Test: Přinášíte všímavost do svého každodenního života?
Javier Garcia Campayo
Vyberte možnost, která nejlépe odráží vaši situaci. Každá položka v dotazníku vám pomůže uvědomit si, jak blízko nebo daleko jste od života s vědomím.
Pro každou otázku napište jednu z těchto odpovědí a poté spočítejte, abyste zjistili její interpretaci:
1. Nikdy nebo velmi zřídka pravdivé
2. Zřídka pravda
3. Někdy pravda
4. Často pravda
5. Velmi často nebo vždy pravdivé
Přinášíte všímavost do svého každodenního života?
1. Když se sprchuji nebo koupám, uvědomuji si pocity vody na mém těle.
2. Dokážu při psaní svých pocitů najít správná slova .
3. Nevěnuji pozornost tomu, co dělám, protože sním , zabývám se jinými věcmi nebo jsem vyrušen.
4. Myslím si, že některé mé myšlenky nejsou normální nebo špatné, a neměl bych tak přemýšlet.
5. Když mám myšlenky nebo obrazy, které mě vyrušují , „zastavím se“ a uvědomím si to, aniž bych je unesl.
6. Vnímám, jak jídlo a pití ovlivňují mé myšlenky , pocity těla a emoce.
7. Mám potíže s vymýšlením správných slov, abych vyjádřil, co si o věcech myslím.
8. Dělám úkoly nebo úkoly automaticky, aniž bych si uvědomoval, co dělám.
9. Myslím, že některé mé emoce jsou špatné nebo nevhodné a neměl bych je cítit.
10. Když mám myšlenky nebo obrazy, které mě vyrušují, jsem schopen si to uvědomit, aniž bych reagoval .
11. Věnuji pozornost pocitům, jako je vítr ve vlasech nebo slunce na tváři .
12. I když se cítím velmi rozrušený, najdu způsob, jak to vyjádřit slovy .
13. Zjistil jsem, že dělám věci, aniž bych věnoval pozornost.
14. Říkám si, že bych se neměl cítit tak, jak se cítím.
15. Když mám obrazy nebo myšlenky, které mě vyrušují, všimnu si jich a nechám je jít.
Výklad:
Výsledky odpovědí na dotazník (otázky 3, 4, 7, 8, 9, 13 a 14 jsou hodnoceny inverzně) a děleny 15.
Lidé, kteří cvičí všímavost, jsou mezi 2 a 3. Pokud meditujete 1-2 roky, obvykle je to nad 3,5. Po více než 5 letech obvykle stoupne nad 4.
