Vyhrajte boj proti emocionálnímu hladu

Mamen Bueno

Není běžné vztahovat se k jídlu zdravě. Hlad může skrývat nepříjemné emoce, jako je úzkost nebo osamělost, a nakonec se přejídáme.

Kdykoli pociťujeme hlad, je to kvůli fyziologické potřebě nasytit se? Samozřejmě že ne. Existuje také emocionální hlad , ta nenasytná nebo roztržitá chuť k jídlu, která nás vybízí k vyprázdnění ledničky, když se nám stane, že pociťujeme úzkost, prázdnotu, nudu …

Právě teď můžeme přerušit stará škodlivá spojení a vytvořit nová, zdravější spojení s našimi těly a jídlem. Potřebujeme jen nějaké zdroje.

Stravovací chování není jen jíst jídlo : je výsledkem komplexního vztahu předchozích rodinných zkušeností a jejich vyvolání; stravovací rutiny, kulturní hodnoty, postoje a víry, kontext, ve kterém jíme, osobní emoce, potřeby … To znamená, že jíme z mnoha důvodů a zřídka je to proto, že cítíme hlad.

Po celý náš život mozek registruje všechny tyto informace, vytváří spojení a generuje automatismy . Všechny tyto faktory mohou vytvořit nefunkční spojení s jídlem , které je vhodné přerušit co nejdříve.

Jak se naučit dobře jíst

Pokud se chceme dobře najíst , musíme trénovat mozek, aby si vybral vhodné možnosti, což vyžaduje vytrvalost a čas. Zahrnuje také pochopení toho, jak důležité je to, co jíme, a také to, jak a kdy to děláme.

Lepší sebepoznání psychologických, emocionálních a behaviorálních procesů, které ovlivňují způsob, jakým jíme, nám pomůže zavést a pěstovat zdravější stravovací návyky . Kde začít?

První věcí, kterou musíte udělat, je zahnat myšlenku jíst jako boj , bitvu, abyste viděli, kdo může: jestli jídlo a kila, nebo my. Musíme podporovat láskyplnější vztah k jídlu , který se nakonec stane sám se sebou. Přestaňte se trestat, soudte se … Zázračné diety a restriktivní chování nás jen psychologicky a metabolicky podkopávají. Musíme se okamžitě přestat bít deprivací.

Cílem je změnit zaměření z estetiky na zdraví , cítit se dobře, najít pestrou, zdravou a bohatou stravu. Se změnami zvyků a kontextem zaměřeným na trvalou úpravu způsobu, jakým jíme, budeme upřednostňovat péči, kterou si zasloužíme.

Nemůžeme odrážet venku to, co neodrážíme uvnitř. Krása přesahuje fyzický vzhled . Krása je síla, shoda, integrita, osobnost, zdravý rozum …

Pokud se rozhodnete zhubnout, nechte to proto, že se máte rádi , ne proto, že je to to, co je v kalendáři a má se dělat pro sociální ubytování. Pokud je volba zhubnout na základě smíření se sebou samými, z touhy starat se o sebe a cítit se zdravě, protože si uvědomujeme, že jsme cenní, je pravděpodobnější, že svých cílů dosáhneme.

Zhubněte pomocí psychologie

Musíme vzít v úvahu, co jíme, jak to děláme a jak se při tom cítíme. Naše nálada, starosti nebo to, co si myslíme, nás také doprovází u stolu, což ovlivňuje naši chuť k jídlu a množství a kvalitu toho, co jíme.

Pokud chceme být úspěšní při hubnutí a jeho udržení v průběhu času, je nezbytné znát a řídit kognitivní a emoční procesy, které ovlivňují naše stravovací návyky, abychom je mohli efektivně upravit.

Mnoho problémů s nadváhou je způsobeno tím, že jíme bez hladu , a proto je důležité mít na paměti, že se musíme znovu naučit číst signály, které nám naše tělo vysílá. To znamená, jezte jen tehdy, když máme hlad a přestaňte jíst, když jsme plní, jděte vědomě.

Jak přestat plést hlad a úzkost

Nezaměňujte hlad s úzkostí, úlevou, nudou, strachem, frustrací … Naučte se rozlišovat hlad od snacků.

Neurověda zjistila, že jídlo stimuluje stejná centra potěšení jako u některých drog . Aniž bychom byli při vědomí, často používáme jídlo k uklidnění nebo maskování svých emocí, a tím dokážeme uspokojit náš „emocionální hlad“. Jídlo se tak stává snadným a dostupným útočištěm.

Jak však můžeme rozlišit emoční hlad od fyzického? Hlad je fyzická potřeba krmit, zatímco chuť k jídlu je touha po jídle, dokonce i touha po ní. Mít hlad je zásadní fyziologická potřeba, která je nezbytná pro správnou výživu našeho těla.

Hlad vs. chuť

Čistý hlad se obecně vyskytuje pouze za extrémních okolností nedostatku jídla. Chuť k jídlu je však ovlivněna kontextem .

