Zelený koktejl s konopím, který nakrmí vaše svaly
Představujeme vám dokonalý koktejl na zotavení po cvičení: kromě toho, že je velmi energický a chutný, pomáhá vám získat svalovou hmotu zdravým a přirozeným způsobem.
Pro svalové zotavení jsou nepostradatelné bílkoviny esenciální mastné kyseliny jako omega-3. Tento koktejl, který jsem pojmenoval Green Muscle, vám díky kombinaci banánů, tahini, kelu a konopí, které obsahují také další vhodné živiny , poskytuje velké množství kompletních rostlinných proteinů a omega-3 mastných kyselin. aby vaše svaly byly v kondici.
Jak donutit Zelený sval protřepat
Jako tekutý základ použijeme mandlové mléko, které je velmi energetické a bohaté na polynenasycené tuky a minerály, jako je fosfor, hořčík, zinek, mangan a měď.
Složení:
- 2 banány
- 5 kapustných listů
- 1 lžíce tahini nebo sezamového másla
- 2 lžíce konopných semen
- 2 šálky mandlového mléka
- goji bobule, banán, mandle a konopná semínka k použití jako poleva
příprava:
- Umyjte listy kelu a oloupejte banány.
- Nalijte mandlové mléko do mixéru, přidejte listy kelu a šlehejte asi 10 sekund.
- Přidejte zbytek ingrediencí a šlehejte je ještě 10 sekund nebo dokud nemají jemnější konzistenci.
Proč vám pomáhá získat svalovou hmotu a udržovat ji
Konkrétně je tento koktejl vhodný pro svaly, protože vám poskytuje:
- Energie banánu. Bohatý zdroj jednoduchých sacharidů, které tělo rychle a snadno asimiluje, aby doplnil zásoby glukózy a získal energii. Kromě toho obsahuje hořčík, draslík a aminokyselinu tryptofan, tři živiny, které vytvářejí svalový relaxační účinek.
- Vápník v tahini. Vyrobeno ze sezamových semen, vyniká mimo jiné vysokým obsahem vápníku (624 mg / 100 g), který je ideální pro opravu kostního opotřebení.
- Bílkoviny zelného kelu. Toto „veganské telecí maso“ nám dává více bílkovin než většina zelené listové zeleniny. Na každých 100 g připadá 4,3 g bílkovin. Poskytuje také více vápníku na kalorie než mléko a díky svým minerálům vám pomáhá doplňovat elektrolyty po námaze.
- Konopné bílkoviny a mastné kyseliny. Tato malá semínka poskytují komplexnější bílkoviny rostlinného původu a přispívají k obnově svalových trhlin díky vyváženému obsahu (poměr 3: 1) esenciálních mastných kyselin omega-3 a omega-6.
