Technika 2 seznamů k překonání deprese
Matt Haig
Jednoduchým cvičením, které nám pomůže dostat se z deprese, je psát seznamy věcí, díky nimž se cítíme dobře, a věcí, kvůli kterým se cítíme špatně.
Když máte depresi, cítíte se osamělí a myslíte si, že nikdo netrpí, protože trpíte. Bojíte se, že budete vypadat bláznivě, že to celé ztichnete, a bojíte se, že vás ostatní budou brát divně, že se umlčíte a nemluvíte o tom, co se vám děje.
Tento přístup je ostudou a omylem. Protože mluvit o tom pomáhá. Slova - mluvená nebo psaná - nás spojují se světem, s ostatními a s naším pravým já .
Když člověk neumí mluvit, vždy se může uchýlit k psaní. Těmito slovy, která teď píšu, vás chci přesvědčit, že dno údolí vám nikdy nenabízí ty nejlepší výhledy. A tato slova vás někdy mohou osvobodit .
Jednoduchý vzorec proti depresi
Jakmile začne proces psaní, uvidíte, že vše je méně obtížné, než jste si představovali. Může se ale stát, že ani psaní vašich zkušeností je nemožné .
Proto navrhuji, abyste začali s něčím velmi jednoduchým: vytvořte dva seznamy se vším, co víte, díky čemu se budete cítit dobře a s čím se budete cítit špatně. Kopíruji tě, jako příklad, můj.
Co mě zhoršuje
- Káva.
- Neschopnost spát
- Tma.
- Studený.
- Září .
- Říjen.
- V polovině odpoledne.
- Rytmus současné existence .
- Špatné držení těla.
- Být pryč od svých blízkých.
- Sedím příliš dlouho.
- Reklamní.
- Pocit ignorování.
- Vstávejte ve tři ráno.
- Televize.
- Banány (tím si nejsem úplně jistý, možná je to náhoda).
- Alkohol.
- Facebook (někdy).
- Twitter (někdy).
- Dodací lhůty .
- Zkontrolujte, co píšu.
- Obtížná rozhodnutí (například jaké ponožky se nosí).
- Fyzicky onemocnět.
- Myslel jsem, že se cítím depresivní (nejkrutější z kruhů) .
- Nedostatek pitné vody.
- Zkontrolujte moji pozici na Amazonu.
- Zkontrolujte pozici ostatních autorů na Amazonu.
- Jděte sami na společenskou událost.
- Cestování vlakem.
- Hotelové pokoje .
- Být sám.
Díky čemu se cítím lépe
- Léto.
- Spát.
- Napište .
- Jezte dobře.
- Vezměte si dlouhé koupele nebo sprchy.
- Filmy z 80. let.
- Poslouchejte hudbu .
- Facebook (někdy).
- Twitter (někdy).
- Jděte na dlouhou procházku .
- Připravte burritos.
- Čisté zdi a nebe.
- Prostorné pokoje.
- Udělejte něco altruistického.
- Vůně chleba .
- Oblečte si čisté oblečení (no tak, jsem spisovatel, a to je méně časté, než si myslíte).
- Věděl jsem, že někdo jiný bude schopen číst tato slova a že možná bolest, kterou jsem cítil, nebyla marná .
Důležité je, že píšete
Toto jsou mé seznamy, které se také obvykle mění.
Nyní je důležité, abyste napsali svůj.
