Stres, ale ten dobrý: jak ho dostat, aby vás posílil
Salvador Noos
Spojujeme stres s okamžiky tísně a víme, že může způsobit problémy, ale je to přirozená a pozitivní reakce s neočekávanými a úžasnými výhodami.
Stres zvyšuje riziko srdečních chorob, depresí, cukrovky … a dalších akutních poruch. Již léta to potvrzují desítky odborníků. Pravda je, že s takovou prezentací … by ji měli téměř zakázat ze zákona.
I když jsme pochopili a asimilovali, že stres je zcela nezbytný fyziologický signál , jehož cílem je uvést nás do stavu pohotovosti, jakmile je jednou spuštěn , pokud je udržován v průběhu času , stoupá adrenalin, stahuje tepny, zvyšuje krevní tlak a emočně destabilizuje. V samotné definici termínu je však řešení „problému“.
Musíme být schopni vědět, jak interpretovat stresové situace pozitivně, vnímat je jako příležitost místo jako hrozbu.
Jde o reakci na podnět, je logické, že každý jedinec reaguje svým vlastním a konkrétním způsobem podle svých schopností. Pokud seskupíme všechny možné odpovědi, analyzujeme je, roztřídíme a rozdělíme do „skupin“, získáme několik vzorů odpovědí, které se opakují.
Zjednodušení a přenos do binárního systému povede k závěru, že existují dvě možné většinové odpovědi: negativní stres ze života nebo jeho pozitivita, integrace do normálního každodenního chování. Je to jako naučit se jej používat, pomáhat nám čelit situacím, nástroj, který nás posiluje.
5 způsobů, jak vám může stres pomoci
Spusťte svou obranu
Existují důkazy, které potvrzují, že přetrvávající stresová situace po dobu asi 15 minut mobilizuje buňky odpovědné za imunitní reakci a uvolňuje je do krevního řečiště v rámci přípravy na případný „útok“ nebo „výstrahu“ v případě, že je nutné „přijmout opatření“.
Firdaus Dhabhar, profesor psychiatrie na Millerově lékařské fakultě University v Miami, zkoumal: „Imunitní odpověď na infekci, dokonce i nachlazení, je vyvolána specifickou stresovou situací.“
Oxytocin ke zmírnění stresu
Podívejme se na jinou situaci. V sociální interakci, která nás znepříjemňuje, hypofýza uvolňuje oxytocin. Ano, oxytocin, náš „nejlepší hormon“, ten empatie a lásky , který a priori pomáhá „svařit“ a budovat mosty v mezilidských vztazích, také vyvolává nepříjemnou situaci. Je to tak.
Je to paradox? Ve skutečnosti je to reakce na vyrovnání špatného času, který prožíváme. Ale nejen to, v nejhorším okamžiku vrcholícího stresu bude vyvolána potřeba požádat o pomoc ostatní lidi kolem nás.
Steven Southwick , profesor psychiatrie na Yale University, naznačuje některé reakce, které můžeme strategicky implementovat, když čelíme stresující situaci:
- Vytvořte sociální síť složenou z přátel a rodiny, která nás chrání v dobách nepřízně osudu. Tímto způsobem můžeme dokonce vypadat silnější, samozřejmě mnohem víc, než čelit problému jednotlivě.
- Odolnost pomáhá čelit výzvám života, zvládání stresu, jak se překonat obtíže.
Pomáhá překonat traumatické situace
I zlý kortizol - špatný hormon filmu - uvolněný v dlouhodobě stresující situaci může mít svou dobrou stránku.
Například kortizol pomáhá zvrátit touhu a překonat post-stresové situace po překonání situací velkého stresu, například po vážné dopravní nehodě, jak bylo popsáno u lidí vystavených tomuto druh traumatických zážitků.
Jak vysvětluje psycholog Kelly McGonigal: „Nemyslíme si, že stejný stres může být pro nás prospěšný, ale v mnoha situacích se stává naším nejlepším spojencem při překonávání problémů a obtíží.“
V přednášce TEDGlobal v roce 2013 McGonigal představil nový pohled na účinky stresu, a to vnímání jako pozitivního jevu. Když je stres považován za nástroj , který nám umožňuje čelit jakékoli obtížné situaci a jakékoli hrozbě, nepříznivě se nepříznivě nepříznivě nepříznivě nepříznivě nepůsobí na zdraví. Tělo reaguje jinak. Kromě toho se zvyšuje šance na řešení situace a získání úspěšnějších výsledků .
