Chcete vyřešit problém? Trénujte svou mysl!

Ramon Soler

Když si myslíme, že nejsme schopni čelit problému, může nás to zablokovat a zabránit nám najít řešení. Naopak, „imaginární praxe“ navrhuje představu, že situaci vyřešíme uspokojivým způsobem, aby se naše mysl naučila, jak s ní zacházet.

Sara šla na terapii, aby posílila svoji nízkou sebeúctu. Mladá žena měla pocit, že jí v různých aspektech života vážně ublížila její nedůvěra v sebe sama. Jednou ze situací, ve kterých Sara jasně vnímala svou nízkou sebeúctu, byla situace, kdy se měla bránit, když se někdo vplížil do pokladny supermarketu.

Před zahájením jednoho ze svých zasedání mi přiznal následující: „Ramone, vím, že je to hloupé, ale nemohu protestovat. I když vím, že je to nespravedlivá situace a že se do ní vklouzla druhá osoba, blokuji se, ztichnu a sklopím hlavu, abych jí nečelil.

Jako mnoho lidí byla Sara chycena v kruhu negativních myšlenek, z nichž se cítila neschopná se dostat ven.

Kdykoli byla v podobné situaci, začaly se jí v mysli tlačit následující katastrofické myšlenky: „Využívají mě a já nedělám nic pro svoji obranu“, „Jsem zbabělec, bojím se čelit lidem“, „ne Nestojím za nic, jsem neviditelný. “

Negativní myšlenky Sary ji zablokovaly a zabránily jí v reakci, takže pokaždé, když musela čelit podobné situaci, se nakonec cítila k ničemu a její škodlivé myšlenky znovu potvrdily falešnou představu, že se nedokáže ubránit násilníkům.

Co je představená praxe?

Abychom tento kruh prolomili, začali jsme po konzultaci pracovat s „imaginovanou praxí“, technikou, která je široce používána ve sportovní psychologii a která spočívá, velmi stručně, ve představě, že uspokojivě řešíme situaci, na které chceme pracovat.

V případě Sary pracujeme tak, že si představujeme okamžik čekání ve frontě, kam dorazí člověk s úmyslem vplížit se dovnitř. Během několika zasedání jsme naplánovali možná úspěšná řešení a Sara si představovala, že je bude provádět.

Myšlenka tohoto cvičení spočívá v tom, že náš mozek nerozlišuje mezi tím, co je skutečné a co si představuje.

V různých studiích prováděných různými špičkovými technikami bylo zjištěno, že stejné oblasti mozku jsou osvětleny (aktivovány) jak při vnímání něčeho našimi smysly, tak při jeho představách. Bylo také zjištěno, že když si představíme, že provádíme určitý pohyb, oblasti mozku, které jsou odpovědné za uspořádání svalů, aby se pohyb aktivoval.

Z tohoto důvodu se tato technika ve sportovní psychologii často používá k procvičování cvičení a rutin a k možnosti mentálního tréninku, když dojde k fyzickému zranění.

Uvedení síly představivosti do praxe

Jak vidíme, síla představivosti je obrovská. Můžeme to jasněji vnímat v negativních situacích, jako je například situace, kdy se někdo vyhýbá výletu letadlem ze strachu z nehody nebo hledá domov poblíž nemocnice, kde by měl být ošetřen v případě infarktu.

Za všech těchto okolností mozek předvídá a prožívá situaci katastrofickým způsobem. Osoba to cítí jako pravdivé a jedná podle toho a vyhýbá se určitým událostem. Neexistuje však žádný skutečný fyzický důvod, který by způsobil zablokování, vše je výsledkem představivosti.

Můžeme použít představivost, tuto úžasnou kvalitu našeho mozku, k procvičování a řešení problémů.

Pokaždé, když si člověk představí, že jedná odlišně a pozitivně, tváří v tvář situacím, které ho dříve blokovaly, skutečně žije a cítí to, jako by to činil ve fyzické realitě. Váš mozek se snaží vás uzdravit a posiluje neurální sítě, které se podílejí na novém chování.

Překonávání blokád v kontrolované situaci

Když si Sara představovala herectví a obranu před násilníky, kteří se chtěli vplížit dovnitř, její mozek to pociťoval jako skutečné a všimla si stejných pocitů, jaké by měla, kdyby se scéna skutečně odehrávala v jejím běžném supermarketu.

Výhodou konzultací je, že bychom mohli pracovat na jejich blocích a jejich obavách v kontrolované situaci, aniž bychom se museli vystavovat skutečné situaci. Tímto způsobem Sara postupně získala sebevědomí.

Každý den se cítila bezpečněji a schopněji se domáhat svých práv a svého místa, když se někdo pokusil vplížit dovnitř.

Nakonec přišel lakmusový papírek. Jednoho dne se někdo pokusil vplížit Saru do obchodu s rybami a ona se dokázala proti tomuto útoku bránit, postavila se na své místo a nedovolila druhé osobě, aby ji týrala. "Byl jsem tak šťastný. Sotva jsem musel přemýšlet o tom, co říct, vyšlo to automaticky, díky časům, které jsem to tady procvičoval, při konzultaci, “řekla mi Sara na příštím zasedání.