5 póz pro pohodlnou meditaci: vyberte si svoji
Nebo Haleluiya
Můžete přistávat zde a teď kdykoli a v různých pozicích, aby pro vás byla meditace pohodlná a efektivní.
1. Chůze
Při chůzi můžete meditovat. Přitom polibte Zemi. Nebo jak říká zenový mistr vietnamského původu Thich Nhat Hanh : „Kráčejte, jako byste políbili Zemi nohama.“
Při meditaci při chůzi musí záda zůstat rovná , ale zároveň uvolněná a s uvolněnými rameny.
Hlava směřuje k nebi, přičemž si při každém kroku plně a pevně všimneme váhy nohou a jejich kontaktu se zemí nebo zemí.
Kdykoli je to možné, je nejlepší to dělat naboso. Postupujeme zdarma, solidní, nespěchaní a především přítomní tady a teď.
Chůze meditace pomáhá napravit špatné držení těla , jako jsou zadní kolena a zhroutil ramena.
2. Na židli
Meditujte na židli spočívající na páteři . Posaďte se na své sedací kosti (pánevní kosti) na okraj židle nebo zády na opěradlo, v závislosti na vaší schopnosti udržet páteř ve vzpřímené poloze. Položte si ruce na stehna a uvolněte ramena.
Soustřeďte se na dech na špičce nosu, všímejte si jeho teploty a struktury. Uvolněte své tělo při výdechu. Můžete také pozorovat myšlenky jako vlny, které klidně stoupají a klesají v oceánu vědomí.
Toto držení těla se doporučuje lidem s problémy s kostmi a klouby nebo s nedostatkem flexibility
3. V lotosové pozici s podpěrami
Položte pevnou přeloženou deku na blok jógy (korek nebo pěna) a opřete si sedací kosti o přední část deky. Je důležité, aby stehna neležela na dece a kolena směřovala k podlaze.
Pokud se vaše kolena nedotýkají země, je důležité je podepřít o jinou přikrývku nebo jiný blok, aby nenarážely do mediálního menisku .
Jedná se o jednu z nejpohodlnějších poloh na podlaze , protože umožňuje střední výšku.
4. Ve Virasaně sedí na svislém safu
Umístěte zafu, "stojící", svisle; Tímto způsobem získáte větší výšku a můžete sedět v poloze Virasana s větším komfortem.
Vyhněte se této póze, pokud máte zranění kolena nebo nepohodlí.
Hlavní výhodou cvičení je to, že umožňuje pánvi naklonit se dopředu, a proto udržuje páteř vzpřímeně , zatímco jsou nárty ohnuty.
V případě, že vás bolí nárt, můžete si pod nohy položit svinutou přikrývku.
5. Ležet na podlaze
Meditace vleže vyžaduje vyšší stupeň pozornosti a soustředění, aby se pozornost soustředila na dech . Soubor mysli a těla má tendenci spojovat vleže se spánkem a vleže usnadňuje mysli odpojit se od praxe soustředění a vklouznout do hlubokého spánku.
Pamatujte však, že meditace je opakem spánku , je to bdělý stav plného vědomí a soustředění. Zůstaňte tedy uvolnění, ale nespěte.
Můžete podepřít krční páteř a kolena na dece nebo nic nepoužívat.
Vaše nejlepší pozice pro meditaci
Meditace nepotřebuje velké požadavky. Musíte si jen najít klidné místo a čas, aniž by vás to rušilo zvenčí. A žijte přítomnost , tady a teď.
Pravidelné cvičení meditace snižuje únavu a stres a poskytuje skvělý pocit pohody.
Můžete meditovat při chůzi , sedění, vleže, pomocí různých podpěr, jako je deka, blok nebo zafu … Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, a žádný není nutně lepší než jiný. Doporučujeme vám experimentovat s různými pozicemi a vybrat si tu, ve které se budete cítit nejlépe.
