„Pomalý a jemný pohyb vám pomůže spát“

Gerard arlandes

Jednoduchými pohyby můžete deaktivovat duševní stimulaci a podpořit relaxaci nutnou k usnutí.

Michael Krugman, odborník na Feldenkraisovu metodu a relaxační techniky, vytvořil v roce 1999 systém založený na mikropohybech, které uvolňují stres a podporují spánek: Sounders Sleep System . Absolvoval kurzy v nemocnicích a velkých společnostech.

Malé pohyby synchronizované s dechem podporují spánek

-Jak vznikla vaše metoda?

-Měl jsem nespavost a hledal pomoc. V té době učil Feldenkraise a dělal tai chi, chi kung a meditaci. Jednoho dne jsem měl intuici, že mám potřebné nástroje: pohyb, dýchání a pozornost.

-Intuice?

-V Mexiku jsem viděl jogína na skále ve velmi obtížné póze vykonávající velmi jemné pohyby prsty. Byli jako ti v řasách: hladcí, téměř nepostřehnutelní, jako by se pohyboval v jeho rozpoložení. Připomnělo mi to seminář, na kterém jsme jemným a pomalým způsobem otevírali a zavírali ruce: hnutí mělo uspávací účinky . A začal jsem s těmito pohyby experimentovat.

-Jaká je role dýchání?

-Pokud sledujete dech s rukama na hrudi, dolních žebrech nebo na břiše, máte pocit, jak se pohybují, jako by se plavili po vlnách oceánu. Každý dech je vlna. Otázkou je vyjet těmito vlnami na pláž snů .

-Jaké pohyby jsou začleněny do tohoto „surfování“ a jaký mají účinek?

-Je-li pokaždé, když dýcháte, s rukama na hrudi, lehce zvednete palec a když vydechnete, uvolníte ho, pohyb se například synchronizuje s dechem a získá mnohem pomalejší rytmus než při každodenních činnostech. To odpovídá aktivitě mozku rychlosti hlubokého dýchání, odpočinku a spánku.

-Jsou tam další pohyby?

-Ano, očí, rtů, jazyka, nohou … a celého těla. Jsou to téměř nepostřehnutelné pohyby, a přesto pohyby. Velké, rychlé a hlasité pohyby vzrušují, přitahují vaši pozornost, jako byste museli bránit své území. Malé, pomalé a tiché pohyby synchronizované s dechem vytvářejí klid.

-Jsou cvičení prováděna v posteli?

-Ne vždy. Mohou a někdy musí být prováděny i během dne. Většina klientů, kteří ke mně přišli, měla život, který byl příliš vzrušující . Uvědomil jsem si, že cvičení v posteli bylo jen poloviční řešení.