Přestaňte si dělat starosti - zaneprázdněte se!

Rosa Rabbani

Nadměrné starosti s něčím, aniž bychom to změnili, nás zbavují energie. Pouze pokud se rozhodneme jednat, najdeme východisko. Tyto dvě pokyny vám pomohou.

Život má velké rozpory. Mezi nimi velmi významnou a překvapivou je skutečnost, že lidé, o kterých si myslíme, že jsou šťastní a šťastní, jsou považováni, hluboko uvnitř , nešťastní ; Naopak , ostatní, u nichž se zdá, že nemají žádný zdroj radosti, zažívají velkou spokojenost se životem.

Napoleon Bonaparte , prototyp muže, který měl vše, po čem člověk mohl hmotně toužit - slávu, moc a bohatství - na konci svého života přiznal, že nikdy neznal šest dní štěstí . To ostře kontrastuje se slovy Helen Kellerové - slepé a hluché autorky a aktivistky, na jejichž autobiografii byl založen film Zázrak Ana Sullivanové - prohlašující, že zažil krásu života.

Jednou z nejvýznamnějších proměnných, které můžeme identifikovat na základě tohoto rozporu, je znepokojení.

Strach vážně poškozuje zdraví

Ve své každodenní terapeutické praxi vytrvale a intenzivně vnímám účinky a důsledky extrémních starostí různého druhu. Tato konstanta objasňuje, že obavy jsou neodmyslitelné pro život a že nikdo není osvobozen od toho, aby je prožíval v určitém okamžiku své životní dráhy.

Všichni víme z vlastní zkušenosti paralyzující účinky obav, které mohou potlačit naši schopnost soustředit se a rozhodovat. Stále je toho ale víc: vředy , hypertenze , srdeční potíže , artritida , astma , hypotyreóza nebo dokonce zubní dutiny mohou být přímým důsledkem negativních emocí, které se v průběhu času udrží, stejně jako jsou frustrace, úzkost, strach, nenávist, hořkost, vzpoura nebo zoufalství.

Podle slov Alexis Carrel, nositelky Nobelovy ceny za medicínu, „jsou ti, kteří zachovávají vnitřní mír uprostřed bouří moderního města, imunní vůči nervovým a organickým chorobám.“

Jednou do mé kanceláře přišel mladý muž znepokojený nesčetnými věcmi : jeho omezená schopnost vyjasnit si své představy o studiu - dvakrát změnil kariéru - možnost ztráty své přítelkyně, nemoci … Tento případ jasně ukázal, že jakákoli fyzická bolest je vhodnější než nekonečná úzkost mučeného ducha. Sotva dokázal vyslovit několik slov za sebou, neovládal své myšlenky, pociťoval děsivou paniku a neustále plakal.

Nebojte se: 5 kroků, abyste mohli začít

Jak mohou být výsledky a důsledky obav tak zničující, jak můžeme snížit úroveň napětí a přeměnit naši úzkost, abychom byli schopni správně porozumět problému a najít optimální způsoby, jak jej vyřešit? Jak se vyhnout bláznivému a neefektivnímu roztočení?

Tato sekvence vám může pomoci:

1. Zaměřte se na přítomnost

Znamená to, že musíme vymazat jakoukoli vzpomínku na minulost nebo že nesmíme plánovat svou budoucnost zodpovědně a snad? Absolutně.

Minulost je nevyčerpatelným důlem zkušeností, z nichž lze čerpat cenné ponaučení . A očekávání generovaná přemýšlením o budoucnosti dávají smysl naší minulosti a zároveň řídí a regulují naše současné činy a rozhodnutí.

Umožnění toho, aby vzpomínka na minulost nebo pohled do budoucnosti vedly k nekontrolovatelným pocitům (lítost, pocit viny, úzkost nebo úzkost), nám však bere schopnosti a dovednosti zaměřit naši pozornost na aktuální problémy.

Musíme oddělit dvě myšlenky: melancholii toho, co mohlo být a nebylo, a úzkosti z toho, co se nám v budoucnu může stát. Zapomeňte na první; ignorujte obavy, které vyvolává nejistota.

Cílem této emoční kontroly je najít efektivní řešení problémů . Tímto způsobem budete moci uvolnit energii, kterou můžete investovat do hledání konstruktivních možností prostřednictvím léčivého myšlení.

