Muñoz

Rozdíl mezi tím, být smutný nebo depresivní, nesouvisí ani tak s množstvím zármutku, který cítíte, ale s tím, do jaké míry je tento pocit podmíněn.

Smutek je jednou z emocí, které doprovázejí každého člověka .

• Řekové ji již zahrnuli jako jednu z vášní duše, která nás odlišovala od ostatních živých tvorů. Ale také věřili, že tento smutek pochází z těla : tvrdili, že za tento pocit byla zodpovědná černá žluč vyrobená ve slezině.
• Později byly fyzické a afektivní odděleny a byly studovány fyziologické příznaky prezentované smutnými lidmi.
• Když dorazil romantismus , melancholie byla považována za neodmyslitelnou součást každého tvůrčího procesu.
• Nicméně, pro Freuda je melancholická byl ten, kdo není schopen provést normální smutek za ztracenou objekt, identifikoval se s touto ztrátou , aniž by byl schopen se dostat ven.

Je tedy zřejmé, že způsob chápání smutku jde velmi úzce s dobou, ve které se prožívá , ale je také ověřeno, že jde o globální pocit a vlastní lidské situaci.

Můžeš být smutný z mnoha důvodů, které se obecně týkají nespravedlností nebo neštěstí života; s tím, co se stane s těmi, které milujeme, s naší bezmocností v určitých situacích, s projektem, který nešel dopředu nebo stojí příliš mnoho, nebo dokonce s pocitem nepochopení ostatními.

Všechny tyto zkušenosti nás nepřestávají odkazovat na situaci bezmocnosti a osamělosti, ve které se každý z nás rodí. Tento univerzální pocit však není vždy prožíván stejně a smutek není stejný jako prožívání deprese.

Padáme do tohoto světa a musíme se s ním vyrovnat. Ať už je to jakkoli, tyto pocity nás nemohou úplně paralyzovat . V nejlepším případě zpomalí naše každodenní práce, dokud nenajdeme cestu ven, nebo se neobjeví něco jiného, ​​co by nás dostalo z rutiny.

Kdy jsme považováni za depresivní?

Abychom tomu mohli říkat deprese, musí být kromě možného smutku splněny ještě dvě podmínky . Ti, kdo jimi trpí, si toho mohou nevšimnout, to znamená, že o nich možná nebudeme vědět.

Naše identita je ovlivněna.

Naše já se mohlo progresivně nebo náhle zhoršovat poté, co jsme zažili nějakou přestávku, nějakou změnu, která nás staví jako někoho bez jakékoli hodnoty.

• Na pracovišti se například může stát, že když čelíme novému typu úkolu nebo když se staneme závislými na novém šéfovi, stane se práce neúnavnou a zdlouhavou, pokud dostáváme neustálou kritiku, požadují stále více nás a ne dostáváme jakýkoli druh uznání.

Naše ego je oslabeno, když máme pocit, že si nikdo v našem okolí neuvědomuje úsilí nebo okolnosti, kterými procházíme.

• Další příklad: v oblasti lásky nás rozchody mohou vést k tomu, že se cítíme jako druh odpadu nebo si myslíme, že na naší přítomnosti nikomu nezáleží.

Pokud jsou tyto situace spojeny vzpomínkami na další předchozí devalvace , naše osobnost je ochuzena a my dokonce cítíme, že jsme k ničemu.

Přestali jsme si užívat.

Další podmínkou, která nastane, když upadneme do deprese - a která stále souvisí s tou předchozí - je to, že velká část našich tužeb zemře. Buď proto, že veškerá energie byla vložena do jediného projektu, nebo proto, že si to vyžádaly podmínky kontextu, jsme v zásuvce nechali celou řadu aktivit a vztahů, které nám poskytly uspokojení a udržovaly nás.

Přeložit nebo znovu vytvořit nové vazby není snadný úkol, protože v těchto okamžicích jsme uvězněni v negativním obrazu sebe samého.