Umožňuje paniku tváře
Tváří v tvář situaci, která vytváří paniku, jako je řeč na veřejnosti, je typickou reakcí zvýšení srdeční frekvence a výrazné zúžení cév.
Pokud je daná osoba schopna ji řešit pozitivně, protože situaci vnímá jako příležitost k upřímné komunikaci se zúčastněným publikem, nikoli vůbec nepřátelská, jeho řeč zesílí, jeho cévy se uvolní a srdce získá svůj rytmus, protože co se prožívá v situaci radosti nebo potěšení.
Dopřejte si od sebe stres. Váš pocit tlaku se zmírní. Bude to, jako by byl vymazán z vašeho mozku, že bude resetován a vše bude pod kontrolou.
co tě nezabije, to tě posílí
Ian Roberston , neurolog a klinický psycholog, profesor psychologie na irské univerzitě v Trinity College, sbírá Nietzscheho zásadu, aby ve svých knihách vysvětlil, jak zvládat různé tlakové faktory .
V zátěžovém testu. Jak vás tlak může učinit silnějším a ostřejším (2021) shromažďuje výzkum posledních třiceti let a ukazuje, že mírná úroveň stresu je prospěšná pro náš mozek a naše tělo, pokud víme, jak rozpoznat a využít jejich pozitivní stránku. Dává nám několik praktických doporučení:
- Užívání silové pozice, jako je zkřížení paží, spouští testosteron a dopamin , které pomáhají lidem cítit se pod kontrolou.
- Dýchání ve chvílích tísně, s cykly inspirace a vypršení pět nebo šest sekund , obnovuje schopnost mozku myslet pozitivně.
- Spánek při přemýšlení o pozitivních situacích dne vytváří více pozitivních myšlenek.
- Stanovení malých cílů, které po dosažení umožní dosáhnout větších cílů.
- Představte si úzkost jako zábavu: pocit vzrušení je podobný stresu . Díky nadšení ze situace je pro mozek snazší přizpůsobit se danému tématu, než se mu vyhnout.
Tříkrokový model pro lepší reakci na stres
Alia Crum , klinická psychologka a profesorka psychologie na Stanfordské univerzitě v Kalifornii, zakládá svůj model reakce na stres, aby jej změnil na pozitivní ve sledu tří mentálních fází:
1. Potvrďte to
Vytvořte si seznam neproduktivních reakcí , které uděláte, když pocítíte tlak, například odkládáte lednici nebo přepadáte. Pokud máte tento seznam, položte jej na zátku na zeď nebo jej nalepte magnetem na dveře chladničky.
Až příště pocítíte převahu, úzkost, stres, přečtěte si seznam . Pomůže vám rozpoznat situaci a vhodně reagovat. V tomto okamžiku můžete stres nazvat tím, čím ve skutečnosti je: STRES.
Dopřejte si sebe. Váš pocit tlaku se zmírní. Bude to, jako by to bylo vymazáno z vašeho mozku. Ve skutečnosti je to tak. Ovládací centra vašeho mozku v prefrontrální kůře, která zvládají strach / strach / strach / obavy, budou resetována a vše bude pod kontrolou.
2. Vítejte
Výzkum ukazuje, že vyhýbání se stresu může spíše zvýšit úzkost a starosti , než pomoci zvýšit kontrolu nad stresovou situací. Stresu by se nemělo vyhýbat, ale spíše ho přijímat přivítáním.
Striktně vzato, stres může pomoci identifikovat hodnotu a složku, která ve skutečnosti stresor způsobuje . Když k tomu dojde, „bude snadné přijmout stres jako něco, co souvisí s pozitivním,“ vysvětluje psycholog Cum.
3. Použijte to
Zamyslete se nad tím, zda vám vaše reakce na stres skutečně pomůže dosáhnout vašich cílů nebo jim brání. „Správným soustředěním pochopení toho, co vás stresuje, můžete vložit veškerou svou energii do snahy dosáhnout svých cílů,“ říká Cum.
S touto metodou rozpoznávání příčin, jejich přijímání a používání budete schopni přesměrovat odpověď příznivějším přístupem: fakta se nezmění jen díky našemu postoji, ale dopadu, který na vás mají.
