6 praktik, které přirozeně zastavují krátkozrakost
Jaume Pauné
Myopie je jedním z nejrozšířenějších očních problémů v moderním světě. Vzhledem k tomu, že oko musí tvrději pracovat, aby vidělo zblízka i daleko, soustředění pohledu na krátkou vzdálenost prodlužuje oční bulvu a snižuje periferní vidění.
Podívejte se z dálky rozmazaně, ale zblízka zblízka. Krátkozraký člověk bez brýlí je v létě ztracen na pláži: svět vypadá jako rozostření barev.
Myopie je nejrozšířenější vizuální vada, a to natolik, že ji WHO prohlásila za pátou příčinu slepoty na světě a v některých asijských zemích postihuje až 70% populace studentů.
Myopie se v našich životech objevuje uvnitř
Většina krátkozrakosti je výsledkem naší adaptace na dnešní „civilizované“ prostředí. Dá se tedy říci, že industrializované kultury po celém světě vytvářejí krátkozrakost.
Při narození je dítě obvykle mírně hyperopické a jeho zrak je upraven do 6 let, kdy je oko považováno za prakticky dospělé a s normálním viděním.
V tomto procesu (emmetropizace), který je u zvířat přirozený a běžný, je struktura oka upravována podle obrazů, které přijímá, aby bylo zajištěno jasné vidění na dálku.
Jak tomu zabránit a zastavit to
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili jejímu vývoji nebo posunu vpřed:
1. Přejděte do otevřeného prostoru
Vzhledem k tomu, že proces emmetropizace pokračuje až do minulé adolescence a vzhledem k tomu, že dnes v blízkém vidění převládají vizuální podněty, má oko tendenci přizpůsobovat se práci na krátkou vzdálenost.
Za tímto účelem se zvětšuje jeho velikost prodlužováním, což umožňuje správné, ale rozmazané vidění na blízko z dálky . Toto prodloužení ztenčuje sítnici, čímž exponenciálně zvyšuje patologie s ní spojené.
Víme, že otevřené prostory, sluneční světlo a možná cvičení venku jsou ochrannými prvky pro vznik nebo vývoj krátkozrakosti.
Role slunce a vitaminu D je nejasná , ale existují studie, které naznačují nedostatek tohoto vitaminu u krátkozrakých dětí.
2. Sledujte svoji stravu
Vzhledem k tomu, že struktura oka je založena na kolagenu, mohou být užitečné živiny, které posilují tělesný kolagen . V tomto smyslu by bylo vhodné konzumovat potraviny bohaté na hořčík a selen a také vitamin C.
Nedostatek vitaminu E a nedostatek bílkovin byl také spojen s progresí myopie u dětí. A protože cukr mění rovnováhu minerálů v těle (způsobuje nedostatek mědi a chrómu a narušuje vstřebávání vápníku a hořčíku), mělo by se také zabránit jeho přebytku.
Obecně je v tomto případě vhodné dodržovat vyváženou stravu založenou na nezpracovaných potravinách , ovoci, zelenině a ořechech, stejně jako obecně pro zdraví.
3. Vyzkoušejte kontaktní čočky ortho-k
Aby bylo dobře vidět, je velmi důležitá boční nebo periferní sítnice . Ale kvůli roztažení oční bulvy v krátkozrakém oku dostává rozmazané boční obrazy, i když je fovea (centrální zóna jasného vidění) zaostřena.
Rozmazání obrazu aktivuje proces růstu očí, aby se pokusil znovu zaostřit oko a produkuje více krátkozrakosti.
Protože běžné brýle nedostatečně korigují periferní obraz, byly vyvinuty nové korekční systémy, které to umožňují a které neumožňují zvětšení oka. Jedná se v zásadě o kontaktní čočky: denní čočky s výkonovým gradientem nebo multifokální čočky a ortokeratologie nebo ortho-k.
Čočky Ortho-k se nosí v noci
Ortho-k je technika, která využívá pouze čočky kontaktní ložní prádlo pro korekci zakřivení rohovky. Má svůj počátek v 60. letech, kdy se objevily první tuhé kontaktní čočky. Američtí optometristové si uvědomili, že lidé, kteří používali tyto čočky, měli po návratu na následující konzultace méně dioptrií než na začátku.
Navrhli tedy metodiku, která by tento efekt využila. Na začátku však tato technika dokázala korigovat pouze jeden a půl dioptrie .
V devadesátých letech, kdy již byly nové materiály propustné pro průchod kyslíku, se objevily čočky s obrácenou geometrií, předchůdce současných. Od té chvíle se ortho-k stal relevantním, protože vám umožňuje používat speciální čočky, když spíte bez jakéhokoli nepohodlí.
Během dne poskytuje formování rohovky vyvolané kontaktní čočkou vizuální svobodu, kterou běžné kontaktní čočky nebo brýle nedělají, kromě toho, že vyvíjí důležitou kontrolu nebo brzdí progresi myopie.
V případech, kdy tyto čočky nelze použít, existují další systémy, které pomáhají při kontrole myopie, jako jsou bifokální brýle, i když mají omezenou účinnost.
4. Vizuální cvičení
Vizuální cvičení podle Batesovy metody nebo terapie optometrickým viděním mohou mít také zpomalující nebo zlepšující účinek, zejména zlepšením schopnosti mozku analyzovat a zpracovávat obrazy.
I když je možné snížit množství krátkozrakosti uvolněním ciliárního svalu ( ten, který je uvnitř oka a umožňuje zaostření), většina zlepšení odpovídá percepční části, zrakové ostrosti.
5. Dobré každodenní návyky
Nejdůležitější věcí jsou každodenní návyky. Proto je nezbytné rozvíjet adekvátní chování, které se stará o vizi. V tomto smyslu je zásadní:
- Respektujte pracovní vzdálenost.
- Provádějte pravidelné přestávky.
- Používejte dobré osvětlení.
Myopic má tendenci trávit více hodin než ostatní lidé čtením, pohledem na počítač nebo úzkou spoluprací. Ve skutečnosti mají krátkozraké děti tendenci být více introvertní a mají tendenci hrát méně.
Toto nadměrné zaostření očí způsobuje, že ciliární sval má vyšší svalový tonus a kromě toho, že vyvolává potřebu další korekce, brání normální a správné relaxaci při opětovném pohledu z dálky.
6. Uvolněte oči, podívejte se do dálky
Proto je nutné působit proti času strávenému v blízkém pohledu s obdobími venku a dobrovolně uvolňovat oči při pohledu z dálky. V tomto smyslu může provádění zrakových cvičení s průvodcem významně zlepšit toto napětí očních svalů.
Oči jsou v zásadě odpovědné za odesílání informací do kůry, a přestože je důležité, aby obraz přijímaný na sítnici byl co nejostřejší, skutečný obraz, který vidíme, je ten, který se tvoří uvnitř naší hlavy.
Proto uvolnění očí a mysli a navození klidných nebo meditativních stavů umožňuje naší mysli pracovat lépe a vytvářet lepší obrazy.
Kromě toho lze trénovat vnímavost , takže i když je většina vizuálních cvičení založena na zlepšení zaměření nebo uvolnění svalů, dalším velmi důležitým aspektem je schopnost efektivně zpracovávat vizuální vnímání.
