Mysli na břicho

Dr. Emeran Mayer

Určitě jste někdy učinili důležité rozhodnutí založené na intuici, nebo jste před pohovorem cítili motýly v žaludku. Takto je vyjádřen dialog mezi mozkem, střevem a střevními bakteriemi. Ale je toho mnohem víc, váš vztah je klíčem k udržení dobré nálady a duševního zdraví.

Rozšířený, trávicí systém má velikost basketbalového hřiště a je nabitý tisíci drobných senzorů, které kódují obrovské množství informací. Je to tak, že mozek a střevo jsou propojeny nervovým systémem a informace se přenášejí oběma směry.

Více než 90 procent senzorických informací, které střeva shromažďují, zůstává bez povšimnutí. Pro většinu z nás je snadné ignorovat každodenní pocity, ale díky mozku, který existuje ve střevech, jsou všechny sledovány a dobře zaznamenány.

Mozek nezapomíná na vjemy, které jsou generovány ve vnitřnostech a které jsou uloženy ve velkých databázích mozku, aby je bylo možné použít později, když se budeme muset rozhodnout. Teda doslova

To, co cítíme v našich útrobách, by mohlo ovlivnit nejen rozhodování o tom, co jíme nebo pijeme, ale také to, s kým si povídáme a jak hodnotíme důležité informace, ať už jako pracovníci, členové soudu nebo vůdci.

Střeva jsou druhý mozek

Střevo, od jícnu po konečník, je obklopeno velmi důležitou sítí padesáti milionů neuronů známých jako enterický nervový systém (ENS).

• Druhý mozek. ENS funguje jako skutečný „druhý mozek“, který se nezabývá pouze každodenními záležitostmi, které souvisejí s trávením.
• Centrální výstraha. Když cítíme hrozbu nebo se cítíme vystrašení nebo naštvaní, emoční centrum mozku varuje druhý mozek, ENS, aby se odchýlil od své každodenní rutiny a zasáhl. Jakmile výstraha skončí, zažívací systém se vrátí zpět ke své kontrole trávení, přes emoce.

Úzkost se může narodit ve střevech

Když emoce působí v divadle střev, funguje velká skupina specializovaných buněk. Děj se točí kolem toho, co se stalo během dne, pozitivní i negativní anekdoty.

Mnohokrát cítíme starosti o naše děti v žaludku ; podráždění, když nás ten chlap v dalším pruhu překročí na dálnici; úzkost z toho, že přijdete pozdě na schůzku; strach z propuštění; ekonomické problémy atd.

Črevní buňky osoby s chronickým hněvem a úzkostí mohou podle scénáře pocházejícího z dětství každý den působit na temné zápletky.

Postupem času se mnoho střevních buněk těchto lidí přizpůsobuje směru fáze: nervová spojení v ENS se mění, senzory střev se stávají citlivějšími, strojní zařízení produkující serotonin ve střevě zvyšuje jeho rychlost a dokonce i střevní mikroby jsou agresivnější.

Změňte flóru, abyste zlepšili náladu

Hodně rozumíme těmto střevním reakcím spojeným s negativními emocemi, jako je hněv, zármutek a strach, ale zatím se toho ví málo o střevních reakcích na pozitivní emoce, jako je láska, připoutanost a štěstí.

Změna scénáře hry se jeví jako dobrý způsob, jak se vypořádat s emocemi a určitými zdravotními podmínkami. Pokud by byl divadelní program mozku vyměněn za pozitivnější příběhy, bylo by dosaženo slibnější budoucnosti s cílem změnit střevní reakce a tím zvrátit buněčné změny ve střevě.

V současné době se provádějí studie, aby se zjistilo, zda jsou změny ve střevní flóře spojeny s pozitivními intervencemi. Stejně jako v meditaci se zkoumá, jaký typ bakterií je spojen s příznivějšími stavy pro duševní zdraví.

Když moje výzkumná skupina na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA) pod vedením Kirsten Tillisch dokončila naši vlastní studii o zdravých jedincích, byli jsme schopni potvrdit výsledky dříve publikovaných studií na zvířatech o tom, jak interakce mezi flórou Střeva a mozek mohou ovlivnit naše emoce, sociální vztahy nebo dokonce naši schopnost rozhodovat. A když jsou tato spojení mezi myslí a střevem narušena, mohou dokonce zvýšit riziko vzniku chronických onemocnění mozku.

Autismus, deprese a špatná střevní flóra

Střevní flóra má důležitou roli ve zdraví. V posledním desetiletí bylo dokumentováno, jak se zvýšila frekvence případů autistického spektra, autoimunitních onemocnění, Alzheimerovy, Parkinsonovy a metabolické poruchy. Podobnosti ve vývoji těchto nových epidemií naznačují společný základní mechanismus související se změnou střevní flóry za posledních padesát let.

Možné příčiny jsou změny v životním stylu, stravě a rozšířeném užívání antibiotik. Rozmanitost a hojnost střevních mikroorganismů se mění po celý život a u každého jedince. Je nízká po dobu tří let života, zatímco je vytvořen stabilní mikrobiom, vrcholí během dospělosti a klesá s věkem.

První období nízké rozmanitosti se kryje s oknem zranitelnosti vůči poruchám neurového vývoje, jako je autismus a úzkost, zatímco poslední fáze nízké rozmanitosti se kryje s vývojem neurodegenerativních poruch, jako jsou Parkinsonova nebo Alzheimerova choroba. Nízká rozmanitost tedy může být rizikovým faktorem.

Vyživujte bakterie ke zlepšení duševního zdraví

Udržování rozmanitosti a hojnosti dobrých bakterií je klíčem k dobrému „dialogu“ střeva a mozku a zdravému životu. Tyto návyky pomáhají pěstovat dobré bakterie:

• Vezměte fermentované potraviny, protože obsahují probiotika, živé mikroorganismy, jako je kimchi, zelí, kombucha, jogurt nebo miso.
• Vezměte si čerstvou zeleninu a ovoce, velmi bohaté na vlákninu, pokud je organicky pěstováno lépe, protože neobsahuje toxické chemikálie.
• Jíst méně pomáhá omezit kalorie - přizpůsobit je skutečným potřebám těla - a to je pro trávicí systém optimálnější.
• Půst hladovění střevní flóry , čištění střev a eliminace toxinů.
• Jezte bez stresu, aniž byste byli naštvaní nebo smutní. Pamatujte, že emoce mají zásadní vliv na trávicí systém a jeho bakteriální prostředí. Negativní emoční stav způsobí nerovnováhu: může proniknout trávicími orgány, aktivovat imunitní systém nebo uvolnit stresové hormony.
• Užijte si ve společnosti jídel. Výsledný pocit spřízněnosti a pohody velmi pravděpodobně ovlivní trávení a ovlivní reakci střevní flóry na to, co jíme.