2. Přemýšlejte o nejhorším scénáři

Když se sami sebe zeptáme, co je to nejhorší, co se nám může stát, když nebudeme schopni vyřešit, připraví nás to psychicky i emocionálně na zlepšení této situace, pokud by se to nakonec stalo. Spočívá v převzetí problému a konstruktivní analýze.

I když nám zdravý rozum říká, že nejhorší scénář zvýší naši úzkost, moje praxe všech těch let v terapii potvrzuje tvrzení autorů, jako je Dale Carnegie , otec autentické svépomoc: převzetí nejhorší z možností dobře orientovaným způsobem nám dává klid mysli a srdce. Z psychologického hlediska takové přijetí znamená navzdory úsilí, které vyžaduje, uvolnění energie.

Když si představujeme a představujeme to nejhorší, nemáme co ztratit. To nám umožní znovu uvažovat a jednat normálně.

Pacientku, které právě diagnostikovali Parkinsonovu chorobu, hluboce vadila myšlenka, že se již nebude moci starat o svou práci nebo domácí práce.

Abychom se připravili na jeho bezprostřední budoucnost, začali jsme od okamžiku, kdy již neprováděl své povolání nebo se nemohl starat o domácí práce.

Dva dny po tomto zasedání jsem dostal e-mail, ve kterém vyjádřil úlevu po našem rozhovoru : řekl, že spal několik hodin po sobě noc předtím, po týdnech nespavosti, a oznámil, že doma už plánovali postupné začlenění jeho manžel a jeho dospívající dcera do domácnosti. Kromě toho se rozhodla konzultovat s právníkem, aby lépe vyjednala pracovní podmínky se svou společností a seznámila se s podnikáním svého manžela, aby mohla podnikat co nejdéle.

Paradoxně tato vizualizace odemkne potenciál ve vás, který vám umožní hádat řešení . Doposud vás váš zájem nedovolil postoupit, protože vás paralyzoval strach z vývoje událostí.

3. Objednejte si, co se stalo

Přemýšlejte o všech faktech, vložte je a udělejte o nich malá rozhodnutí .

Někdy se vaše první rozhodnutí musí vztahovat spíše na vás než na dotyčná fakta: „Pokusím se zůstat v klidu“, „Budu myslet pozitivně“, „Co se stane, bude k lepšímu“ … Tyto myšlenky vám umožní připravit se na další rozhodující krok.

Naše radost a vnitřní mír nezávisí tolik na tom, kde jsme, co máme nebo kdo jsme, ale na našem mentálním přístupu k tomu všemu.

4. Jděte

Po malém snížení úrovně stresu musíme činit rozhodnutí a jednat. Překvapivě nejtěžší není ani tak vědět, jak postupovat tváří v tvář nepřízni osudu, ale převést naše již záměrná rozhodnutí do praxe .

Nicméně, to je akce, která utváří naše postoje. Většina lidí o tom přemýšlí obráceně : doufají, že změní svůj postoj, a pak podle toho jednají.

Mnoho rodin, které přicházejí do mé kanceláře, podceňuje dopady úkolů, které jim navrhuji, protože chápou, že jelikož jsou to moje návrhy, jsou umělé a nejsou schopné generovat očekávanou změnu. Psychologové vědí, že se mýlí, protože konstruktivní akce generuje nezbytný stimul k internalizaci změny v postoji , což zase pozitivně ovlivňuje akci.

Změna uspořádání abstraktu je vzácná. Postoje se nezlepšují na základě ničeho; Mění se podle podkladových fondů. Jednejte proto s nadšením a budete se cítit šťastní.

5. Vyhodnoťte, co jste provedli

Vážte si svého jednání a jeho důsledků . Určete a začleňte do své mysli lekce, které se skrývají za vašimi rozhodnutími a činy, abyste mohli v budoucnu využít svých vlastních poznatků.

Pokud jde o mladého muže, který zůstal potopen ve svých starostech, uvědomil si, že jeho myšlenky musí pracovat pro něj, a ne proti němu, a proto příčina jeho utrpení byla v něm. Bez ohledu na to, v čem je problém, důležitý je mentální přístup, s nímž k němu přistupujeme.