Nechraňte se před chladem, přizpůsobte se mu!

Dr. Daniel Bonet

Na podzim pokles teploty a denního světla vystavuje tělo zkoušce, zranitelnější vůči smutku, nachlazení a dalším poruchám. Některé změny vám pomohou snášet chlad, posílí vaši obranyschopnost a zůstanou vitální.

daiga-ellaby-unsplash

Každé roční období má své zvláštní klimatické vlastnosti, kterým je vhodné se přizpůsobit. S příchodem podzimu se zdá, že příroda ustupuje: míza mnoha stromů klesá, dokud se nepotopí do země, jasné barvy ustupují tlumenějším a teplota postupně klesá.

To vše vás zve k vzpomínce na interiér. Podle tradiční orientální medicíny je prvkem, který odpovídá podzimu, „kov“ , který souvisí s plícemi, kůží a střevem. Od listopadu se zvýrazňuje ztráta světla a tepla ze slunce a pociťujeme první známky zimního chladu a vlhkosti .

To vede k patologiím, jako jsou infekce. Tyto mikroorganismy (bakterie, viry a houby) favorizují různé nemoci, a to zejména v dýchacím systému: nachlazení, chřipky a astma dělat vzhled.

Oba mechanický a zánětlivá bolest kloubů mají tendenci zvyšovat v tomto okamžiku. Některé kožní stavy (ekzémy, psoriáza, mykóza) se znovu objevují a také gastrointestinální problémy u lidí se sklonem k gastritidě a vředům. Spolu s těmito fyzickými onemocněními se zobecňuje nálada charakterizovaná určitou melancholií .

Jak sluneční tónování klesá , existuje tendence k smutku a sklíčenosti, což vede k vyšší míře deprese . Sluneční světlo také souvisí s lepším tónem metabolismu, oběhu a endokrinního systému. To vše také klesá během chladných měsíců a vstupujeme do období, ve kterém je snazší přibírat na váze .

K tomu všemu je na jedné straně důležité, aby strava byla bohatá na čerstvé potraviny s mikroživinami, a na druhé straně udržovat přiměřený psycho-fyzický tón . Tímto způsobem je stimulován imunitní systém a předchází se výše uvedeným poruchám.

Začněte se aklimatizovat

Nejlepší ochranou proti chladu je postupné přizpůsobování, aniž byste se ho báli. Místo toho, abyste se nadměrně zabalili a zůstali neaktivní, měli byste se snažit cvičit každé ráno, když se probudíte na 10 nebo 15 minut gymnastiky nebo cvičení, abyste aktivovali oběh.

To lze provést uvnitř místnosti s otevřeným oknem, aby dýchali čistý vzduch, ale aby se zabránilo průvanu. To je důležité , aby používat vodu jako tření , vany nebo sprchy . Je prospěšné vzít si horkou vodní lázeň, při které tělo vylučuje toxiny potem, a především ji zakončit rychlým třením studené vody (rukama, houbou nebo ručníkem), po kterém je nutné se rychle zahřát. .

Air vana také stimuluje krevní oběh. Užívá se ráno, když vstanete, nahý před otevřeným oknem, při cvičení gymnastických cvičení nebo při silném tření pokožky za účelem boje proti nachlazení. Tato koupel by měla začít cvičit v létě a zkusit v ní pokračovat i v zimě. Stačí 5 minut, což může dosáhnout 10 nebo 15, pokud koupel dobře odolává. V případě potřeby se můžete vrátit do postele a reagovat, dokud vám nebude zima.

Je zajímavé, že tělo registruje spíše pokles teploty než nárůst. To je způsobeno skutečností, že na povrchu kůže je mnoho specializovaných nervových zakončení, která registrují pouze změny teploty . Ale počet zakončení citlivých na chlad je vyšší (asi osmkrát více) než zakončení citlivých na teplo.

Tento detail je důležitý z hlediska přizpůsobení se chladu , protože studené skvrny jsou obzvláště četné na obličeji, zejména na rtech, nosních dírkách a víčkách. Tváří v tvář poklesu teploty je to tedy tvář, která nejprve informuje nervové centrum odpovědné za regulaci tělesného tepla, které reaguje zvýšením organické teploty.

