9 zvyků postarat se o svůj hlas a překonat afonii

Dr. Pablo Saz

Nachlazení a infekce jsou obvykle běžné příčiny dysfonie. Většinu lze léčit doma zdravými návyky a přírodními prostředky.

Hlas je zvuk produkovaný hrtanem z výdechu plicního vzduchu, zesílený a modifikovaný rezonančními dutinami a rty. Ale nejen hrtan, ale i bránice, plíce, ústa, jazyk a rty. Jak se říká v technice Alexander , celé tělo je umístěno tak, aby interpretovalo hlasem.

Když se kvalita hlasu změní , nazývá se to „ dysfonie “, což zahrnuje nepohodlí, úsilí a obtíže; pokud selže úplně, pak je to „ afonie “. Dysfonie může být různých typů v závislosti na jejich příčině a příznacích, od chrapotu po chrapot.

Dysphonia jsou obvykle způsobeny:

• Vokální zneužívání : nutit zpěv hlas tím, že zabrání nebo dokonce scénický škoda.
• Špatná technika .
• Uzlíky na hlasivkách.
• Serózní pseudocyst .
• Chronický edém
• Polypy .
• Retenční cysta sliznice .
• Submukózní krvácení .
• Hormonální , v dospívání.

Zdravé návyky péče o vaše hlasivky

Ať už trpíte nějakým typem dysfonie, nebo si chcete udržet dobrou kvalitu hlasu, existuje několik základních tipů, které vám mohou hodně pomoci:

1. Mlč

Technika číslo jedna je místní laryngeální a ústa spočívají v tichu.

2. Vyvarujte se podráždění

Potlačte tabák , kouřové prostředí a také alkoholické nápoje.

3. Dodržujte zdravou stravu

Vyberte si stravu bohatou na čerstvé a čerstvé ovoce, zeleninu a semena . Poskytují živiny a antioxidanty, které chrání hrtan.

Snažte se zůstat dobře hydratovaní.

4. Správné držení těla

Dýchejte pravidelně a zhluboka. Uvědomte si rezonanci a svaly, které zasahují do artikulace hlasu. Někdy je vhodná obecná posturální reedukace , která se praktikuje Alexanderovou technikou.

5. Poznejte svůj vlastní hlas lépe

Chcete-li jej rehabilitovat, musíte znát svůj vlastní hlas a umět mluvit přirozeně, bez namáhání. V první fázi hlasového tréninku je důležité přesně analyzovat postoje, pohyby, které mají být prováděny, a vnímané vjemy.

Dále je nezbytné si uvědomit, kdy a kde je zbytečné napětí nebo nesprávný stresový mechanismus, abyste jej mohli postupně upravovat.

Přírodní prostředky, které vám pomohou

Existuje mnoho přírodních prostředků ke snížení nepohodlí z dysfonie. Zde jsou některé z nich:

6. Gargle

Můžete kloktat s jablečným octem zředěným 50% ve vodě nebo slané vodě (1 čajová lžička ve sklenici).

Můžete je také připravit s olivovým nebo sezamovým olejem a vodou s citronem a medem.

7. Proveďte nosní výplach

Sintu, nosní a hltanové dutiny můžete umýt pomocí loty .

V lázních jsou užitečné inhalační, aspirační a aerosolové techniky s léčivou vodou.

8. Aplikujte hydroterapii

Pro uvolnění krku použijte bavlněný hadřík namočený ve studené vodě a suchý bavlněný ručník. Odpočiňte si na chvíli na posteli.

9. Pijte infuze

Doporučují se z mladiny erísimo (kantor), slézu, játrovky, marshmallow, heřmánku, bobkového listu a tymiánu.

Nejčastější příčiny dysfonie

Přestože se většina dysfonií řeší přírodní léčbou , je někdy nutný zásah specialistů: logopeda , ORL specialisty , logopeda, zubaře, psychologa nebo trávicího ústrojí.

Pokud si nejste jistí původem vaší afonie, poraďte se s lékařem. Mezi nejčastější příčiny dysfonie patří:

• Studený. Respirační infekce je pravděpodobně nejčastější příčinou dysfonie a sama prochází přirozenou a domácí péčí.
• Chronická laryngitida Souvisí to s jedním nebo více dráždivými látkami: tabák, znečištěné prostředí, opakované infekce dýchacích cest, prodloužený kašel, inhalační léky. Je důležité řešit příčiny.
• Benigní léze hlasivky. Reinkeův edém, produkovaný hromaděním hlenu v hlasivkách, se objevuje v důsledku chronického podráždění a zánětu, zneužívání hlasu, tabáku, hypotyreózy a někdy i žaludečního refluxu.
• Uzlíky Obvykle jsou výsledkem zneužívání hlasu a psychologických faktorů, alergií a žaludečního refluxu.
• Polypy. Souvisejí s chronickým podrážděním hlasivek tabákem nebo zneužíváním hlasu nebo refluxem.
• Maligní léze. Rakovina hrtanu je spojena s tabákem a alkoholem.
• Neurologická onemocnění. Například dysfunkce nebo ochrnutí hlasivek související se zhoubnými chorobami, operacemi, traumaty, roztroušenou sklerózou …
• Systémová onemocnění. Amaryloidóza hrtanu, autoimunitní onemocnění a hypotyreóza mohou způsobit afonii.