Technika boxu k relaxaci za 5 minut
Claudina navarro
Když to zvládne stres, můžete to udělat kdekoli. Poskytněte klid a duševní jasnost, abyste mohli pokračovat ve svých pracích.
Více než jednou, když pocítíte dech úzkosti, přestanete 10krát zhluboka dýchat. Není to špatné, ale existují techniky, které jsou o něco propracovanější a efektivnější.
Techniku boxu navrhl Mark Divine. Je to jednoduché a snadno se učí, ale mocné. Vaším cílem je ve stresových situacích co nejrychleji obnovit klid. Čistí mysl, uvolňuje tělo a zlepšuje koncentraci.
Technika relaxace s trikem box krok za krokem
Je navržen tak, abyste jej mohli procvičovat kdekoli, například v kanceláři, na autobusové zastávce, v dopravní zácpě, v parku nebo při čekání ve frontě.
Krabice není skutečná krabička. Myšlenka je, že si představíte krabici nebo jednoduchý čtverec a budete postupovat podle následujících kroků (každý z nich odpovídá jedné straně krabičky).
- Posaďte se zády rovně, chodidla položte na podlahu a krk natažený a uvolněný. Pokud se cítíte pohodlně, můžete sedět na podlaze se zkříženýma nohama (lotosová póza, používaná k meditaci). Pokud nemáte jinou možnost, můžete to udělat ve stoje.
- Zavři oči. Vizualizujte horní stranu rámečku nebo čtverce. Dostaňte vzduch z plic na pomalý počet do čtyř.
- Jděte na pravou stranu náměstí a dýchejte, jak pomalu počítáte do 4. Cítíte, jak se vaše plíce plní. Přivádí vzduch do dolní části (zdá se, že bobtná žaludek, ne hrudník).
- Nyní jste na spodní straně čtverce. Držte vzduch po dobu 4 sekund. Nezatěžujte rty ani nos. Musíte být jen 4 sekundy bez dýchání.
- Vizualizujte levou stranu krabice nebo čtverce a pomalu vydechujte po dobu 4 sekund.
- Jste zpět na vyšší straně. Držte bez dechu po dobu 4 sekund.
Udělejte alespoň 3 kola čtverce nebo cvičte 5 minut. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, je vhodné dýchat každý den po dobu 10–20 minut, vždy ve stejnou dobu, a dělat 2 nebo 3 minuty, kdykoli máte pocit, že ztratíte klid nebo se budete cítit ohromeni.
Pokud pro vás cvičení není snadné, snižte každý krok na 4 až 3 sekundy. Jakmile bude přístupný, můžete každou fázi udržovat až 6 sekund.
Jaké účinky vyvolává?
Technika boxu vám poskytne klid, což je odrazem řady fyziologických změn v těle: snižuje vylučování stresových hormonů, jako je kortizol, snižuje se krevní tlak, uvolňuje se svalové napětí, upravuje se aktivita síla mozku a zlepšuje fungování imunitního systému.
Pokud se vám tato technika líbila, můžete prozkoumat široké území pránájámy, jógy dýchání a naučíte se desítky technik.