Zvyšte obranu

Nejlepší preventivní strategií je udržovat imunitní systém v dobrém stavu . Podzim a zima se vyznačují tím, že zvláště upřednostňují různé poruchy dýchacích cest. V tomto smyslu je nutné odlišit běžné nachlazení nebo koryzu (způsobenou velkým množstvím virů) od chřipky, také virové, ale s těžšími příznaky a vysokou horečkou.

Chlad způsobuje zánět některé nebo všechny z dýchacích cest, včetně nosu, vedlejších nosních dutin, krku, hrtanu a často průdušnice a průdušek. Všichni známe jeho příznaky: obecná nevolnost , kýchání , ucpaný nebo rýma , slzící oči, chraplavý hlas nebo kašel. Horečka , pokud k němu dojde, je obvykle není příliš vysoká.

Faktory, které mohou způsobit nachlazení, jsou neočekávaný déšť, který máčí oblečení nebo obuv, přechod z horkého prostředí do studeného … Skutečnost, že šíření chřipky a nachlazení je v zimě typické, je do značné míry způsobena chladem kůže je doprovázeno přetížením sliznic, špatnou cirkulací a sníženou obranyschopností.

Je například známo, že při nachlazení nosní sliznice trpí cévním křečem, a tedy nedostatkem adekvátního zavlažování a okysličování, které podporuje infekci. Ale ne všichni lidé vystavení těmto nepříznivým podmínkám onemocní. Sklon závisí na psychofyzickém stavu okamžiku a na každé osobě. Mít více než dvě epizody ročně - nebo trvat příliš dlouho - může znamenat poněkud slabou obranu.

Vyvážený život

K udržení imunitního systému v dobrém stavu je nutné pokusit se brát v úvahu určitá pravidla života.

• Vyvarujte se stresu , negativních emocí a úzkosti , které snižují počet lymfocytů T. V tomto ohledu mohou být užitečné relaxační a vizualizační techniky.
• Cvičte pravidelně nějakou fyzickou aktivitu , jako je chůze nebo běh, aniž byste museli být příliš intenzivní.
• Dostatek spánku , 6 až 8 denně, je nezbytný pro vyvážení nervového a imunitního systému.
• Doporučuje se pít vodu , litr až litr a půl denně nebo zeleninové šťávy, aby bylo tělo dobře hydratované. Viry rostou nejlépe na suchých sliznicích.
• Omezte tučné potraviny živočišného původu , protože zvýšení hladiny cholesterolu v krvi inhibuje několik imunitních funkcí, včetně schopnosti lymfocytů produkovat protilátky.
• K překročení rafinované cukry (cukrovinky, sušenky, pečivo), a které tvoří hlen, snižuje imunitní kapacitu (glukóza a vitamín C se soutěží být asimilován).
• Zneužívání alkoholických nápojů mění čisticí funkce jater a také snižuje schopnost neutrofilů ničit patogenní bakterie.
• Lidé, kteří kouří, jsou zranitelnější vůči infekcím dýchacích cest, protože tabák dráždí sliznice nosu a krku a kromě toho ničí dobré procento vitaminu C (odhaduje se, že čtyři cigarety konzumují až 100 mg tohoto ochranného vitaminu).
• Doporučuje se denně jíst čerstvé a přírodní potraviny (vyvarujte se přísad a nadměrné rafinace): zelenina, ovoce, obiloviny a jogurt.

Tvář odkrytá

Nervová zakončení citlivá na chlad jsou soustředěna v obličeji . Proto je špatným zvykem zakrývat se při odchodu silným šátkem nebo kuklou, protože tělo je oklamáno skutečnou teplotou okolí, což brání jejímu zvyšování. Nakonec je chladnější, než kdyby s odkrytým obličejem byla dána možnost tělu produkovat více tepla.

Rostliny na imunitu

Aktivní Echinacea výroba T lymfocytů a interferonu , a doporučuje zejména chřipky. Lékořice je silný imunitní stimulant, ačkoli to by mělo být osloven s opatrností, pokud máte vysoký krevní tlak. Tradiční čínská medicína používá rostliny jako ženšen nebo huang qi nebo houby jako shiitake a reishi .