3 typy úzkosti a jak je překonat

Victor Amat a sázkové písmo

Chtít reagovat na několik výzev a mít vše pod kontrolou často vyvolává úzkost. Možná budete muset zvážit životní změny nebo řešit problémy, kterým se chcete vyhnout.

Jednoho dne nám u dveří školy pro naše děti vysvětlila matka, že už dlouho nemohla spát, protože ji přemohly myšlenky na přítomnost a budoucnost . Chtěl se uklidnit a zoufat, když nemohl.

Plná obav navštívila svého lékaře a už nějakou dobu užívala drogu, kterou doporučil, a vysvětlila, že úzkost je nemoc jako každá jiná . „Stejně jako si vezmete pilulku na hypertenzi, máte-li úzkost, vezmete si pilulku na spaní,“ řekl jí.

Naříkala, že ve svém okolí vypadají všichni jako odborníci na toto téma. Poradili jí s rostlinami, akupunkturou, reiki, meditací, sportem … Jiní jí řekli, že neví, jak se uvolnit, a všechno brala tvrdě. V nedávné době její partner navrhoval, že hluboce, protože neměla co dělat, sama vytvářela tyto nepříjemné pocity.

Jde o to, že se zhoršovala a dezorientovala . Přestože užívání pilulek od doktora nezbavilo její starosti, obávala se, že by se tablety nedostaly, a to ji vedlo k naléhavému hledání předpisu, pokud by došly. Ten den jsme si položili otázku: pokud pilulky neléčí starosti, proč je bereme ke zmírnění úzkosti ?

Tvůrčí potenciál představivosti je nekonečný

Mluvit o úzkosti dnes znamená hovořit o rozšířené obtížnosti: kdo nezná někoho, kdo by byl chycen ve spárech strachu a starostí? Paradoxně je to velká neznáma, která může vést k emočnímu kolapsu .

Někteří lidé se za to stále stydí, zatímco se snaží co nejdříve osvobodit od toho, co někteří autoři považují za nejreprezentativnější psychologickou charakteristiku současného Západu.

Problém s úzkostí , je to, že na určité úrovni, že nereaguje na rozumném přístupu, zdá se, že neexistuje žádný způsob, jak ji a ani poradenství ani pomoc ujišťuje nás ovládat. Toto je nejběžnější onemocnění, na které si mysl myslí po celém světě, zatímco farmaceutický průmysl si třese ruce a dodává léky, které nejsou vždy účinné při jeho řešení.

Instinktivní reakce

Úzkost má často co do činění s nevyřčenými, s tím, co se neodvažujeme verbalizovat nebo kterým bychom měli čelit. Možná je klíčem uznat, že strach se skrývá za úzkostí : strach z toho, co se může stát, z toho, co můžeme intuitivně považovat za nebezpečné.

Reakce strachu je navržena tak, abychom buď čelili obtížím, nebo se jim vyhnuli. Například, když vidíte divoké zvíře, má dojít k instinktivní reakci. Tam podvědomí převezme kontrolu nad situací, během milisekund rozhodne, že je čas dát nohy do prachu a aktivuje tělesné schopnosti, které mu to umožní. Nezamýšlí se nad analýzou potenciálního nebezpečí.

Tváří v tvář medvědu by zastavení toho, co je nejlepší volbou, mohlo být smrtelnou ztrátou času, takže reagujeme instinktivně.

Problém nastává, když mozek reaguje na zjevně malý nebo nedůležitý podnět a nervový systém reaguje, jako bychom čelili šelmě , i když musíme čelit pouze výtahu, hledišti nebo důležitému rozhodování.

Je dobré vědět, že nevědomí nerozumí vtipům . Pro něj je nebezpečí nebezpečí a strach je strach. Takže snaha být rozumná tváří v tvář strachu, který děsí mozek, může být neúčinná. Neurologie nás prozrazuje, aniž bychom věnovali pozornost důvodům.

Čeho se bojíme?

Existuje mnoho druhů obav, které vyvolávají úzkost, od jednoduchých a dobře odůvodněných obav, jako je strach z hadů nebo hmyzu, až po další komplikovanější obavy , jako je strach z toho, co řeknou, z lidí, z pasti, z zemřít nebo ztratit zdravý rozum, onemocnět … Seznam je nekonečný.

Pokud jde o strach, tvůrčí potenciál představivosti je nekonečný . Kromě toho má kterékoli z těchto obav záblesk možnosti, který nepochybně ospravedlňuje strach.

Je to tak, jak ověřujeme, že naše obavy nezmizí a neuklidníme se, když se je pokusíme zvládnout s větším či menším úspěchem. Úzkost je často předvídatelná ; to znamená, že se udržuje ve snaze ovládnout to, co se ještě nestalo a co se možná nikdy nestane.

Postižený muž si možná pamatuje muže, který fučal po ulici. Na otázku, proč se tak choval, odpověděl: „Odplaším lvy.“ Když bylo poukázáno na to, že v oblasti nebyli žádní lvi, muž řekl: „Vidíš? Funguje to!“ To je kříž úzkosti - věřit, že strach může dominovat až do času, pokud stresující okolnosti přetrvávají dostatečně dlouho, přemůže ho zármutek.

Tři úrovně úzkosti

Jak vysvětlil švýcarský lékař ze 16. století Paracelsus, dávka odlišuje jed od léku spíše než samotná látka. Celková nepřítomnost úzkosti by byla velmi škodlivá pro přežití lidského druhu , proto má příroda na starosti vytváření těchto neuronových sítí, které nás udržují v chodu, motivovány a mají zájem o postup vpřed jako jednotlivci i jako druhy.

