Jak se dostat z deprese bez podpory: mise nemožná?

Je velmi obtížné požádat o pomoc při zvládání deprese a je také obtížné doprovázet ty, kteří na ni trpí. Ale terapie a především podpora jeho přátel byla pro Francesca Mirallese zásadní.

Deprese je pro mnoho lidí tabu . Často skrývá, že trpí nebo trpěl, jako by to bylo něco hanebného, ​​na co je třeba co nejdříve zapomenout. Existuje ale mnoho životně důležitých lekcí, které se ze zkušenosti, jako je ta, kterou prozradím v první osobě, naučili.

Čelit problémům sám

Mezi specifické důvody, které vedly k mé deprese nejsou relevantní k tomuto článku. Stačí říci, že se oddělilo, finanční krach a pocit zrady blízkých přátel se sblížily.

Bylo to to, čemu lékaři říkají exogenní deprese - způsobená vnějšími událostmi - a zpočátku jsem nechtěl podstoupit žádnou terapii . Přiznal jsem svou nízkou náladu vichřici negativních důsledků, které jsem sklízel z mnoha špatných rozhodnutí.

Vědom svých chyb jsem mohl brzy znovu vybudovat svůj život mnohem pevnějším způsobem. Bylo to o vydržení, dokud emocionální bouře nepřestala.

Osamělost zesiluje depresi

Ale teorie je jedna věc a praxe druhá. Tato nepříznivá situace - kolega ji velmi výstižně popsal jako „součet pohrom“ - byla umocněna mou náhlou osamělostí, protože kromě toho, že byl bez partnera, odešlo ode mne mnoho lidí ze strachu, že bych požádal o půjčku nebo že Zahltím je svými problémy.

Musíte mít velmi silnou a soucitnou povahu, abyste mohli doprovázet někoho, kdo prochází depresivním procesem, protože negativní konverzace mají tendenci se opakovat a nic, co řeknete nebo uděláte, se zdá být užitečné, abyste tomu druhému pomohli, kromě pocitu slyšení.

Skutečnost, že jsem jako spisovatelka a novinářka na volné noze pracovala doma, způsobovala další potíže se dostat ze studny. Celý den jsem si lízal rány , bez jakékoli motivace jít ven, protože jsem byl ve světě zklamaný, a pokud jsem byl k někomu upřímný, necítil jsem pochopení.

Díky tomu se bouře spíše zesílila. Brzy jsem ztratil hlad - ztratil jsem šest kilogramů za týden - a nemohl jsem spát déle než tři hodiny, protože po této době byla znovu aktivována centrifuga negativních nápadů.

Důležitost zahraniční pomoci

Uvědomil jsem si, že se z toho sám nedostanu, a tak jsem hledal terapeuty, kteří by mě při tom mohli doprovázet . A mluvím množným číslem, protože jich bylo několik.

Ve skutečnosti jsem měl podle doporučení kolegů až tři najednou : humanistického psychologa , terapeuta EMDR, který mi pomáhal spát, a přítele lékaře, který mi předepsal nějaké léky na několik měsíců, už že podle jeho slov: „Abyste se dostali z
místa, kde jste nyní, musíte učinit řadu rozhodnutí, která budou vyžadovat, abyste byli lepší, než jste nyní.“

Každý pomáhal po svém a nakonec jsem dosáhl jakési apatie, která mi umožnila vést normální život, což však neznamená, že jsem znovu získal iluzi života.

Meze terapie

V mém případě, když jsem opustil konzultaci s humanistickým terapeutem, který byl tím nejdelším, cítil jsem se oprávněn obrátit svou existenci vzhůru nohama, ale po 24 hodinách moje nálada opět poklesla.

Každý terapeut dělá svou práci podle svých nejlepších schopností. Jeho akce je inspirativní, ale přesná a nikdy a nikdy by neměla být zaměňována s vřelostí skutečného přítele.

