Syndrom polycystických vaječníků: vaše strava je klíčová
PCOS je tiché zlo mnoha žen. Tuto hormonální nerovnováhu lze zmírnit a její účinky lze zmírnit dietou.
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální nerovnováha, která u žen, které jím trpí, ztěžuje vaječníkům správné uvolňování vajíček. Ty jsou zachyceny uvnitř vaječníku obklopené malým množstvím tekutiny, která může způsobit cysty, a proto se jí říká „polycystická“.
Odhaduje se, že asi 10% žen má PCOS. Jedná se o patologii, která má často genetickou složku .
Je to také jedna z prvních příčin neplodnosti u mladých žen, protože vajíčka se neuvolňují nebo ne tak často, jak by měla, což samozřejmě značně ovlivňuje pravděpodobnost těhotenství.
Hladiny androgenů , mužských hormonů, se obvykle mění , i když jsou v malé míře přítomny u všech žen, v případě PCOS se objevují na velmi vysokých úrovních. To může být doprovázeno akné, hirsutismem, alopecií a obezitou. Inzulin se také často mění , takže tyto ženy jsou náchylnější k cukrovce .
Inzulínová rezistence je častým příznakem, a správná strava může snížit tuto hormonální poruchy a prevenci diabetu typu 2 vede k inzulínové rezistence nazývá situace, ve které buňky nejsou správně reagovat na působení tohoto hormonu a neumožňují vstup glukózy do jejich vnitřku, ponechávají ji v krvi, a proto zvyšují hladinu glukózy v krvi.
Dietní léčba syndromu polycystických vaječníků
Dieta může být velmi důležitým faktorem při kontrole příznaků PCOS . Víme například, že u žen, které trpí obezitou, je větší pravděpodobnost, že se u ní rozvine, takže udržování přiměřené hmotnosti by bylo ochranným faktorem.
Přehled o dietní léčbě tohoto syndromu z roku 2013 nejprve doporučuje úbytek hmotnosti u těchto pacientů, pokud mají nadváhu, což je velmi časté. A zdá se, že je to důležitější než samotné složení stravy, pokud je zdravá, i když se zdá, že strava s nízkým obsahem sacharidů může poskytnout větší výhody jak při hubnutí, tak při kontrole glykemie, a proto při zlepšování inzulínové rezistence.
Studie potvrzují, že nízkoglykemická strava může být vhodným přístupem. A dokonce i přerušovaný půst funguje velmi dobře v jiných zaměstnáních, kdy zlepšuje hladinu inzulínu a pomáhá snižovat další příznaky PCOS a zlepšuje hladinu hormonů.
Životní styl je také velmi důležitý, pravidelná fyzická aktivita se zdá zásadní pro udržení PCOS na uzdě, protože zlepšuje metabolismus glukózy a zvyšuje citlivost buněk na inzulín. Toto zlepšení také upřednostňuje úbytek hmotnosti, o kterém jsme se již zmínili, že má mnoho výhod při kontrole syndromu.
Pokud jde o doplňky, zdá se, že existují důkazy, které doporučují jak vitamin D, tak myo-inositol. Myo-inositol se u těchto pacientů zdá být ještě účinnější než metformin, protože snižuje hladiny testosteronu, které jsou obvykle vysoké a způsobují problémy, jako je alopecie, akné nebo hirsutismus, které jsme zmínili.
- První věc, pokud máme nadváhu nebo obezitu, je vyhledat dietologa-výživového poradce, aby zahájil plán hubnutí přizpůsobený našim potřebám. A pokud máme zdravou váhu, snažte se ji udržovat a nezvyšovat, protože PCOS usnadňuje přibývání na váze než obvykle.
- Sportovat pravidelně, pokud nebudeme už to dělají.
- Dodržujte dietu s nízkým obsahem sacharidů , to znamená bez sladkostí nebo cukru a s nízkým obsahem obilovin a chleba (a těch, které konzumujeme, které jsou celé) a hlíz. Základem naší stravy je zelenina, ořechy, semena, tofu, luštěniny, texturované sójové boby a potraviny živočišného původu, pokud je konzumujeme, jako jsou vejce, celé mléčné výrobky, maso a ryby. Buďte opatrní, nemluvíme o ketogenní stravě, pouze o nízkosacharidové stravě s potravinami s nízkým glykemickým indexem.
- Kontrolujte naše hladiny vitaminu D a v případě potřeby jej doplňte.
- Zvažte užívání doplňku myo-inositolu , vzhledem k výhodám, které ukázal ve studiích prováděných v této oblasti.
- Posuďte společně s dietologem a odborníkem na výživu, zda by v našem případě mohl být vhodný přerušovaný půst , protože to není vhodná praxe pro každého. Je to například půst 12–18 hodin denně, a nemusí to být nutně každý den. Můžeme například večeřet dříve, kolem osmé hodiny odpoledne, a nejíst nic do 12 hodin následujícího dne. Ale v každém případě vždy s odbornou radou.
- Zdá se, že konzumace omega 3 také pomáhá, i když důkazy jsou omezenější než u myo-inositolu. Pokud jíte ryby, každý týden jemně vařte malé mastné ryby a pokud je nekonzumujete, vezměte si ořechy nebo lněná semínka.
Změna stravy a životního stylu je léčba první linie pro PCOS, na stejné úrovni jako farmakologická nebo hormonální léčba, běžně používaná v této patologii. Zvláště pokud chceme rozšířit možnosti těhotenství, takže všechny ženy se syndromem polycystických vaječníků by měly věnovat zvláštní pozornost stravě a zvykům, protože malé změny mohou znamenat důležitá vylepšení.
