6 nápadů na relaxaci v hektickém dni

Gerard arlandes

Krátké přestávky během dne a dostatek odpočinku pomáhají vyhnout se stresu, ale také je užitečné naučit se relaxovat tím, že se budete starat o dýchání, držení těla a postoj.

Zahradnictví , pletení, cvičení, učení jazyka, hraní na nástroji, zpívání evangelia, poznávání historie samotného města, vedení blogu, vaření … aktivity navržené z nejrůznějších oblastí mohou pomoci uvolnit se a snížit zátěž každodenních povinností .

Zároveň je pro ně snadné stát se zdrojem pohody a naplnění , protože umožňují tok a směr osobních dovedností v oblasti, kterou si člověk vybral. Ale když se tyto aktivity hromadí nebo musí zapadat do již velmi napjatého harmonogramu, mohou se stát ještě jednou povinností, která nerozptýlí napětí generované v jiných životně důležitých oblastech.

Pak je možné, že relaxace je vyhledávána rušivým způsobem , přerušením činnosti, návštěvou lázní nebo krátkou dovolenou . Tyto malé úniky jsou nepochybně dobrou volbou k odpočinku, ale nejsou jediné nebo nejúčinnější, nebo alespoň ne nejdéle trvající.

Je také možné, a mnohem efektivnější, najít relaxaci ve stejných činnostech , provádět je tak, že místo hromadění napětí pomáhají uvolňovat jej. Chcete-li to provést, musíte dodržovat některé pokyny současně s jejich prováděním, nechat vstoupit do relaxačního procesu, kombinovat jej s aktivitou a vyhnout se tak obávané spirále stresu.

Tento článek pojednává o nalezení klidu, i když kombinujete více aktivit. Podívejme se, jaké jsou vlastnosti relaxace, podmínky doprovázející naši činnost a co můžeme dělat, když ji ztratíme.

Relaxační prostor

Relaxace není lhostejný stav. Na svém vrcholu je aktivní a vzrušující. Relaxace umožňuje člověku, který to cítí, velkou přizpůsobivost, která zlepšuje jeho vztah k prostoru a času. V případě potřeby můžete jet rychle a zpomalit, jakmile hybnost, kterou nám rychlost způsobí, skončí.

Oddělte adrenalin nezbytný například k tomu, abyste se podrobili zkoušce a nechali ji v klidu někoho, kdo udělal maximum, protože věděl, že vyhrál jednoduše tím, že se předvedl a vzal. Relaxace je součástí dynamického procesu ve vnitřním prostoru lidské bytosti.

Když to, co se děje, vyžaduje rychlost a poptávku, jako je například třída moderního tance, vnitřní prostor se těmto okolnostem přizpůsobí: promítá se směrem ven, což snižuje uvolnění a zvyšuje napětí, aby zahrnovalo akci.

Když tlak skončí, uvolní se prostorný a uvolněný vnitřní prostor a bude se užívat optimálního stavu interiéru , a to jak pro relaxaci, tak pro stimulaci, kterou s sebou nese jakýkoli úkol.

Vnitřní prostor lidské bytosti má kdykoli uvolněnou a napjatou část, která neustále interaguje. Neexistuje úplné uvolnění nebo napětí, protože jen s jedním z nich bychom nemohli žít.

Napětí a relaxace jdou ruku v ruce

V nejhlubší relaxaci je semeno napětí a naopak. Něco tak relaxačního jako spánek vyžaduje určité napětí, aby mohly fungovat svaly, nervový systém a mozek, které se účastní dýchání.

Na druhém konci vyžaduje stresující pracovní pohovor určitou míru uvolnění; jinak jsme nemohli mluvit. Je to jin a jang . Čím více místa relaxace zabírá, tím méně napětí a naopak.

Na jedné straně nás relaxace rozšiřuje a osvobozuje ; na druhé straně se napětí smršťuje a koncentruje nás. Důležitá je tvárnost, rychlost a plynulost přechodu z jednoho do druhého. Ztráta relaxace je ztráta pružnosti, která produkuje jam a blokuje vnitřní prostor.

V tomto blokovaném prostoru vládne pouze jeden trend: vstupuje stresová spirála, která vede k neklidu, nespokojenosti, neschopnosti učit se a trápení. Abychom pomohli obnovit tento optimální dynamický prostor, je třeba hledat odpověď v samotných činnostech, v těle a v mysli.

Organizujte činnosti, věc rovnováhy

Chcete-li znovu získat schopnost přizpůsobit se dynamickému procesu relaxace, je vhodné aktivity vhodně uspořádat podle jejich charakteristik.

Je to kompenzační práce: vyvažování nečinnosti činem , tělo mysli, mechanické a opakující se intelektuální a proměnlivé, sedavé s dynamikou, vizuální se sluchovým, elektronické s manuálním … s přihlédnutím že to, co přináší větší uspokojení a uvolnění, podporuje učení.

Pokud sedavá práce způsobuje stres během dne , můžete si zahrát stolní tenis nebo se připojit ke kardio lekci. Pokud pracujete v činnosti, při které je zrak velmi důležitý, bude vhodná činnost, v níž převládá jiný smysl, například sluch; například učení hudebního nástroje.

