7 přirozených spojenců, aby lépe spali

Jordi Cebrián

Existují léčivé rostliny a další přírodní zdroje, které velmi pomáhají bojovat proti nespavosti a dopřávají si dlouho očekávaný klidný spánek. Objevte jedny z nejúčinnějších.

To, že jsme všichni občas zažili , že je čas jít spát, cítit se vyčerpaný a při zhasnutém světle plynou minuty a hodiny, v nepříjemné pomalosti a není možné usnout .

Specialisté rozlišují mezi různými typy nespavosti :

• Dočasná nebo přechodná nespavost.
• Přerušovaná nespavost , což je jeden z těch, kteří se čas od času probudí.
• Zpožděná nespavost , když je člověk úplně vzhůru dlouho předtím, než zazvoní budík
• Těžká nespavost , když není možné usnout alespoň tři dny po sobě.

Existují různé druhy drog pro boj s nespavostí, ai když mohou být více či méně účinné, není pochyb o tom, že mohou být návykové. Bylinkáři nám však nabízejí přírodní sedativa .

Josep Maria Teixé, bylinkář Manantial de Salud, zvláště doporučuje těmto sedmi léčivým rostlinám podporovat spánek , protože jsou prospěšné pro zmírnění stavů neklidu, stresu a nespavosti.

1. Chasteberry k relaxaci

Chasteberry (Agni casti fructus) je přírodní prášek na spaní : uklidňuje mírnou úzkost, tachykardii a pomáhá usnout při opakující se nespavosti.

Užívá se v kapkách s vodou, džusem nebo jako infuze.

2. Kalifornský mák, dobrý sedativum

Krásná květina kalifornského máku (Eschscholzia californica) dodává svému analgetickému účinku mírný sedativní a narkotický účinek , který je velmi užitečný k dosažení klidného spánku a boje proti nespavosti.

Můžete to brát jako infuzi: dva šálky denně , poslední před spaním. Nebo v prášku, tinktuře, sirupech a kapslích (3 nebo 4 denně).

3. Santalové dřevo proti úzkosti

V éterickém oleji ze santalového dřeva (Santalum album) se připisují anxiolytické účinky .

Používá se při masáži nebo v aromatizátorech spolu s dalšími éterickými oleji, jako je levandule a vetiver, na podporu spánku.

Kromě santalového dřeva existují další účinné éterické oleje pro boj s nespavostí.

4. Chmel na polštář

Jednoduše vložte pod polštář sedací vak naplněný chmelovými šiškami .

Chmelové hlávky obsahují žlutý prášek, lupulin a vdechování jeho aroma má uklidňující účinky.

5. Melatonin k regulaci spánku

Melatonin je známý jako hormon temnoty a má řadu terapeutických účinků.

Působí sedativně, pomáhá regulovat biologické rytmy a navozuje spánek. Užívá se v tobolkách.

6. Passionflower, velmi kompletní proti nespavosti

Mučenka (Passiflora incarnata) je prvotřídní lék na usnutí. Vyniká svou účinností, a to i při mírných stavech úzkosti. Působí jako anxiolytikum, svalové relaxanci a mírné hypnotikum .

Kromě toho uvolňuje svaly a zmírňuje nervové napětí a migrénu, které mohou také narušovat spánek.

Můžete jej užívat jako infuzi , asi 2 nebo 3 šálky denně, s přihlédnutím k tomu, že je velmi hořký, a jako tinkturu asi 50 kapek ve třech denních dávkách. Může být také podáván v tekutém extraktu, kapslích a tabletách.

Flipboard

7. Uklidňující roh

Roh nebo jetel (Lotus corniculatus) rostlina plevelů a ruderálií se schopností snížit dráždivost centrálního nervového systému a uklidnit tachykardii nebo bušení srdce. Také se pěkně připravuje na spánek .

Nachází se v suché rostlině pro infuzi, v tekutém extraktu, sirupu a tinktuře. Z infuze si můžete vzít 3 nebo 4 šálky denně .

Flipboard

Kombinujte je v této relaxační infuzi a usněte

Výše uvedené rostliny mohou být užívány samostatně nebo kombinovány s jinými rostlinami pro doplňkové účinky. Zde navrhujeme vzorec, který kombinuje několik z nich s dalšími dvěma relaxačními rostlinami, které také poskytují velmi dobrou chuť.

Mají na horké infuze před nebo po večeři a další před ulehnutím do postele . Je to perfektní volba, jak lépe usnout.

1. Kombinuje stejné části mučenky, okvětních lístků máku, meduňky, chmele a pomerančového květu.
2. Přidejte lžíci směsi na každý šálek vody.
3. Směs vařte minutu, nechte ji ještě 10 minut sedět a napněte ji.
4. Před večeří si můžete dát půl sklenice a zbytek před spaním.

Dobré návyky vám také pomohou

Léčivé rostliny vám mohou pomoci uvolnit se a usnout, ale jsou zde také určité návyky, které jsou také důležité:

• Vyhýbejte se velkým jídlům.
• Jděte spát alespoň hodinu poté, co jste jedli.
• V noci nepijte alkoholické nápoje ani stimulanty .
• Vyvarujte se špatně větraného a hlučného prostředí.
• Udržujte ložnici co nejtmavší.
• Jakmile jste v posteli, zkuste odložit negativní myšlenky na nedokončené obchodní nebo emocionální konflikty.