Zasahují faktory, jako jsou vůně, příchutě, vzhled a prezentace jídla nebo určité stravovací návyky, které nás předurčují a / nebo vedou k požití. Chuť k jídlu je potěšující touha, má velkou emocionální složku.

„Emocionální hlad“ je navrstven na „fyzický hlad“ do té míry, že ztrácí schopnost vnímat skutečné signály hladu , sytosti, uspokojení atd. Cíl by se měl zaměřit na změnu vztahu, který existuje s jídlem, a vyšetřit v příčinách tohoto „předpokládaného“ emočního stravování je identifikovat a naučit se je ovládat. Nepodléhejte tedy příjmu emocionální prázdnoty.

Maskované potřeby

Stav mysli ovlivňuje všechny oblasti našeho života, stejně jako způsob, jakým jíme. Abychom rozeznali, jakou prázdnotu chceme naplnit jídlem, jaké jsou základní emoce, může nám pomoci položit si následující otázky:

Před jídlem

• Proč budu jíst?
• Od hladu, úzkosti, nudy?
• Měl jsem nechuť a nechci na to teď myslet?
• Jsem osamělý nebo sám a nevím, co mám dělat?
• Na co jsem myslel a cítil před jídlem?

Během jídla

• Jak se stravuji?
• Užívám si to?
• Vezmu si čas, nebo to udělám unáhleně a impulzivně?
• Co si myslím a cítím při jídle?

Po obědě

• Existuje shoda, spokojenost, znechucení nebo nervozita?
• Obviňuji se, soudím sám sebe?
• Co si myslím a cítím po jídle?
• Jaké zprávy mi dáváš?

Někdy za nutností jíst je potřeba náklonnosti, pohodlí, společnosti … Pokud pochopíme, co od nás tento „emocionální hlad“ vyžaduje, bude pro nás snazší to vyřešit a vyřešit místo maskování. Jídlo by se nemělo stát mechanismem k regulaci našich emocí , ani jako odměna, ani jako kompenzace.

Techniky, které vám pomohou

Všímavost a meditace mohou být dobrými spojenci, aby prozkoumali naše odpovědi, naučili se cítit se naplněni a uklidněni přítomným okamžikem. A já nechci nezmínit sílu vizualizace a představivosti při regulaci hmotnosti. Španělský nositel Nobelovy ceny Santiago Ramón y Cajal již podpořil význam mentální praxe pro zlepšení motorické kapacity.

V psychoterapii se používá představivost a vizualizace k léčbě problémů, jako je stres, úzkost nebo fóbie.

Použití vizualizace a představivosti jako doprovod všeho, o čem jsme dosud hovořili, nám může pomoci při vytváření nových spojení v mozku a prolomit pasivitu, abychom mohli jít a změnit se.

• Takže si na jedné straně představujeme a vizualizujeme zdravé jídlo, jako jsou saláty, zelenina, ovoce nebo luštěniny, což nás přiměje chtít jíst a více si na nich pochutnat.
• Na druhou stranu, vizualizace toho, jak dosahujeme svých úspěchů , konkrétně hubnutí, nás bude pohánět k dosažení našich cílů. Stejným způsobem se to stane s tím, jak se cítíme a co jsme schopni dělat s těmi kilami navíc.
• A také představa toho, jak se můžeme stát a cítit, nás přiblíží k uskutečnění. Věřím tolik v sebe, že to dokážu.

Uvolněte se pro lásku (sami)

Ztráta hmotnosti musí být řešena z naší touhy být zdravý . Dobře se o sebe starat a dělat to postupně a bezpečně. Je to pomalý a stabilní proces, který lze provést bez utrpení, úzkosti a klidně. Pokud bude prováděno důsledně, pevně a stabilně, s konzistentními a zvládnutelnými cíli, existuje velká šance na úspěch.

Vyvážené vzdělávání v novém vztahu k jídlu určí, že získáme koncentraci, duševní jasnost a chuť dělat věci. Bude to zahrnovat vědomé krmení, aniž bychom maskovali své emoce, a ne jako emocionální útočiště.

A nezapomínejme, že bez odborné pomoci je někdy obtížné zvládnout potřeby potravin.

Nesmíme vyloučit, že se uchýlíte k dobrému odborníkovi na výživu nebo psychologovi, který nás bude podporovat a doprovázet. Můžeme dokonce uvažovat o možnosti jít do skupin vzájemné podpory s dalšími lidmi, kteří chtějí také zhubnout, ale především cítí touhu naučit se milovat své tělo a dát si svolení žít plnohodnotný život, osvobodit se od váhy, která závisí na cíle zhubnout jako podmínku cítit se opravdu plný a šťastný.

Naučit se nové návyky a strategie, jak vyjádřit všechny emoce a naši nespokojenost. Objevování nových zdrojů potěšení, štěstí a relaxace.

Odvažujeme se konečně společně podívat na kořenový problém. Zjištění, že problém s váhou může být dobrou branou k tomu, jak se naučit žít více v míru s našimi těly as jídlem.