Více se smějte! Úsměv je nejlepší lék

Thomas Alvaro

My dospělí se smějeme v průměru 20krát denně; děti, asi 300. Smích upřednostňuje duševní a fyzické zdraví. Jak se znovu připojit k té smějící se části?

Když se máme dobře, obvykle propukne smích, ale stane se také opak: úsměv nám může zlepšit náladu . To je ve skutečnosti základ terapie smíchem, která pomocí smíchu zlepšuje naše fyzické a duševní zdraví.

A je to tak, že navzdory skutečnosti, že náš mozek je úžasný orgán, lze jej snadno oklamat : když jsme smutní, úsměv od ucha k uchu - i když je to nařízeno - je přesvědčen o opaku.

To podporuje teorii biofeedbacku obličeje , která navrhuje, aby mezi obličejovými svaly a mozkem existovalo neurální spojení.

Vědci z Georgetown University (USA) například zjistili, že injekcí botoxu do některých obličejových svalů se deprese zlepšila. Od té doby zkoumají souvislost výrazu obličeje s emocemi.

Tvář je zrcadlem duše … A naopak: proveďte test

K otestování jemného účinku gesta na emoční stav je užitečné provést toto cvičení.

• Nejprve smutné. Stojíme před zrcadlem, aniž bychom něco dělali. Jde o to, abychom se pozorovali a na několik okamžiků se pokusili zvednout obočí zevnitř . Měli bychom cítit změnu emočního stavu. Uvidíme, jak smutek ovlivní naše tělo.
• A později šťastná . Pokračujeme před zrcadlem, ale nyní zvedl obočí zvenčí . Kromě toho roztáhneme rty a přivedeme rohy rtů zpět. Nafoukneme tváře.

Jak se cítíme teď?

Aplikovaný smích: zlepšuje vztahy

Emoce představuje adaptivní reakci a zajišťuje přežití jednotlivce.

Dítě se už během několika hodin života usmívá na svou matku . Stejně jako novorozenci jsou i štěňata jiných druhů, jako je kotě, pes, myš nebo kůň, již schopna projevovat emoce , což je nezbytné pro spojení s jejich vrstevníky.

Úsměv zlepšuje sociální vztahy, posiluje citové vazby a komunikaci s blízkými, s přáteli, kolegy, přírodou a zvířaty.

Smějící se děti se učí více

Vědci zkoumali, jak humor a smích ovlivňují výuku a učení, a výsledky řady vědeckých studií, které za posledních 50 let provedli profesoři Robert R. Provine a Lee S. Berk, nenechávají žádný prostor pro pochybnosti: metody výukové metody, které podporují smích, zlepšují učení. To bylo potvrzeno nedávným přehledem studií publikovaných v Advances in Physiology Education.

Směje se a usmívá se: přírodní lék

Úsměv nám vylepšuje náladu, protože když si ho načrtneme, do těla se uvolní látky odpovědné za pocit pohody.

• Zlepšete depresi . Podle nedávného přehledu studií publikovaných v The Tohoku Journal of Experimental Medicine může smích narušit produkci dopaminu a serotoninu , hormonů, které mohou pomoci depresivním lidem. Z tohoto důvodu vědci docházejí k závěru, že terapie smíchem je neinvazivní a nefarmakologická alternativní léčba, která velmi pomáhá zlepšit depresi.
• Odstraňte úzkost a stres . Stejná studie potvrdila, že smích snižuje sérové ​​hladiny kortizolu , stresového hormonu. Je dobře známo, jak vysoké hladiny kortizolu nás udržují v patách a přispívají ke zhoršování stavů úzkosti. Jedním ze způsobů, jak se této úzkosti zbavit smíchem, je sedět na židli s rovnými zády, usmívat se a upírat na ni pozornost, aniž byste dělali cokoli jiného. Prostě pocit. A vyzkoušejte, jak je úsměv účinným lékem.

Smích má často pozitivní vliv na celé naše zdraví: zlepšuje náladu, podporuje dýchání, posiluje srdce a pomáhá při trávení.

