8 tipů, jak žít uvolněněji

Toto jsou doporučení zenového mistra Thich Nhat Hanha. Jejich sledováním můžete přinést relaxaci do každého okamžiku svého života, abyste jej mohli žít naplno.

Dávej si pozor na dech

Sledujte, jak dýcháte , zvláště když máte pocit, že situace ohrožuje váš stav rovnováhy.

Když jsme ve stresu, je pro nás mnohem obtížnější uvolnit se a vidět věci jasně. Uvedení vědomí do dechu působí proti tomuto efektu a pomáhá nám uvolnit napětí .

Může být také užitečné ustoupit a dát si pár vteřin, než budete reagovat na situaci, která nás v danou chvíli ohromuje.

Naučte se poslouchat

Opravdu poslouchejte: tím se upevňují pouta lásky a přátelství , díky nimž se cítíme v bezpečí.

Když máte někoho před sebou, myslete na to, že každý člověk skrývá svět, který můžeme prozkoumat. Poslouchejte ji, nechte ji svobodně mluvit a snažte se ji poznat a porozumět jí.

Ponořte se do své nejhlubší touhy

Všichni chceme být někým a něco dělat. Ale vaše nejhlubší touha je ve vás a s těmi, které milujete.

Nevyhýbám se : atiéndelo .

Obklopte se lidmi

Najděte kontakt s lidmi, se kterými se cítíte dobře. Podpora skupiny a úroveň pozornosti, která je generována, přirozeně upřednostňuje větší stav relaxace.

Kromě toho, říká Thich Nhat Hanh, „ kolektivní energie nám pomáhá spojit se se sebou a probouzí energii soucitu.“

Meditujte v každodenních situacích

Můžete si odpočinout, soustředit se a procvičovat všímavost kdekoli - v autobuse nebo na přestávce v práci, při úklidu nebo při každodenním dojíždění.

Místo toho, abyste přemýšleli o úkolech, které vás čekají, o konverzaci, která vám způsobila nepohodlí, nebo o problému, který vás znepokojuje, zaměřte se na to, jak vzduch opouští vaše tělo a jak do něj znovu vstupuje, nebo jak je vaše tělo a kde má jakékoli napětí, které můžete uvolnit …

Den bez závazků

Z času na čas si dopřejte den bez závazků nebo povinností, bez konkrétních úkolů .

Necháte-li tento den ve svém rozvrhu prázdný, uvolníte místo, abyste se mohli soustředit na daný okamžik, a dáte si příležitost ztratit strach , že nebudete nic dělat nebo nebudete mít co dělat.

Pak se v každém okamžiku rozhodnete, jak ten den žít. Můžete číst, chodit na procházky, poslouchat šustění stromů , psát někomu nebo jen odpočívat a dýchat.

Flipboard

Dýchejte břichem

Když se ocitnete ve stresující situaci nebo uvidíte, že ve vás převládají obavy nebo podrážděnost, vezměte svůj pohled na dech a dýchejte z břicha; všimněte si, jak se vaše břicho vyprazdňuje a jak se plní.

Dýchejte takto několik minut .

Tímto způsobem odvrátíte pozornost od toho, co vás rozrušuje, a soustředíte se na své tělo. Přestanete se trápit nebo si představovat, že byste se měli soustředit na něco skutečného, ​​co se děje tady a teď.

Také břišní dýchání vám dává sílu . Pro Thich Nhat Hanh je břicho kmenem našeho stromu: hlubokým dýcháním s břichem ho posilujeme a získáváme stabilitu.

Flipboard

Objměte své přátele

Objímat je klidem, náklonností a uznáním, cítit se dobře v náručí, může být okamžitá forma meditace .

Neuspokojte se s rychlým nebo povrchním objetím. Vložte do toho všechny své smysly . „Všímavé a soustředěné objímání,“ říká Hanh, „podporuje smíření a porozumění, uzdravuje a zvyšuje štěstí.“

Flipboard

Tajemství zenu relaxovat a žít lépe

Ve své nejnovější knize Jak relaxovat zenový mistr Thich Nhat Hanh uvádí, že když jsme uvolnění, vnímáme realitu takovou, jaká je , bez zkreslení.

Relaxace upřednostňuje všímavost a naopak: nácvik všímavosti nebo všímavosti nám pomáhá čelit životu uvolněnějším způsobem. Budeme více přítomni v tom, co děláme, blíže k našemu středu.

Z tohoto důvodu nám Thich Nhat Hanh připomíná, že před jednáním s myslí je důležité pečovat o tělo . Když je v těle napětí, je pro nás obtížné dělat věci dobře a uvolnit naši mysl.

A co jasněji spojuje naše tělo a naši mysl, je dech . Tím, že tomu věnujeme pozornost, můžeme uvolnit jedno i druhé. Některé z nejdůležitějších tipů, jak vést uvolněnější život, proto přímo souvisejí s dýcháním.

Uvolnění těla uvolněním napětí také pomáhá uvolnit mysl a činí nás méně náchylnými ke stresu . Čím více jsme napjatí, tím dříve podlehneme tlaku, netrpělivosti a hněvu. Na druhou stranu, pokud budeme uvolnění, budeme lépe čelit tomu, co přijde. V tomto ohledu pomáhá vědomé dýchání, ale i další techniky.

Být soucitnější , počínaje sebou, je také důležité při snižování stresu. A to se projeví v našem vztahu s ostatními.

Pokus o vynucené uvolnění a všímavost jistě nebude schopen uvolnit nebo se soustředit. Když se však více spojíme sami se sebou a s ostatními lidmi, uvolnění a soustředění přijde přirozeně.

Všechny tyto myšlenky stojí za moudrým učením žít uvolněněji, které Thich Nhat Hanh shromažďuje ve své knize a které jsme zde sestavili.