10 klíčů pro zahájení roku s obnovenou energií
Gema Salgado
V zimě se mnoho lidí stahuje a hledá odpočinek a teplo z domova. Udržování těla v aktivitě a užívání hodin slunečního svitu a přírody je zásadní pro plnohodnotnější začátek roku.
Aby jaro vzkvétalo a plody naděje vyklíčily k životu, musí stromy zbavit listí a projít zimou, aby si udržely svoji vnitřní energii v těch tichých měsících tváří v tvář vnější přísnosti.
Díky tomu, že je zima vystavena méně hodinám světla a nepříznivějším povětrnostním podmínkám než v jiných ročních obdobích, vede vás k ústupu a setkání s nejzásadnější a nejcitlivější částí vaší přírody: vaším vnitřním světem.
Udržování nálady v průběhu chladného období bude záviset na tom, jak umět pečovat o své tělo, mysl a ducha s otevřeným přístupem k životu a ocenit hodnotu, kterou si toto období drží.
Péče o sebe v zimě zvyšuje vaše zdraví a zlepšuje náladu
Zde uvádíme pokyny, jak přistupovat ke konci zimy se zdravím a energií, právě když je síla nejčastěji vzácná
1. Udržujte tělesné teplo
V systému pěti prvků tradiční čínské medicíny je zima spojena s prvkem vody; orgány s ním spojené jsou ledviny a močový měchýř, které ošetřují a filtrují tělesné tekutiny.
Jsou však také spojeny kosti, které jsou obzvláště citlivé na nachlazení, které u lidí s osteoartritidou nebo revmatoidní artritidou může vést k větší bolesti kloubů. Pokud budete mít záda v teple a chráněna , zabráníte ztuhnutí nebo zadření dolní části zad, abyste ochránili své vnitřní orgány.
Techu Arranz, specialista na tradiční čínskou medicínu a Chikung, a spoluředitel Institutu lidského potenciálu v Madridu, vysvětluje, že špatný vztah s chladem vede k většímu počtu kontraktur, které ovlivňují fyzicky i psychicky. Je to, jako by přílišné zatěžování životních sklonů vedlo ke kontrakci na úrovni těla.
Kromě teplého zabalení, pití a teplých pokrmů - jak je vysvětleno v bodě 3, si můžete představit, jak konzervujete a rozšiřujete svůj vnitřní oheň zevnitř ven. Dodá vám větší sílu, než kdybyste se cítili zranitelní vůči vnějšímu prostředí.
2. Mírný stres
Sledování frenetického rytmu života , zřetězení jednoho úkolu s druhým, se zdá být rozporem ve chvílích, kdy příroda a vlastní instinkt vedou k uklidnění.
Není možné zanedbávat povinnosti, ale můžete se lépe uspořádat , aby stres nebyl jen dalším prvkem každodenního života. Při řešení úkolů je důležité, aby tempo bylo zvládnutelné a nepřekonalo vás.
Můžete začít tím, že půjdete spát o něco dříve, abyste se probudili více odpočatí a bez pocitu ospalosti, což zlepšuje výkon a náladu.
Tyto hormony stresu , jako kortisol, komunikovat s imunitním systémem a nižší hladiny lymfocytů, což náchylnost k únavě, nachlazení, chřipky a dalších infekcí, a vede se spotřebuje více cukrů a tuků. To zase zvýhodňuje podrážděnost a výkyvy nálady.
3. Jezte potraviny, které podporují dobrou náladu
Jak je vysvětleno v předchozí části, dalším problémem stresu je, že vás může vést ke konzumaci více cukrů a tuků, což ve střednědobém horizontu ovlivňuje emoční rovnováhu , protože tyto živiny nabízejí rychlou energii k asimilaci, ale jejich opakované užívání může způsobit podrážděnost. a nedostatek koncentrace.
Aby jste byli emocionálně stabilní a energičtí, měla by vaše strava upřednostňovat pomalu vstřebávané sacharidy, tzv. Kvůli jejich nízkému glykemickému indexu, jako jsou celozrnné výrobky (oves, rýže, pšenice …), luštěniny, zelenina a ořechy. Ideální jsou dušená zelenina a zeleninové polévky.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou také dobrými spojenci , jejich nejlepšími rostlinnými zdroji jsou lněný olej, mikrořasy (chlorella, spirulina a klamath), vlašské ořechy a drobná chia semínka. Vyskytuje se také v mastných rybách pro ty, kteří dodržují vegetariánskou stravu.
Tyto vitamíny skupiny B a hořčíku pozitivně vyrovnává nervový systém.
První se nacházejí v široké škále potravin. Tyto celá zrna jsou mnohem bohatší na nich než rafinované, jakož i hořčíku.
Hořčík, který je také bohatý na zeleninu a ovoce , je základní složkou chlorofylu v rostlinách.
4. Využijte sluneční světlo
Denní světlo hraje mimořádnou roli v emočním stavu, aktivuje produkci serotoninu a dopaminu, hormonů nálady a pohody .
Naopak absence slunečního stimulu (i když je slabé) a dlouhé hodiny, které na pracovišti trávíme umělým světlem, zvyšují přítomnost melatoninu, spánkového hormonu, což může navodit pocity smutek , nadměrná denní spavost, podrážděnost nebo izolace, které se říká sezónní afektivní porucha.
Z tohoto důvodu vyhledejte kontakt se slunečním zářením, kdykoli je to možné, třeba po jídle, v nedalekém parku nebo přírodním prostoru, mělo by se to stát každodenním zvykem.
Kromě toho slunce přijaté bez ochrany - v zimě něco proveditelnějšího - způsobuje, že si tělo vytváří vitamin D, což mu pomáhá vstřebávat vápník, což je přirozená živina pro kosti, které jsou v současné době citlivější.
