5 dobrých návyků k prevenci rakoviny
Jordina Casademunt
Odhaduje se, že přibližně polovině všech druhů rakoviny lze zabránit zdravým životním stylem. Na co čekáš?
Podle vědců z Anderson Cancer Center v Houstonu (EE. UU.), The zděděné genetické faktory jsou zodpovědné za 5-10% případů rakoviny, přičemž tyto příčiny životního prostředí představují pro asi 90% případů.
Z toho vyplývá, že významné části rakoviny (přibližně polovině) lze předcházet používáním zdravých návyků .
5 zdravých návyků, které předcházejí rakovině
Když mluvíme o zdravém životním stylu, má zásadní význam strava, ale také fyzické cvičení nebo udržení stresu pod kontrolou.
1. Hmotnost na pozici
Udržujte si zdravou váhu po celý život . Nadváha a obezita zvyšují riziko rakoviny a recidiv, protože jsou spojeny s nízkým stupněm systémového zánětu charakterizovaného zvýšenými zánětlivými cytokiny.
Tento stav souvisí s vývojem nemocí, protože vede ke změně imunitního systému .
2. Fyzické cvičení každý den
Každý den cvičte. Pomáhá udržovat dobrý svalový tonus a snižovat tělesný tuk .
Tuk je spojen až s 33% rakoviny tlustého střeva, prsu, ledvin a zažívacího traktu . Tuková tkáň je hormonálně aktivní a její přebytek mění hormonální prostředí těla.
Existují také důkazy, které doporučují fyzické cvičení během léčby rakoviny.
3. Procvičujte relaxaci
Udržujte dobré zvládání stresu . Mezi faktory prostředí najdeme psycho-emoční faktory, které mohou také spustit - kvůli špatnému zvládání stresu - chorobný proces.
Proto je důležité provádět postupy, které pomáhají zlepšit správu tohoto stavu, jako je bdělost , lesní koupele a větší kontakt s přírodou.
4. Méně cukru
Vyvarujte se cukru a omezte na potraviny s vysokým glykemickým indexem . Patří sem ovocné džusy, sladké sportovní nápoje, med, sirup z agáve a další sladidla.
Doporučená sladidlo je stevia a občas kokosový cukr nebo palmový cukr. Dobrým webem, který zná glykemický index potravin, je www.glycemicindex. com.
Metaanalýza z roku 2008, publikovaná v časopise American Journal Clinical Nutrition, spojovala stravu bohatou na potraviny s vysokým glykemickým indexem se zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva, močového měchýře a endometria a rakoviny související s cukrovkou, zatímco dieta obsahovala vysoce glykemické potraviny. Nízký glykemický index byl spojen se sníženým rizikem rakoviny.
Zpráva z roku 2013 od Amerického institutu pro výzkum rakoviny a Světového fondu pro výzkum rakoviny také doporučuje snížit spotřebu potravin s vysokou glykemickou zátěží kvůli jejich vztahu k riziku rakoviny endometria.
5. Více zeleniny
Jezte stravu založenou především na zelenině a ovoci . Studie s 31 000 ženami ukázala inverzní souvislost mezi konzumací zeleniny a rizikem rakoviny prsu.
Metaanalýza dospěla k závěru, že riziko rakoviny prsu se významně snížilo u žen s vysokou spotřebou flavonolu (cibule, kelu, póru a brokolice) a flavonu (mimo jiné petržel, tymián, celer a oregano).
Bylo také spojeno se sníženými hladinami sérového inzulinu podobného růstového faktoru (IGF1), spojeného s některými typy rakoviny.
Mezi další potraviny, které je třeba vzít v úvahu, patří zelenina bohatá na beta-karoten , jako je dýně, mrkev a sladké brambory.
Tyto brukvovité zeleniny (zelí, květák, brokolice, kapusta, růžičková kapusta, kedluben, ředkvičky a řeřicha) zřejmě může změnit metabolismus estrogenu příznivě, a bylo také vidět, že snižují proliferaci buněk a inhibici exprese zánětlivého prostaglandinu, cyklooxygenázy-2 (COX-2) v rakovinných buňkách.