Když byl pokles prudký, neměl možnost požádat o naléhavou návštěvu . Jako známá terapeutka - naše rozhovory jsem odrážela v bajce The Secret Lesson - měla plný plán tři týdny dopředu, a to i pro Skype. V nejlepším případě mohl doufat, že pár minut telefonuje.

V takovém případě je pro ty, kteří umírají žízní, vědět, že budete muset tak dlouho čekat, než se budete vyrovnávat s tím, jaké úzkosti vás trápí , s vědomím, že do patnácti dnů je oáza.

Přátelství, spojenec proti depresi

Naštěstí jsem měl jemnější, ale stálé zdroje, které mě na cestě každý den osvěžovaly. Bylo to o dvou přátelích, kteří mě povzbuzovali, dokud jsem znovu nezískal normální pochod v životě.

Musíte vsadit na realitu plnou lidí, kteří se nebojí delikatesy.

Jedním z nich byl doktorát z biologie žijící v Chile, kde byl najat jako univerzitní profesor. Znal můj stav a začal mi každou noc volat současně, aby mu řekl o pokroku dne a mých obavách. Na oplátku mi řekl anekdoty, které mě rozesmály.

Více než tři měsíce jsem každou noc čekal na tu hodinu, ve které jsem prostřednictvím tohoto strážného anděla obnovil nit lidstva navzdory více než 10 000 kilometrům, které nás dělily.

Druhým andělem strážným byl nedávný přítel a spolupracovník, který každé pondělní ráno začal chodit do mého domu na čaj. Nikdy jsem nespěchal a mluvili jsme o knihách, zkušenostech a projektech. Jednoho rána jsme dokonce sledovali společně film, který trval téměř tři hodiny. Kromě toho mi každé odpoledne napsal WhatsApp, aby se ujistil, že jsem stále tady.

S perspektivou času jsem pochopil, že tito dva přátelé byli mými hlavními spojenci, aby unikli peklu, které jsem si sám vybudoval.

Interní podpora: chtít se změnit a rozhodnout se, že to uděláte

Kromě této cenné vnější podpory jsem si brzy uvědomil, že ke skutečné transformaci nedojde, pokud pro sebe něco neudělám.

Než upadla do deprese, už několik let pracovala s arteterapií . Nejen jako literární šerpa - pomáhající noví autoři se dostanou na vrchol své první knihy -, ale také prostřednictvím metody, kterou jsem pokřtil „Piano Satori“ a která umožňuje komukoli hrát na obouruční klavír od prvního dne .

Výsledky byly překvapivé. Nejen kvůli rychlému postupu těch, kteří věřili, že jim je hudba „odepřena“, ale také kvůli probuzení spící citlivosti díky sebeúctě, kterou získali tím, že dosáhli něčeho, co považovali za nemožné.

Ten, kdo se teď potřeboval probudit, jsem byl já, a tak jsem si pomocí vlastní medicíny přidělil poslání : skládat klavírní skladbu měsíc po dobu jednoho roku, v projektu nazvaném 12 podzimů, který dnes lze slyšet na Spotify nebo YouTube.

Kromě toho , že jsem každý měsíc spolupracoval s jiným hudebníkem, který mi dělal společnost, to byl rentgen mé duše. Prostřednictvím písní jsem mohl vnímat svůj vývoj, jak se to stává každému, kdo píše, maľuje nebo provádí jinou uměleckou činnost, která odráží jejich vnitřek.

Zpět do světa: sdílení získané moudrosti

Po dokončení cesty pouští nastal okamžik, kdy jsem se cítil připraven vrátit se do světa jako někdo jiný. Trpěl a učil se. Nyní se dokázal mnohem více vcítit do bolesti druhých, pochopit jejich procesy ze zkušenosti.

Můj anděl z Chile mi poté navrhl novou výzvu : po mnoha měsících mnišského života mě vyzval, abych šel pět dní po sobě , od pondělí do pátku, s pěti lidmi, kteří by přinesli do mého života něco nového a jiného. Udělal jsem to a druhé rande , to úterý, se stalo tím, kým byl můj partner dva a půl roku.

Už jsem se nikdy necítil sám. Ne, když jsem sám se sebou.