Posiluje imunitní systém

Pokud je smích upřímný , říkají odborníci ze Španělské neurologické společnosti (SEN), je možné stimulovat imunitní systém. A je to tak, že když se smějeme okamžitě , do krve se uvolňují lymfocyty ze sleziny a jater, protizánětlivé cytokiny a ochranné imunoglobuliny.

Účinky skutečného smíchu jsou obzvláště silné, protože ho nemůžeme falšovat jako celek . Například výzkumník Duchenne de Bologne zjistil, že svaly, které tvoří záhyby kolem očí (orbicularis oculi), se používají pouze ve skutečných úsměvech .

Cvičí vnitřní orgány

Smích pohne 400 svaly obličeje, bránice, hrudního koše a břišní stěny. To má pozitivní dopad na celé tělo.

• Posiluje srdce . Smích zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak a uvolňuje hladký sval svalových stěn.
  Jednoduché cvičení : pokud dýcháme zhluboka a pomalu, zatímco se na našich rtech objeví úsměv, vyvažujeme autonomní nervový systém, což zlepšuje stupeň srdeční soudržnosti .
  Ve skutečnosti smích ovlivňuje naše kardiovaskulární zdraví stejným způsobem jako cvičení.. To naznačuje výzkum, který byl nedávno proveden na University of Auckland (Nový Zéland). Ověřili to studiem odpovědi 72 subjektů, které byly přiměny k smíchu. Po léčbě smíchem zaznamenali zvýšení srdeční frekvence podobné tomu, které bylo pozorováno po cvičení.
• Zlepšuje dýchání . Pohyb bránice vyvolávající smích masíruje plíce a zvyšuje okysličení.
• Upřednostňuje trávení . Smích mobilizuje trávicí systém. To bojuje proti zácpě a podporuje vylučování žluči .

Relaxační úsměv: metoda lepšího spánku

Byla studována také relaxační síla smíchu …

Odborníci z Consorci Mar Parc v Barceloně právě studovali, jak terapie smíchem zlepšuje nespavost u lidí s poruchami příjmu potravy , kteří mají kvůli úzkosti často potíže se spánkem . V této pilotní studii provedené u chlapců a dívek ve věku od 14 do 16 let, kteří měli problémy se stravovacím chováním, bylo zjištěno, že po dvou dvouhodinových terapeutických sezeních smíchu tito mladí lidé pociťovali nižší hladinu stresu a úzkosti. Tato relaxace vyústila ve zlepšení smíření spánku.

Abychom zvýšili relaxační účinek úsměvu a navodili spánek, můžeme provést jednoduché vizualizační cvičení :

• Měli bychom si lehnout na postel, zavřít oči a usmívat se.
• Jde o pokus o úsměv na každou buňku těla a sledování, jak se rozsvítí.
• Musíme jemně vnímat, jak se energetický vjem , úsměv každé buňky a její světlo rozšiřuje směrem ven a cítíme, jak se tento vjem vibrací rozšiřuje, dokud nedosáhne oblohy , nedosáhne hvězd a splyne s vesmírem.

Smích odstraňuje bolest; zvláště pokud se smějeme s ostatními

Nedávná studie provedená společně mezi University of Oxford (Velká Británie) a University of Aalto (Finsko) naznačuje, že smích má analgetický účinek, který se znásobuje, pokud je sdílen s ostatními lidmi .

Směje se s ostatními lidmi a dosáhne opioidních peptidů v oblastech mozku, které ovládají emoce. Výsledkem je spojení s těmito jednotlivci , které podporuje větší emoční pohodu, která má uklidňující účinek.

Případ Dr. Normana Cousinse slouží k pochopení toho, do jaké míry může být smích silným lékem proti bolesti. Jak vysvětluje ve své knize Anatomy of a disease (Editorial Kairós), terapie smíchem byla jediná, která ho osvobodila od bolesti způsobené ankylozující spondylitidou . Byl mimořádným profesorem na Kalifornské univerzitě (USA) a věnoval se studiu biochemie lidských emocí. Rozhodl se experimentovat se smíchem na sobě a změnilo to jeho život: "Deset minut smíchu mi poskytlo 2 hodiny spánku bez bolesti," řekl Cousins.