Co je laskavost a jak vám může prospět

Padraig O'Morain. Autor knihy „Laskavost“ (editor Roca)

Prožijte každý okamžik naplno a buďte k sobě laskavější: takto se přistupuje k harmonickému vzorci kombinování síly všímavosti se soucitem se sebou samému, který se označuje jako plná laskavost nebo laskavost. Tím se dosáhne většího sebepřijetí, sníží se stres a úzkost a zlepší se vztahy. Díky tomu se budete cítit svobodněji při plnění svých vlastních cílů s plnou spokojeností.

Během svých terapeutických let jsem se naučil, jak se mi nelíbí. Je to jako trvalý stín, který ovlivňuje a do jaké míry jediný váš život. Změna sebe sama je nedílnou součástí naší globální kultury, ale zpráva zní: „Začněte se milovat, vážte si člověka, kterým již jste, a buďte k sobě laskaví.“ Když musíte opravdu tvrdě pracovat, abyste získali svůj vlastní souhlas, připojte se k této potřebě.

Přemýšlejte o všem, co děláte, nebo o všem, co snášíte, abyste se stali osobou, jakou byste chtěli být. A teď si představte, že by se vám mohla líbit osoba, kterou už jste. Nebylo by to osvobození? Nedovolilo by vám to svobodně se rozhodovat v životě? To neznamená, že se už nikdy nezměníte, ale budete mít k tomu jiný důvod: například uspokojení z dobře odvedené práce.

Proč se tak kritizujeme?

Vypadá to, že jsme si všichni vypálili zvyk sebekritiky. Někteří z předních psychologů si toho všimli. Podle Sigmunda Freuda máme všichni zbytečně kritickou část mysli. Nazval to superego. Tato část vám může způsobit špatný pocit z čehokoli: kariéry, kterou jste si vybrali, partnera, kterého máte, vaší neschopnosti najít si partnera, obrovského kousku čokoládového dortu, který jste právě jedli, nebo té myšlenky. který jsi právě měl.

Superego má široké a rozmanité spektrum problémů, na které si lze stěžovat.

Albert Ellis, otec emoční behaviorální terapie, věnoval pozornost mnoha iracionálním vírám, které nám ztěžují život. Nejběžnější z nich je myšlenka, že „musím udělat dojem na lidi, kteří jsou pro mě důležití, a pokud ne, bude to hrozné.“ Tato myšlenka je iracionální, protože nemůžeme na všechny pořád zapůsobit. A lidé, kteří jsou pro nás důležití, se raději cítí s námi spojeni, než by na nás udělali dojem.

Carl Rogers, kterého lze označit za otce terapie, řekl, že musíme splnit podmínky, než budeme moci věřit, že máme hodnotu. Nazval je „hodnotnými podmínkami“.

Někdy jsou tyto podmínky tak obtížné, že je nemůžeme splnit, a celý život prožíváme s pocitem, že za to nestojíme.

Tak, self-soucit vám může pomoci analyzovat tyto složitější podmínky a zachovat pouze ty, které jsou užitečné. Možná nebudeš schopen zapůsobit na kritika ve své hlavě a umlčet ho, ale skrze sebelítost se můžeš začít osvobozovat, být k sobě laskavější.

Dr. Kristin Neff, docentka na katedře pedagogické psychologie na Texaské univerzitě v Austinu, a jedna z předních obhájkyň lítosti, naznačuje, že můžeme být tak drsní, dokonce krutí, když mluvíme sami k sobě sami, protože všechno, co se děje v naší hlavě. Jinými slovy, mimo nás není nikdo, komu bychom se styděli takové věci říkat a kdo by nás chtěl zastavit.

Mějte soucit sami s sebou

Jedním ze způsobů, jak začít pracovat v tomto směru, je pokusit se zjemnit tón hlasu, kterým k sobě mluvíme. Mnozí z nás, když sami sebe kritizujeme, mluvíme velmi ostře. Ve skutečnosti, kdybychom takto mluvili s kýmkoli, byli bychom více než v rozpacích. Pokud se kritizujete velmi drsným vnitřním tónem hlasu (a možná zjistíte, že je to velmi drsné, když mu věnujete pozornost), zkuste se na chvíli zastavit a znovu říct to samé, ale jemnějším tónem. Pozastavení a změkčení tónu mění způsob, jakým se sami oslovujete. Změnou tónu uvidíte, jak se změní vaše zkušenosti.

Tak zdravé, self-soucitný postoj je přijmout sám sebe stejně jako opravdový odkázaný přítele (kdo by sedět s vámi, pokud je to nutné, pro firmu, ale konstruktivní rozhovor) a odtud se dívat dopředu. .

Úplné přijetí druhého je předběžným krokem k provedení nezbytných změn. Se soucitem nabízíme toto přijetí sami sobě. Výchozím bodem (a vaším bodem příjezdu) je spřátelit se s osobou, kterou již jste, se všemi svými silnými a slabými stránkami. Ve skutečnosti jsme všichni kritičtí. I když se vám podaří stát se tou „dokonalou“ osobou, o které si myslíte, že byste měli být, budete se i nadále kritizovat. Nebudete schopni zapůsobit na kritika ve své hlavě a umlčet ho. Proto je sebe-soucit užitečný a potřebný. Sebecítění navíc vytváří správné prostředí pro rozkvět sebepřijetí.

