8 kláves pro využití stresu

Silvia Diez

Využijte energii této přirozené bdělosti a získejte efektivitu a kreativitu.

Jesús Guillén, jeden z předních odborníků na neuroedukaci okamžiku, shromažďuje ve svém blogu Escuela con cerebro výsledky studie psychologa Hae Yeona Lee , který zjistil, že studenti, kteří jsou přesvědčeni, že mohou zlepšit své schopnosti, lépe zvládají stres , což má přímý dopad na učení.

Pomozte stresu

Studie stejným způsobem potvrzuje, že přesvědčení, že každá stresová situace nám umožní růst, pozitivně ovlivní naši biologii.

1. Zaujměte pozice síly

Chcete-li zachovat toto pozitivní očekávání, můžete napodobit neurochirurga ze série Grey's Anatomy, který před zahájením operace mozku zaujme pozici superhrdiny: otevřete jí hruď a položte ruce na boky.

Ian Roberston, neurolog a profesor na Trinity College, říká, že přijetí mocenských pozic způsobuje, že vylučujeme hormony, jako je testosteron a dopamin , které nám dávají pocit kontroly nad situací.

2. Uchovávejte deník vděčnosti

Pomůže to usnout se seznamem díky dobru dne: snídaně s mojí dcerou, pohlazení slunce…. Spojí vás s tím, co je důležité.

Rébecca Shankland, profesorka na univerzitě v Grenoble Alpes, autorka The Powers of Gratitude (Current Platform, 2022-2023), mi v rozhovoru řekla, že vděčný deník se vyhýbá negativním dopadům nouze .

3. Přibližte se svým přátelům

Jak odvrátit negativní myšlenky, které rostou s izolací, jaký lepší způsob, než obklopit se přáteli a lidmi, kteří vás milují ? Cítíme, že máme dobrou síť podpory, kde nám žádost o pomoc nebo sdílení obav dává jistotu a radost.

4. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení vylučuje silné endorfiny, které podporují optimismus a stimulují oblasti mozku odpovědné za rozhodování, plánování a sebeovládání.

To také pomůže zůstat zaměřený . Čím více je tělo fit, tím lepší je mentální odolnost, protože cvičení zvyšuje velikost hipokampu a udržuje amygdalu, žlázu, která se aktivuje tváří v tvář hrozbám a omezuje sebeovládání.

5. Vyberte myšlenky

Aby byl stres pozitivní , doporučuje profesorka psychologie na Stanfordské univerzitě Alia Crumová identifikovat ty neproduktivní myšlenky a činy , které nás vedou ve stresující situaci. Se jasně viditelným seznamem musíme analyzovat, co neslouží našim cílům, abychom to odstranili. Mozek tedy může začít od nuly.

Crum nás také zve na přivítání každého tělesného pocitu: zpocené ruce, rychlé dýchání … považujeme to za přísadu, která nám umožňuje rozvíjet energii.

6. Vraťte se do současnosti

Rozdělení cesty k velkým cílům na malé kroky zabrání zablokování a pomůže soustředit se na současnost. „Když jsme v přítomnosti, život nás vítá lépe. Jde o kultivaci formy intimity s okamžikem, kdy žijete, vědomi si toho, jak to ovlivňuje vaše tělo, napětí v krku, v rukou …“, ujišťuje John Kabbat Zinn, popularizátor všímavosti.

7. Dýchejte vědomě

Ovládání dechu je zásadní . Abychom vyloučili negativitu, Ian Roberston doporučuje trochu se nadechnout, při kterých dýcháme po dobu pěti sekund a vydechujeme po dobu dalších pěti.

8. Respektujte přestávky

Elitní sportovci vědí, že zotavení je pro dobrý výkon stejně důležité jako samotný trénink.

Můžeme zastavit a vypnout „alarm“ pomalým jídlem, dostatečným spánkem, skákáním nebo tancem … Energie z hlavy půjde dolů k nohám a pomůže mozku zotavit se, aby obnovila úsilí bez blokování.