8 dobrých důvodů pro cvičení jógy
Claudina navarro
Věda prokázala, že jóga přináší řadu fyzických a duševních výhod. Každodenní praxí je zdravotní pojištění.
Jóga je starodávná a neustále se rozvíjející praxe, která se snaží harmonizovat tělo a mysl prostřednictvím určitých fyzických pozic, dýchacích technik a meditace.
Vědecky prokázané blahodárné účinky jógy
1. Jóga snižuje stres
Vyhýbání se úzkosti související s přetížením povolání a starostí je jedním z hlavních důvodů, které dnes vedou mnoho lidí k zájmu o jógu.
Účinnost jógy je v tomto ohledu dobře známá. Upřednostňuje relaxaci a účinek lze měřit v hladinách kortizolu, jednoho z hormonů souvisejících se stresovou reakcí.
Podle studií provedených na Universiadd Duisburg-Essen (Německo) a University of South Australia bylo po dvou měsících pravidelné praxe pozorováno snížení kortizolu a subjektivní vnímání úzkosti, únavy a deprese.
Samozřejmě musíte k józe přistupovat bez perfekcionistického a soutěžního přístupu charakteristického pro západní sporty. Neexistují žádné soutěže v józe.
2. Méně zánětu
Pozitivní účinek jógy lze měřit analýzou krevních markerů, jako je c-reaktivní protein, interleukin-6 nebo tumor nekrotizující faktor alfa.
Jóga předcházením zánětu snižuje riziko vzniku celé řady nemocí, včetně rakoviny, některých srdečních chorob a cukrovky.
Jedna ze studií testujících protizánětlivý účinek jógy byla provedena na Kalifornské univerzitě v Los Angeles s pacienty, kteří přežili rakovinu prsu a kteří 12 týdnů navštěvovali kurzy jógy Iyengar.
3. Snižte krevní tlak
Studie University of Nagpur, publikovaná v Indian Journal of Physiology and Pharmacology ukazuje, že lidé, kteří cvičí jógu po dobu 5 let, mají nižší než průměrný krevní tlak. Vysoký krevní tlak (hypertenze) je jednou z hlavních příčin srdečních problémů.
Další výzkum prováděný v Bombay Yoga Institute zjistil, že kombinace jógy se zdravou stravou je schopna snížit špatný LDL cholesterol o 26% a zvrátit progresi srdečních onemocnění u 47% pacientů.
4. Jóga bojuje proti depresi
Účinky na hormonální systém mohou také vysvětlovat, že u jogínů a jogínů je méně pravděpodobné, že se u nich objeví příznaky deprese.
Tato vlastnost souvisí se schopností jógy snižovat hladinu kortizolu a zvyšovat hladinu serotoninu, což je neurotransmiter spojený s pocitem pohody.
Ve studii Národního institutu duševního zdraví v Bangalore (Indie) se praxi typu jógy zvané Sudarshan Kriya, která je založena na rytmických dýchacích technikách, podařilo zmírnit intenzitu deprese spojené s alkoholismem pouze za dva týdny praxe.
5. Zmírňuje bolest
V boji proti bolesti pacienti často užívají léky bez vedlejších účinků, často po celá léta. Jóga pomáhá snížit dávku drog nebo se jí dokonce vyhnout, zvláště pokud je kombinována s jinými doplňkovými terapiemi.
Cvičení jógy je dobré pro svaly, vazy a klouby. Tímto způsobem může zlepšit například příznaky osteoartrózy kolene (podle studie provedené na University of Pennsylvania a publikované v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine) nebo syndromu karpálního tunelu (studie byla provedena ve stejné výzkumné středisko a zveřejněno v časopise Journal of the American Medical Association).
6. Jóga zlepšuje kvalitu spánku
Podle studie Dr. Manjunath Sharmy, výzkumného pracovníka Vivekananda Yoga Research Foundation (Bangalore, Indie), lidé, kteří cvičí jógu, rychleji usínají, déle sní a vstávají odpočatí .
Zdá se, že jóga má spící účinek díky působení na endokrinní systém, zejména na produkci melatoninu, hormonu nočního spánku.
Je známo, že kvalitní spánek předchází obezitě, hypertenzi, depresím a celé řadě nemocí způsobených záněty nebo oxidací.
7. Jóga zvyšuje flexibilitu a rovnováhu
Je to výhoda jógy, která je zřejmá při sledování zkušeného jogína: rozsah pohybu jejich kloubů jde mnohem dále - v průměru čtyřikrát více - než u většiny lidí, dokonce i těch, kteří mají rádi vynikající fyzická kondice. Totéž platí o rovnováze.
Flexibilita a rovnováha těla se promítají do nižšího rizika poranění pohybového aparátu.
Z tohoto důvodu je jóga zvláště vhodná pro sportovce a starší lidi. Půl hodiny cvičení denně může znamenat rozdíl mezi pohodou a chronickými stížnostmi.
8. Rovněž posiluje svaly
Všechny svaly zkušeného jogína jsou napnuté. Studie provedená na Gulbarga Medical University (Indie) zjistila, že provádění 24 pozdravů na slunci každé ráno po dobu šesti dnů v týdnu vede k obecnému posílení těla, zejména horní části.
Opakování pozdravu na slunci také upřednostňuje eliminaci tělesného tuku a následně ztrátu hmotnosti.
Nenechte si to ujít …
Pokud vás toto téma zajímá a chcete začít s jógou nebo začít cvičit hned teď doma, určitě se vám bude líbit kurz cvičit jógu doma Easy Yoga za 30 minut , kterou vede Alejandra Vidal.
