6 osvědčených výhod lesních koupelí
Elisabet Silvestre
Nejnovější vědecké studie potvrzují to, co jsme již věděli: praxe Shinrin-yoku má zdravé přínosy pro tělo i mysl.
Trpíte úzkostí, stresem, chronickou únavou, máte vysoký krevní tlak, oslabený imunitní systém …? Dopřejte si lesní koupel! Věda poskytuje studie, které naznačují, že procházky mezi stromy působí jako lék, bez vedlejších účinků a bez zdravotních nákladů.
Kontakt s přírodou je jedním z nejlepších léků . Zažíváme to my z nás, kteří jsme pravidelně v kontaktu se zemí. Zkušenost je jasná. Procházka lesem, dýchat čerstvý vzduch, užívat si jeho zvuky a také jeho ticho, vůně … udržuje naše smysly vzhůru , uklidňuje náladu, otevírá plíce a nakonec regeneruje celý organismus.
Na východě velmi dobře znají terapeutické výhody procházky lesem a asi tři desetiletí se rozšiřuje praxe japonského termínu Shinrin-yoku, který lze přeložit jako „lesní koupel“. V posledním desetiletí byla vyvinuta nová disciplína, tzv. Lesní medicína , která se dostala i do naší země a jejímž cílem je poskytnout více informací o tom, jak jsou lesy zdrojem zdraví.
Jak se vykoupat v lese
Není nutná žádná speciální fyzická příprava. Lze to provést samostatně nebo ve skupině a existují sdružení, která provádějí aktivity s koupáním v lesích s průvodcem.
Spočívá v trávení času v lese, lépe, když je tvořen vzrostlými stromy, procházkou po plochých cestách, které nepředstavují žádné potíže. Chůze, pozorování krajiny, také posezení a nácvik rozjímání, užívání ticha . Tak jednoduché.
Můžete si také udělat dechová a vizualizační cvičení , relaxace, meditace, všímavost, tai chi nebo jógu. Všechny aktivity, které pomáhají dosáhnout stavu spojení se sebou as prostředím, jsou vítány.
Jeho terapeutické účinky
Získat zdraví a pohodu a předcházet nemocem je souhrn toho, co přispívá k absolvování několika „lesních koupelí“.
Tyto psychologické výhody byly také potvrzena studiemi lesní medicíny. Souvisejí především se snížením negativních emocí: pokles hladiny úzkosti, příznaky spojené s depresí, únava …
Století - starý procházky v přírodě zvyšuje pocit klidu a poskytnout novou tělesnou sílu. Protože tam musíte vypnout mobilní telefony, vyhnout se toxickým rozhovorům a zaměřit se na vůni rostlin, zvuky listů a textury a barvy všeho krásného, co nás obklopuje.
1. Snižte kortizol a stres
Japonsko, země stresu, obrátila svůj pohled k přírodě, aby se pokusila znovu získat rovnováhu. Miliony občanů praktikují lesní terapie ke snížení úrovně stresu . Tolik, že jsou již zahrnuty v jejich tradiční medicíně.
Mezi těmi, kteří to praktikují, s plně aktivovanými pěti smysly, klesá hladina hormonu kortizolu asi o 12% . Tato praxe zlepšuje náladu a snižuje úzkost.
2. Snižte krevní tlak
Při procházce přírodou s kontemplativním postojem způsobují vnímané zvuky a pachy jemnou aktivaci prefrontální kůry a autonomního nervového systému při současném snížení krevního tlaku. To vše přispívá ke stavu zdravé pohody a relaxace.
Japonská lesnická agentura měří krevní tlak před a po túru, aby mohla zkontrolovat jeho účinnost.
3. Dobrý ochránce srdce
Dva vědci z Chiba University v Tokiu - Miyazaki a Juyoung Lee - studovali výhody kontaktu s přírodou na všech úrovních pro naše zdraví.
Ti, kteří se zúčastnili studie, navštěvující lesy, viděli, jak byly sníženy úrovně stresu a další proměnné, které zlepšily jejich kardiovaskulární zdraví. Studie uvádí, že mezi těmi, kteří praktikují Shinrin-yoku, dochází k 5,8% poklesu srdečních záchvatů .
4. Zmírňuje chronickou bolest
Tým korejských vědců vedený Dr. Hanem analyzoval účinek lesních koupelí u pacientů trpících chronickou bolestí, chronickou únavou nebo fibromyalgií. Byla hodnocena účinnost programu lesních koupelí spolu s dalšími doplňkovými aktivitami (relaxace, muzikoterapie …) a bylo zjištěno, že účastníci dosáhli psychologických zlepšení s úlevou od bolesti a zlepšení nálady.
5. Posiluje imunitní systém
Studie Dr. Qing Li, imunologa na Tokijské lékařské fakultě, naznačují, že těkavé sloučeniny emitované stromy jsou prospěšné pro obranyschopnost.
Při procházce lesem se tyto sloučeniny vdechují, což zase významně zvyšuje koncentraci NK (Natural Killer) buněk v krvi, což je typ bílých krvinek, které pomáhají v boji proti infekci a rakovině .
6. Zlepšuje poruchy spánku
Po lesní terapii dochází ke zlepšení hloubky, času a vnímání kvality spánku .
Bylo také prokázáno, že jsou-li lesní koupele prováděny až do doby západu slunce, zvyšuje to zlepšení nočního spánku u lidí se spánkovými obtížemi, protože relaxace způsobená nižší potřebou kyslíku v mozkové kůře je to fyziologické a psychologické.
