9 zvyků postarat se o svůj hlas a překonat afonii
Dr. Pablo Saz
Nachlazení a infekce jsou obvykle běžné příčiny dysfonie. Většinu lze léčit doma zdravými návyky a přírodními prostředky.
Hlas je zvuk produkovaný hrtanem z výdechu plicního vzduchu, zesílený a modifikovaný rezonančními dutinami a rty. Ale nejen hrtan, ale i bránice, plíce, ústa, jazyk a rty. Jak se říká v technice Alexander , celé tělo je umístěno tak, aby interpretovalo hlasem.
Když se kvalita hlasu změní , nazývá se to „ dysfonie “, což zahrnuje nepohodlí, úsilí a obtíže; pokud selže úplně, pak je to „ afonie “. Dysfonie může být různých typů v závislosti na jejich příčině a příznacích, od chrapotu po chrapot.
Dysphonia jsou obvykle způsobeny:
- Vokální zneužívání : nutit zpěv hlas tím, že zabrání nebo dokonce scénický škoda.
- Špatná technika .
- Uzlíky na hlasivkách.
- Serózní pseudocyst .
- Chronický edém
- Polypy .
- Retenční cysta sliznice .
- Submukózní krvácení .
- Hormonální , v dospívání.
Zdravé návyky péče o vaše hlasivky
Ať už trpíte nějakým typem dysfonie, nebo si chcete udržet dobrou kvalitu hlasu, existuje několik základních tipů, které vám mohou hodně pomoci:
1. Mlč
Technika číslo jedna je místní laryngeální a ústa spočívají v tichu.
2. Vyvarujte se podráždění
Potlačte tabák , kouřové prostředí a také alkoholické nápoje.
3. Dodržujte zdravou stravu
Vyberte si stravu bohatou na čerstvé a čerstvé ovoce, zeleninu a semena . Poskytují živiny a antioxidanty, které chrání hrtan.
Snažte se zůstat dobře hydratovaní.
4. Správné držení těla
Dýchejte pravidelně a zhluboka. Uvědomte si rezonanci a svaly, které zasahují do artikulace hlasu. Někdy je vhodná obecná posturální reedukace , která se praktikuje Alexanderovou technikou.
5. Poznejte svůj vlastní hlas lépe
Chcete-li jej rehabilitovat, musíte znát svůj vlastní hlas a umět mluvit přirozeně, bez namáhání. V první fázi hlasového tréninku je důležité přesně analyzovat postoje, pohyby, které mají být prováděny, a vnímané vjemy.
Dále je nezbytné si uvědomit, kdy a kde je zbytečné napětí nebo nesprávný stresový mechanismus, abyste jej mohli postupně upravovat.
Přírodní prostředky, které vám pomohou
Existuje mnoho přírodních prostředků ke snížení nepohodlí z dysfonie. Zde jsou některé z nich:
6. Gargle
Můžete kloktat s jablečným octem zředěným 50% ve vodě nebo slané vodě (1 čajová lžička ve sklenici).
Můžete je také připravit s olivovým nebo sezamovým olejem a vodou s citronem a medem.
7. Proveďte nosní výplach
Sintu, nosní a hltanové dutiny můžete umýt pomocí loty .
V lázních jsou užitečné inhalační, aspirační a aerosolové techniky s léčivou vodou.
8. Aplikujte hydroterapii
Pro uvolnění krku použijte bavlněný hadřík namočený ve studené vodě a suchý bavlněný ručník. Odpočiňte si na chvíli na posteli.
9. Pijte infuze
Doporučují se z mladiny erísimo (kantor), slézu, játrovky, marshmallow, heřmánku, bobkového listu a tymiánu.
Nejčastější příčiny dysfonie
Přestože se většina dysfonií řeší přírodní léčbou , je někdy nutný zásah specialistů: logopeda , ORL specialisty , logopeda, zubaře, psychologa nebo trávicího ústrojí.
Pokud si nejste jistí původem vaší afonie, poraďte se s lékařem. Mezi nejčastější příčiny dysfonie patří:
- Studený. Respirační infekce je pravděpodobně nejčastější příčinou dysfonie a sama prochází přirozenou a domácí péčí.
- Chronická laryngitida Souvisí to s jedním nebo více dráždivými látkami: tabák, znečištěné prostředí, opakované infekce dýchacích cest, prodloužený kašel, inhalační léky. Je důležité řešit příčiny.
- Benigní léze hlasivky. Reinkeův edém, produkovaný hromaděním hlenu v hlasivkách, se objevuje v důsledku chronického podráždění a zánětu, zneužívání hlasu, tabáku, hypotyreózy a někdy i žaludečního refluxu.
- Uzlíky Obvykle jsou výsledkem zneužívání hlasu a psychologických faktorů, alergií a žaludečního refluxu.
- Polypy. Souvisejí s chronickým podrážděním hlasivek tabákem nebo zneužíváním hlasu nebo refluxem.
- Maligní léze. Rakovina hrtanu je spojena s tabákem a alkoholem.
- Neurologická onemocnění. Například dysfunkce nebo ochrnutí hlasivek související se zhoubnými chorobami, operacemi, traumaty, roztroušenou sklerózou …
- Systémová onemocnění. Amaryloidóza hrtanu, autoimunitní onemocnění a hypotyreóza mohou způsobit afonii.
