3 kroky k překonání traumatu

Bessel Van Der Kolk

Tělesnou prací můžeme objevit a vyléčit škody způsobené traumatem. Bez drog vyřešíme skutečný problém, místo abychom zmírnili vaše pocity.

1. Naučte se vědomí těla spojené s dýcháním

Abychom se mohli změnit, musíme se otevřít své vnitřní zkušenosti. Prvním krokem je umožnit naší mysli soustředit se na naše vjemy a sledovat, jak na rozdíl od nadčasové a všudypřítomné zkušenosti s traumatem jsou fyzické vjemy přechodné a reagují na mírné změny polohy těla, změny dechu a změny nálady. myslel.

Když věnujeme pozornost našim fyzickým vjemům, dalším krokem je jejich označení , například: „Když jsem nervózní, cítím v hrudi drtivý pocit.“ Obvykle tedy říkám: „Zaměřte se na tento pocit a sledujte, jak se mění, když zhluboka vydechnete, nebo když si narazíte hruď těsně pod klíční kostí, nebo když si dovolíte plakat.“

Procvičování vědomí uklidňuje sympatický nervový systém, takže je méně pravděpodobné, že půjdeme směrem k boji nebo útěku.

Naučit se pozorovat a tolerovat naše fyzické reakce je předpokladem pro bezpečné přezkoumání minulosti. Pokud nemůžeme tolerovat to, co právě teď cítíme, otevření minulosti jen prohloubí utrpení a dále nás traumatizuje.

Můžeme tolerovat velké nepohodlí, pokud si uvědomujeme, že se otřesy těla neustále mění: v jednom okamžiku pociťujeme tlak na hrudi, ale pokud zhluboka dýcháme a vytlačíme veškerý vzduch, tento pocit se zmenší.

2. Užijte si kontakt znovu

Nejpřirozenější způsob, jak se člověk uklidnit, když je rozrušený, je držet se jiné osoby . To znamená, že lidé, kteří byli fyzicky nebo sexuálně napadeni, čelí dilematu: Zoufale touží po kontaktu, ale zároveň jsou vyděšení.

Potřebují přeškolit svou mysl, aby cítili fyzické vjemy, a pomoci svému tělu tolerovat a využívat výhody kontaktu. Nejpřirozenější způsob, jak lidé uklidnit naše nepohodlí, je dotýkat se, objímat a otřásat.

To pomáhá snížit nadměrnou aktivaci a cítíme se v bezpečí, neporušeni a chráněni. Ale dotek, nejzákladnější nástroj, kterým se musíme uklidnit, je ve většině terapií zakázán.

Nemůžeme se však úplně vzpamatovat, aniž bychom se cítili bezpečně ve své kůži. Stejně jako můžeme mít žízeň po vodě, můžeme mít žízeň po kontaktu . Dojemné, hluboké, pevné, laskavé a zodpovědné dotčení je uklidňující.

Když se nás dotkneme, probudíme tu část těla, které se dotkneme. Povzbuzuji všechny své pacienty, aby prováděli nějaký druh tělesné práce, ať už je to terapeutická masáž, Feldenkraisova nebo kraniosakrální terapie.

3. Cvičte jógu

Jednou z nejobtížnějších pozic pro lidi, kteří utrpěli sexuální zneužívání, je takzvané šťastné dítě, ve kterém ležíme na podlaze s koleny velmi ohnutými a chodidly nohou směrem ke stropu, zatímco držíme prsty na nohou. chodidel rukama. Tím se pánev otočí do plně otevřené polohy a oběti znásilnění se budou cítit extrémně zranitelné.

Jakékoli držení těla, které vyvolává intenzivní paniku, však intimní vztahy ztěžuje . Naučit se pohodlně předpokládat, že šťastné dítě je výzvou na hodinách jógy.

Dokážete překonat trauma?

Jak se mohou lidé otevřít a prozkoumat svůj vnitřní svět vjemů a emocí ? Ve své praxi zahajuji tento proces tím, že pomáhám lidem nejprve si všimnout a poté popsat tělesné pocity, které cítí (ne emoce jako hněv nebo úzkost nebo strach, ale fyzické pocity za emocemi: tlak, teplo, svalové napětí, brnění, prázdnota atd.).

Žádám vás, abyste při rozhovorech o minulých událostech věnovali pozornost jemným změnám ve vašem těle , jako je tlak na hrudi nebo okusování břicha.

Vnímání pocitů poprvé může být docela nepříjemné a může vyvolat vzpomínky, kdy se lidé schoulí k sobě nebo zaujmou obranné postoje. Jsou to somatické reprezentace nestráveného traumatu.

Příliš často se předepisují léky jako Abilify, Zyprexa a Seroquel místo toho, aby lidé učili techniky zvládání těchto nepříjemných fyzických reakcí . Je zřejmé, že léky pouze zmírňují pocity a nedělají nic, aby je vyřešily, nebo je přeměnily z toxických látek na spojence … Učíme lidi vytvářet „ostrovy bezpečí“ v každém z jejich těl.

To znamená pomoci jim identifikovat části těla, polohy nebo pohyby, které jim umožní zůstat v klidu, kdykoli se cítí zablokovaní, vyděšení nebo extrémně naštvaní.