Na druhé straně vám slunce dodává teplo, nabíjí vás energií a umožňuje vám předvést zdravý tón pleti.
5. Dělejte fyzické cvičení
Procházky v přírodě, tanec, jízda na kole, plavání, posilování gymnastiky nebo pravidelné cvičení jiného sportu má pro tělo řadu výhod : udržuje rovnováhu hladin cukru a cholesterolu, zlepšuje flexibilitu a fyzickou sílu, umožňuje těší se z agilnějšího a zdravějšího těla, vytváří optimismus a vnitřní teplo….
Zima žije obecně lépe, když vykonává fyzickou aktivitu podle svých představ.
Kromě toho také pomáhá odpojit se od starostí, které zatemňují vaši náladu a snižují hladinu úzkosti .
Ukázalo se, že dostat tři čtvrtě hodiny sportu denně po dobu pěti dnů v týdnu udržuje depresi na uzdě .
6. Hledejte nové podněty
Žít v úžasu je důležité a ještě více na konci zimy, kdy na nás číhá melancholie.
Je to, jako když se zamilujete, když se zdá, že vše svítí plné magie, nebo jako když překonáte utrpení a zdá se, že vám ten zážitek od té doby nabídl příležitost žít intenzivněji.
Je lepší nebrat nic jako samozřejmost a mít pocit, že život vás dokáže překvapit na každém kroku.
Je vhodné mít svou mysl a srdce otevřené magii a příležitostem, aniž byste sklonili hlavu k rutinním nebo každodenním problémům, protože změnou některých návyků s pozitivním přístupem je realita vnímána odlišně.
"Rutinní zabíjení; imunitní systém musí být ohromen, “říká biopsychosociální terapeutka Stella Maris Maruso. Takže hledá nové podněty, které se budete cítit živější je ideální k odvrácení nálady minima.
Pokud jste tyto aspekty zanedbali, můžete do svého každodenního života začlenit hudbu , zúčastnit se kurzu nebo workshopu o osobním růstu, navštívit zajímavé muzeum nebo výstavu, podniknout krátký výlet, abyste něco oslavili, nebo si občas vyrazit s přáteli.
Hledání nových pobídek vám umožňuje zůstat pozornými, dělá vás otevřenější světu a šťastnější .
7. Spojte se s přírodou
V každém ročním období příroda září zvláštní krásou. Uvažování o zasněžené krajině, která tlumí zvuky, zatímco studený vzduch čistí vaše plíce, poskytuje mimořádný pocit klidu a vitality .
Dnes je snadné dělat na sněhu několik aktivit : běh na lyžích, sjezd na lyžích nebo na horách, na sněžnicích nebo prostě jít na rodinný výlet, házet sněhové koule a společně dělat velkého sněhuláka.
Výlety zaručují zábavu a zlepšují zdraví a náladu, protože při návratu z přírody se cítíte osvěženi.
Nevzdání se výletů v tomto ročním období, dokonce ani na nedaleké a známé místo, zaručuje zábavu a zlepšuje zdraví a náladu , protože po návratu z přírody se budete cítit svěží.
8. Oceníte svůj domov
V zimě se dům stane projekcí vašeho vnitřního stavu. Je důležité alespoň o víkendech využít ztracené hodiny spánku , protože se budete cítit lépe fyzicky i emocionálně.
Bydlení uvnitř vám umožňuje spojit se se sebou a s ostatními bližším a uvolněnějším způsobem.
Před ohněm, pokud máte krb nebo se rozcvičujete, je nejlepší čas ležet na pohovce a poslouchat hudbu, ponořit se do čtení dobré knihy , sledovat dobrý film se svým partnerem nebo rodinou, dělat dorty s děti, udělejte si pořádek ve skříních, zásuvkách a skladovacích místnostech, připravte si relaxační mandaly nebo hádanky nebo se setkejte s přáteli, sdílejte zážitky a vychutnávejte si uklidňující infuzi.
Život v interiéru vám umožňuje spojit se se sebou a s ostatními bližším a uvolněnějším způsobem, snížit každodenní kontrolu, na kterou jste zvyklí, a získat sílu pro okamžiky činnosti.
9. Naplánujte nové projekty
Je vhodná doba analyzovat a zamyslet se nad mizejícími body našeho života v různých oblastech: emocionální, rodinné, pracovní, relační, kreativní … a uvidíte, jak je můžete vylepšit tváří v tvář jaru, když jsou zasazeny klíčky nebo květiny.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit seznam realistických návrhů v každé z těchto oblastí, které můžeme v průběhu roku splnit, a vizualizovat je, jako by se již staly. Tímto způsobem je přitahujeme do našich životů a jsme blíže jejich splnění.
Vizualizace tužeb jako něco proveditelného a s konkrétními detaily - mít motivující práci, získat zdraví, překonat osobní krizi … - snižuje napětí v budoucnosti a vede k pocitu emocionálnější expanze.
10. Pěstujte dobrou náladu
„Den bez smíchu je den promarněný,“ řekl Charles Chaplin. Nálady a pohoda často závisí na postoji, který máme před tím, co se nám stane. Pokud přijmeme to, co se nám stane, bez ohledu na to, jak těžké to občas může být, a relativizujeme to, i když to vezmeme s humorem, bude to lehčí nebo to budeme moci pozorovat s větší perspektivou.
„Den bez smíchu je den promarněný“ - Charles Chaplin
Sledování zábavných filmů, předávání vtipných zpráv přátelům a vytváření naší nejklaunnější nebo folklórní stránky vám dá mnohem více omáčky do vašeho života i do života vašeho okolí.
Nesmíte zapomenout, že život je dar a že si musíte každý okamžik užít s co největší otevřeností.