Když v každodenní rutině převládá jednání s lidmi, dobrou volbou jsou meditativní techniky, ať už jóga, chikung nebo tai chi. Pokud strávíte intelektuálně dlouhé hodiny, můžete dělat manuální práci , od pletení nebo kreslení až po učení keramiky nebo sochařství.

Na druhou stranu objednávka usnadňuje výkon jakékoli činnosti. Je důležité věnovat čas objednání místa, kde se aktivita procvičuje, a připravit ji na další den.

Stejně jako se příroda naladí na rytmus dne, je výhodnější sledovat přirozený rytmus těla při tréninku, práci, výživě, odpočinku, oblečení a při jakýchkoli jiných činnostech. Udržování konstantní periodicity zmírní vnitřní hluk a nepokoje.

Pozor na dýchání

Detekce, kdy se zastaví pohyb našeho vnitřního prostoru, je zásadní, abychom mohli provádět jakoukoli činnost s maximálním přínosem. Je to snadné umění se naučit, které vyžaduje velmi důležitý prvek v každodenním životě: pozornost .

Budeme-li věnovat pozornost, všimneme si, že změny nebo blokování relaxace zanechávají stopy těsné a snadno sledovatelné. Jsou si všiml v těle a zejména v pohybu, který charakterizuje existenci: dýchání .

Každá aktivita vyžaduje typ dýchání a její rytmus bude záviset na tom, jak to je: při běhu se rytmus dýchání zvýší , ale bude se lišit v závislosti na tom, zda se jedná o sprint nebo závod na dálku, zatímco v jazykové třídě nebo dýchání bude klidnější a hlubší.

Nejlepší dech k relaxaci je ten, který se rychle přizpůsobí pohybu a ten, který se po dokončení pohybu vrátí, aby co nejrychleji obsadil hluboký a velkorysý prostor odpočinku.

Postoj a pohyb

Tělo má nástroje, které ovlivňují dýchání a relaxaci: držení těla a pohyb . Správné držení těla vám umožňuje volně dýchat a bez námahy se pohybovat.

Ať už sedíme nebo stojíme, správné držení těla je takové, které bere v úvahu gravitační sílu , a to jak ve směru oblohy, tak ve směru země.

Vědomí se přivádí do kontaktních míst těla se zemí: pokud sedíme, jedná se o ischii a nohy; pokud stojíme, jsou to chodidla. Odtud je střed iliakálních hřebenů vyrovnán s rameny, uši s rameny a fontanel korunující stavbu těla.

Chcete-li znovu získat správné držení těla a schopnost zůstat uvolněni při jakékoli činnosti, můžete věnovat maximální pozornost následujícímu cvičení:

• Ležíme na podlaze na zádech , nejlépe na podložce.
• Vnímáme kontaktní plochy se zemí a aniž bychom cokoli posuzovali nebo měnili polohu, sledujeme, jak pravá noha spočívá na zemi a jak levá. Porovnáme je, všimneme si, který z nich váží více, která část paty spočívá na každém z nich, který malý prst je blíže k zemi, která noha se cítí dále od hlavy …
• Stejným způsobem procházíme zbytkem těla: nohy, boky, záda, lopatky, paže, ruce a hlava. Potom ohneme nohy a chodidly na zemi na šířku ramen nebo více od sebe jemně, pomalu a mírně houpáme pánví kostrčí, která se bude střídavě pohybovat směrem ke kolenům a zemi. Budeme pozorovat, že sloupek snímá pohyb , klouže po zemi a zahrnuje hlavu. Houpali jsme to desetkrát.
• Natahujeme nohy , odpočíváme a sledujeme, jak je nyní kontakt se zemí, všímáme si změn, ke kterým došlo. Vstáváme ze země a dáváme pozor na držení těla: dotýkáme se lépe nohama na zemi, protože jsme se vyrovnali a dýchání se uvolnilo, roztahovalo a štědře.

Protože tělo má kumulativní paměť , nebude nutné cvičení opakovat při každém spuštění aktivity.

Odpoutanost a dokonalost

Mít cíl vám umožní přistupovat k aktivitě s optimismem , potěšením a touhou zlepšovat se. Můžete tedy být ambiciózní v tom, co děláte, ale tato ambice musí být vyvážena dávkou odpoutanosti, aby duch neutrpěl.

Extrémní cíle vyvolávají nespokojenost ; Krmí strach z nedostatku, pochybnosti, neštěstí a další bolestivé emoce. Zdravá ctižádost se domnívá, poruchy, které se vyskytují jako příležitost k růstu na cestě, stejně jako učení, a proto přijmout.

Abychom neupadli do perfekcionismu, je nejlepší stanovit si realistické cíle a zkusit si užít cestu k jejich dosažení. V tomto procesu musíme věnovat pozornost našim emocím, abychom ověřili, že se sabotujeme tím, že si říkáme, že nejsme dost dobří.

Myšlenky ovlivňují náladu a náladu , aktivitu. Musíme překonat strach z chyb, být méně nároční, dívat se na celý proces aktivity a nejen na ty části, které nebyly provedeny dobře, poslouchat tón, kterým k sobě mluvíme, a eliminovat „musím "," Musím "," nesmím "…

A tedy, s relaxací se naše bytost rozpíná i v těch nejmenších buňkách, nálada se znovu aktivuje. Máte pocit, že jste tam a zabíráte prostor, který nám patří, a my si to zasloužíme; velký a dynamický prostor, který je vnitřní, klidný, světlý a jasný.