Mnoho lidí chce vést zdravý životní styl, ale na pracovišti je problém, spěch nebo nedostatek možností nás často nutí špatně se stravovat v kanceláři.

Existuje však několik způsobů, jak se při práci v kanceláři stravovat zdravě. Může to však být neustálá výzva: automat vás začne volat jménem v 10 hodin ráno, váš kamarád na kávu vás volá na přestávku v 11 hodin, sendvič před počítačem ve 12 hodin a pak někdo oslavuje své narozeniny. s obrovským cukrovým dortem ve 3 odpoledne. Boj je skutečný, příliš skutečný a musíte být připraveni.

S těmito 10 tipy můžete prolomit špatné návyky a začít žít zdravěji. Dodržování těchto tipů také zvýší vaši produktivitu a energii.

1. Buďte si vědomi a čelte problému s radostí.

Změna návyků a stravovacích návyků je náročný úkol, ale pokud to uděláme přesvědčeni a víme, že je to pro nás to pravé, stanou se velmi snesitelnými.

Je dobré si po určitou dobu vést výživový deník a poté analyzovat výsledky. Můžete přidat malou poznámku o tom, co bylo v ten den ve vašem rozvrhu, abyste lépe identifikovali vzory.

Vzdělávejte se v oblasti výživy: pečlivě si přečtěte etikety na potravinách a nejlépe si vyberte produkty s nejkratšími a nejsnadněji čitelnými etiketami, nechte se inspirovat blogy a weby, připojte se k příslušným zpravodajům a skupinám na Facebooku.

Je také důležité si uvědomit, že zdravé stravování by nemělo být považováno za klikaté a komplikované, protože tomu tak není. Zpočátku to může být obtížné, ale přizpůsobení se novým změnám ve vašich stravovacích návycích trvá jen nějaký čas.

2. Nevynechávejte snídani.

Den vždy začněte výživnou a energickou snídaní, abyste si načerpali energii do nového dne v kanceláři.

Váš mozek bude fungovat lépe a ráno už nebudete cítit ty bolesti. Hovor z automatu bude jen šepot. Studie ukázaly, že snídání nejen zlepšuje paměť a úroveň koncentrace, ale také zlepšuje náladu a snižuje hladinu stresu.

3. Mějte zdravé jídlo po ruce.

Abychom bojovali s náhlými záchvaty hladu, musíme mít v zásuvce stolu zdravé, nízkokalorické a výživné občerstvení, jako jsou proteinové tyčinky, malé porce míchaných ořechů nebo vlašských ořechů, vařené vejce nebo mrkev.

Pokud máme ledničku, snažte se mít vždy po ruce přírodní jogurt bez cukru, čerstvé zeleniny a ovoce.

Je důležité držet jídlo mimo dohled, jinak budeme v pokušení jíst ho jen z čistého obžerství nebo úzkosti.

Některé příklady dobrých sendvičových možností jsou: ovesné vločky a borůvky, řecký jogurt a jahody, mrkev a hummus. Obvykle si ho celý týden doma připravuji podle receptu na labužnickou chuť nebo arašídového másla a jablka.

4. Zůstaňte hydratovaní.

Během dne byste měli vypít alespoň 1 litr vody, pokud konzumujeme ovoce a zeleninu, ale zvýší se na litr a půl. Začněte den v kanceláři velkou lahví vody a snažte se ji dokončit na konci dne. Voda vám pomůže lépe myslet a soustředit se.

5. Připravte si jídlo noc předtím.

Nejlepší způsob, jak kontrolovat, co jíte, je jednoduchý, musíte COOK. Zvětšete porce, abyste příští den mohli zbytky spotřebovat, nebo večer strávit trochu více času vařením jednoduchého kancelářského jídla.

Můžete také připravit jídla a občerstvení a poté je uložit do chladničky nebo mrazničky. Investujte nějaké peníze do praktické krabičky na oběd, případně s různými přihrádkami na jídlo, koření atd. Tímto způsobem se vaše jídlo nezmíchá a zůstane čerstvé až do oběda.

6. Plánujte dopředu.

Dobrým způsobem, jak kontrolovat, co jíme, je vytvořit si týdenní stravovací plán. Tímto způsobem můžeme zajistit, že do stravy zahrneme mnoho zeleniny a ovoce, ať už jsme doma nebo v kanceláři.

Vytvoření stravovacího plánu nám ušetří spoustu času a peněz. Najděte možnosti na internetu nebo jednoduše vymyslete své vlastní zdravé recepty a zkombinujte to, co se vám nejvíce líbí.

7. Ovládněte „Ne, děkuji.“

Vždy existuje spolupracovník, který je lákavým ďáblem. On je ten, kdo přijde a řekne vám, že otevřel novou čínskou restauraci na rohu a my jsme to ještě nezkoušeli. “Nebo„ Dnes opravdu chci dobrý hamburger, pojďme jen jednou! A to je, když bychom měli cvičit „Ne, děkuji“ znovu a znovu.

A nic najednou se nic neděje, protože najednou je jich mnoho z kousku narozeninové dorty / propagace / dítěte / nového automobilu / odchodu kolegy do důchodu nebo uzavření smlouvy.

8. Nejezte oběd před stolem.

Jednou z největších chyb při práci v kanceláři je oběd u stolu. Jíst u stolu nám neumožňuje odpojit se a vychutnat si jídlo.

Zůstat před počítačem znamená, že si nikdy nedáte pauzu. Pokaždé, když zazvoní telefon nebo máte v doručené poště nový e-mail, máte tendenci zastavit vše, co děláte, a jednoduše zvednout telefon nebo si tento e-mail přečíst.

Vydejte se, pokud je to možné, zkuste si najít místo mimo park, kde si můžete pochutnat na jídle! Popadněte oběd, vyjděte z kanceláře a užijte si procházku venku. Vrátíte se svěží a produktivnější.

9. Pokračujte v pohybu.

Sedavá práce může být těžká a není dobrým spojencem zdravého životního stylu. Ale pokud se nepřestěhujeme do země nebo necháme všechno na otevření plážového baru, je realita mnoha lidí, kteří si přečetli tento článek.

Můžeme také nadále být aktivní a v pohybu na našem pracovišti: například můžeme použít schody místo výtahu k přechodu z jednoho patra do druhého nebo opustit veřejnou dopravu o jednu nebo dvě zastávky před naším cílem.

10. Cvičení.

Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro zdravý životní styl, zejména pro ty, kteří pracují v kanceláři. Pravidelné cvičení může pomoci udržet nízkou hladinu stresu a vysokou úroveň spolehlivosti.

Pokud máme rádi tělocvičny, najdeme jeden poblíž práce a vyrazíme po dni, abychom odstranili veškerý stres, je také dobrý nápad jít s kolegou z práce. Když budete mít v práci kamaráda z tělocvičny, pomůže vám to také s vašimi stravovacími návyky - můžete se podělit o zkušenosti, vyměnit si recepty a případně inspirovat ostatní kolegy, aby se tím řídili.