Fyzické příznaky

Je třeba mít na paměti, že k nim nedochází vždy , že mohou vzniknout z jiných příčin a že se liší od člověka k člověku. Obvykle se vyskytují poruchy spánku a / nebo chuti k jídlu , pocit uzavřeného žaludku, trvalá únava a potíže s vstáváním z postele, úzkost …

Zda se jedná o jeden nebo druhé příznaky, závisí do značné míry na charakteru každého z nich, ale také na pohlaví :

• U žen jsou tyto rysy běžné, ale i další poruchy, jako jsou fóbie, migrény nebo pokračující psoriáza.
• U mužů však deprese souvisí spíše s vyšším příjmem alkoholu a hyper-obavami z nevyléčitelné nemoci.

Jak se vyhnout pasti žalem

Pojďme z rohu, ve kterém jsme se uchýlili, a postavme se tomu, co nás zneklidňuje. Mějme odvahu čelit kousek po kousku panoramatu, který nás utlačuje, a otevírejme nové cesty, které nás spojují s opuštěnými touhami. To je to, co nás zachrání před depresí.

Přijměte všechny své emoce

Když se cítíme smutní, nezkoušejme být šťastní. A ne naopak. I když se cítíme smutní, pokud existují věci, které nás rozesmějí, ironií nebo vtipem, neměli bychom to potlačovat.

V lidské bytosti lze kombinovat různé pocity, aniž by to bylo nutně protichůdné. Každý z nich má svůj důvod, proč je kvůli kontextu, ve kterém se vyskytuje.

Přijmeme smutek, aniž bychom se ho vzdali, aby nás nakonec nepřemohl.

Nechte se truchlit

Pokud jde o zármutek za ztrátu milovaného člověka, prožijme smutek jako poctu . Pojďme žít ten smutek jako malou poctu těm, kteří pro nás byli důležití. A pak to necháme bez obav : nedržme se toho a snažme se déle chytat nepřítomné. Vzpomínky vždy zůstanou.

Učte se od bolesti

Využijme výhod známek zanechaných smutkem, abychom rostli jako lidé. Melancholie může být protagonistou vážné poruchy, ale známky, které zanechaly nenapravitelné ztráty, mohou také sloužit jako tvůrčí inspirace. Kromě toho mohou současně platit pocit empatie k těm, kteří je trpí.

Mějte se na pozoru

Věnujme pozornost prvním známkám toho, že nás přemáhá smutek .

Pokud začneme cítit, že náš život nemá smysl , že by se svět mohl obejít bez nás nebo že jsme beznadějní blázni, pokud se stahujeme ze všeho a ze všech kolem nás … pozor! Mohli bychom vstoupit do deprese.

Sklíčenost, vyčerpání, nespavost a úzkost nás nechávají bez síly.

Pojďme se podívat na vztahy, které navazujeme s lidmi kolem nás. Podívejme se, zda dochází k velmi napjatým a náročným situacím, ať už s partnerem, prací, rodinou, přáteli, nebo s několika najednou. Je možné, že toxické vztahy vyčerpávají naše já , naši osobnost a my se stahujeme dovnitř.

Osamostatněte se od úsudku ostatních

Naučme se relativizovat názory, které na nás mohou mít ostatní. Částečně nás tvoří obraz, který nám dávají jiní (rodiče, sourozenci, kolegové …). Toto vyjádření, které se nám vrací, je zcela částečné , odráží pouze některé rysy, které se navenek projevují.

Kromě toho si ale musíme pamatovat, že subjekt před námi, ten, kdo může vyjádřit názor nebo něco říct o tom, jak se máme, je také další osobou, kterou prošla jejich historie a omezení. Jeho vnímání je narušeno jeho vlastními zájmy a podmínkami , což činí jeho objektivitu nulovou.

Nenechme nikoho, ať je to kdokoli, skončit rozdrcením naší identity.

Nedávejme příliš velkou pozornost komentářům despotického šéfa, nespokojeného manžela, rodiny, která se necítí být zpochybňována, nebo přátel, kteří tomu tak nemusí být. Mohou být přesně tím nejméně indikovaným, kdo zná složitost a šíři, která definuje lidskou bytost.

Nevěříme, že nezapadnutí do profesionálního profilu zneplatňuje naše pracovní schopnosti. Stejně tak nezapadání do láskyplného profilu nás nezpůsobuje neschopnost cítit náklonnost. Náš potenciál je uvnitř.