Technika 2 seznamů k překonání deprese

Matt Haig

Jednoduchým cvičením, které nám pomůže dostat se z deprese, je psát seznamy věcí, díky nimž se cítíme dobře, a věcí, kvůli kterým se cítíme špatně.

Když máte depresi, cítíte se osamělí a myslíte si, že nikdo netrpí, protože trpíte. Bojíte se, že budete vypadat bláznivě, že to celé ztichnete, a bojíte se, že vás ostatní budou brát divně, že se umlčíte a nemluvíte o tom, co se vám děje.

Tento přístup je ostudou a omylem. Protože mluvit o tom pomáhá. Slova - mluvená nebo psaná - nás spojují se světem, s ostatními a s naším pravým já .

Když člověk neumí mluvit, vždy se může uchýlit k psaní. Těmito slovy, která teď píšu, vás chci přesvědčit, že dno údolí vám nikdy nenabízí ty nejlepší výhledy. A tato slova vás někdy mohou osvobodit .

Jednoduchý vzorec proti depresi

Jakmile začne proces psaní, uvidíte, že vše je méně obtížné, než jste si představovali. Může se ale stát, že ani psaní vašich zkušeností je nemožné .

Proto navrhuji, abyste začali s něčím velmi jednoduchým: vytvořte dva seznamy se vším, co víte, díky čemu se budete cítit dobře a s čím se budete cítit špatně. Kopíruji tě, jako příklad, můj.

Co mě zhoršuje

1. Káva.
2. Neschopnost spát
3. Tma.
4. Studený.
5. Září .
6. Říjen.
7. V polovině odpoledne.
8. Rytmus současné existence .
9. Špatné držení těla.
10. Být pryč od svých blízkých.
11. Sedím příliš dlouho.
12. Reklamní.
13. Pocit ignorování.
14. Vstávejte ve tři ráno.
15. Televize.
16. Banány (tím si nejsem úplně jistý, možná je to náhoda).
17. Alkohol.
18. Facebook (někdy).
19. Twitter (někdy).
20. Dodací lhůty .
21. Zkontrolujte, co píšu.
22. Obtížná rozhodnutí (například jaké ponožky se nosí).
23. Fyzicky onemocnět.
24. Myslel jsem, že se cítím depresivní (nejkrutější z kruhů) .
25. Nedostatek pitné vody.
26. Zkontrolujte moji pozici na Amazonu.
27. Zkontrolujte pozici ostatních autorů na Amazonu.
28. Jděte sami na společenskou událost.
29. Cestování vlakem.
30. Hotelové pokoje .
31. Být sám.

Díky čemu se cítím lépe

1. Léto.
2. Spát.
3. Napište .
4. Jezte dobře.
5. Vezměte si dlouhé koupele nebo sprchy.
6. Filmy z 80. let.
7. Poslouchejte hudbu .
8. Facebook (někdy).
9. Twitter (někdy).
10. Jděte na dlouhou procházku .
11. Připravte burritos.
12. Čisté zdi a nebe.
13. Prostorné pokoje.
14. Udělejte něco altruistického.
15. Vůně chleba .
16. Oblečte si čisté oblečení (no tak, jsem spisovatel, a to je méně časté, než si myslíte).
17. Věděl jsem, že někdo jiný bude schopen číst tato slova a že možná bolest, kterou jsem cítil, nebyla marná .

Důležité je, že píšete

Toto jsou mé seznamy, které se také obvykle mění.

Nyní je důležité, abyste napsali svůj.