1. Snesitelná úzkost

Na první úrovni, kterou bychom mohli nazvat nízkou nebo střední úzkostí , jsme schopni zvládnout starosti a strachy snesitelným způsobem. Můžeme mluvit s lidmi, kteří nám mohou nabídnout své zkušenosti a rady, a starosti zvládáme celkem efektivně.

Meditace, jóga nebo jakákoli fyzická aktivita s nízkou intenzitou je v tomto případě velkou pomocí . Skutečnost, že čelíme těmto typům životních obtíží a děláme to úspěšně, vytváří pocit úspěchu a učení, který posiluje sebeúctu: cítíme, jak rosteme, a utváříme naši důvěru v budoucnost.

Proto není špatné umožnit dětem samy čelit malým obtížím a poučit se z důsledků svých činů. Tímto způsobem, zatímco na ně láskyplně dohlížíme, jim můžeme pomoci vybudovat si sebeobraz, kde mohou překonat nástrahy přiměřené věku.

2. Zvýšená úzkost

Na druhé úrovni vede při zvýšené úzkosti stres a osobní obavy k fyziologickým projevům úzkosti. Rozeznávají se mimo jiné jako příznaky jako bušení srdce, tachykardie, nepříjemné pocity v žaludku, třes, nestabilita, závratě nebo parestézie. Myšlení se může stát přívalové a objeví se negativní myšlenky.

Tělesné pocity jsou vnímatelnější, začínají být nepříjemné a pokusy ovládnout tělo vyžadují velké úsilí. Můžete mít problémy se spánkem a cítit se unavení. V tomto okamžiku je pro osobu obtížné řídit se návrhy prostředí a cítí se špatně, protože se zdá, že její starosti nemají konec .

Udělejte tedy zdravá rozhodnutí a energické cvičení může být efektivnější než klidnější přístupy, které fungují na nízké úzkosti. Je čas zvážit některé změny.

Je v mých sociálních vztazích všechno v pořádku? Fungujeme dobře jako pár? Stresuje mě moje práce? Tento typ zvýšené úzkosti může vést ke zpochybnění modelu života . Možná je řešením řešení odložených změn nebo konfliktů, kterým se vyvarujete.

3. Nesnesitelná úzkost

Na třetí úrovni, nesnesitelné úzkosti , se zdá, že je všechno mimo naši kontrolu. Na tomto místě úzkost roste na denním pořádku a stává se paradoxní: zdá se, že vše, co by mělo pomoci, problém ještě zhoršuje. Úzkost se promění v noční můru, která vypadá, že nemá konce. Pokusy o udržení kontroly vedou ke ztrátě kontroly a čím více relaxace se hledá, tím větší úzkost roste.

Pozitivní myšlení místo pomoci vede k pocitu bezmocnosti, když vidíme, že naše nejhorší obavy jsou silnější než naše marné pokusy představit si, že všechno bude v pořádku. Když je úzkost tak výrazná, je nutné kontaktovat dobrého profesionála , protože prostředí navzdory projevům náklonnosti zhoršuje podráždění.

Je proto prioritou vrátit se na cestu zdraví prostřednictvím akcí ve všech oblastech života : naučit se starat se o jídlo, provádět fyzická cvičení a mít prostředky, které ti umožní směrovat strach a vrátit jej do jeho skutečné velikosti. V této době může být užitečná řada psychologických a duchovních technik.

Dobrou zprávou je, že existují věci, které lze udělat. Špatnou zprávou je, že trvá nějakou dobu, než se se sebou vyrovnáte.

Strategie, které pro vás budou užitečné

Když nevíte, co dělat, pomůže vám mít nějaké nápady, jak se vypořádat s úzkostí, protože jejich přítomnost může naznačovat, že nastal čas učinit důležitá rozhodnutí.

1. Ukázalo se, že zapojení do silné fyzické aktivity je při zvládání stresu účinnější než drogy.
2. Procvičování disciplín, jako je jóga nebo meditace, může být výjimečným zdrojem rovnováhy.
3. Vedení deníku je velmi užitečné při rozpoznávání věcí, které vás znepokojují, a vyžaduje si čas na reakci.
4. Nemluvte neustále o úzkosti, protože na rozdíl od všeobecného přesvědčení je to způsob, jak ji zhoršit.
5. Dělat činnosti navzdory úzkosti . Oznámení našemu prostředí, že nejsme moc dobří, aniž bychom uváděli příliš mnoho podrobností, je dobrým zdrojem, jak čelit obávaným situacím.
6. Nechte si poradit, abyste dodržovali zdravou stravu bez vzrušujících látek, která vám umožní protékat každodenním stresem.

Silnice s výkyvy a pády

Jak jsme řekli, úzkost je strašně paradoxní; abychom se toho zbavili, musíme se „oblékat pomalu, pokud spěcháme“. Klíčem k řešení úzkosti je obklopení dobrým týmem profesionálů a vytrvalost na cestě, která je obvykle plná vzestupů a pádů .

Pokud se na chvíli naučíte s ní žít a stanovíte si vhodné cíle, pomůže vám to cítit se bez strachu a viny. Tlumení těchto dvou pocitů je zásadní pro to, abychom mohli v blízké budoucnosti klidně spát, protože, jak řekl William Shakespeare, „neexistuje noc, která by neviděla den“.

Bibliografie

• David D. Burns. Sbohem, úzkost (Ed. Paidós)
• Scott Stossel. Úzkost (Ed. Seix Barral)