Abraham Maslow, jehož práce na potřebách lidské bytosti měla v oblasti psychologie nesmírný vliv, věřil, že přijetí, zejména v těch oblastech, ve kterých se cítíme slabí nebo zbyteční, je zásadním krokem k tomu, abychom se stali emocionální osobou. dozrát a rozvíjet potenciál každého z nich.

Přijměte, že jsme takoví, jakí jsme

Představte si, že jste špatný mluvčí. Každý se zdá být schopný vtipných pozorování, kromě vás. Pokud něco takového na sobě popíráte, hrozí, že nikdy nic neřeknete, protože se nic nebude zdát dostatečně chytré. Pokud však jednoduše přijmete, že nejste skvělým vypravěčem, můžete bez obav vyjádřit svůj názor (a téměř jistě zjistíte, že nikdo nebude soudit váš vtip).

Přijetí neznamená zaujmout pasivní přístup k tomu, co je třeba upravit, ale je to nezbytný krok ke změně toho, co lze změnit. Měli byste myslet na přijetí, ne jako na něco, co se ve vašem životě stane, ale jako na něco, co jste ochotni aktivně kultivovat.

Přijetí by mělo být vždy pěstováno v atmosféře sebelítosti. Protože jeden dává sílu druhému, krmí se zpět.

Důležitost soucitu s osobou, kterou již jste, je v zásadě aktem přijetí. A to, že jste přijali, ještě neznamená, že se nikdy nezměníte, znamená to, že přestanete věnovat svoji energii tomu, abyste se odsoudili a nasměrovali ji k tomu, abyste žili svůj život tím nejlepším možným způsobem. To je bod, zaujmout přátelský vztah k sobě samému, vsadit na plné prožití všech přítomných.

Je zvláštní, že i když mnoho lidí ví, že všímavost vyžaduje častěji soustředit se na přítomnost, mnoho lidí nikdy neslyšelo o hodnotě přijetí ve všímavosti.

Přijetí je v životě velmi silné: je zásadní pro všímavost a soucit se sebou a souvisí s laskavostí

Často říkám, že přijetí je druhá polovina všímavosti. Ve skutečnosti je to možná ta lepší polovina. Všímavost bez přijetí nemá smysl. To samé můžeme říci o sebelítosti. Často slyšíme všímavost popsanou jako „vědomí“, ale je to mnohem víc než to: je to vědomí s přijetím. Například můžete zjistit, že máte úzkost, ale pokud nepřijmete přítomnost úzkosti, nebudete se moci osvobodit a jít dál. Jinak utratíte spoustu energie tím, že si budete říkat, že jste slabí, což vám nijak nepomůže.

Nakonec je soucit se sebou samým důležitý, protože vás to povede k tomu, abyste se přijali takoví, jakými jste (a nikoli sami sebe odmítáte), a to z vás udělá skutečnějšího, krásnějšího a užitečnějšího člověka.

Výhody laskavosti

Prostřednictvím této techniky se můžete osvobodit a získat mnoho dalších zdravých výhod, jak potvrzují některé studie provedené v posledním desetiletí:

Soucit se sebou samým snižuje depresi a úzkost, zlepšuje vztahy a dává vám pocit volnosti v plnění vlastních cílů. Tyto výhody mohou vést ke zlepšení života kohokoli.
Realizujete přijetí osoby, kterou již jste, aniž byste museli složit testy, abyste se stali „přijatelnými“ pro svého vnitřního kritika.
Pokud potřebujete změny ve svém chování, budete to dělat z přátelské pozice vůči vám, a ne z nepřátelství. Vaším cílem je přesně zaujmout přátelský vztah k sobě a vědět, že se můžete spolehnout na své vlastní přátelství bez ohledu na to, co se stane. Toto je náš výchozí bod: zaujměte vůči sobě přátelský postoj se všemi vadami, na které máte právo, s vědomím, že i když uděláte obrovskou chybu, budete i nadále přítelem.
Studie ukazují, že soucitní lidé mají větší tendenci chovat se dobře k ostatním. Na této cestě je osvojení si praxe všímavosti, života s plnou pozorností silným protijedem proti stresu a vyčerpání.
Umožňuje nám zjistit, kdy nelitujeme. Povědomí (které je ústředním aspektem pozornosti) nám pomáhá detekovat destruktivní myšlenkové vzorce a něco s tím dělat. Při pravidelném procvičování této techniky se naše schopnost uvědomovat si zlepšuje nácvik všímavosti.
Umožňuje vám spřátelit se s osobou, kterou jste, a věnovat pozornost destruktivním myšlenkovým vzorům, které vás vedou k tomu, abyste se k sobě chovali, jako byste byli nepřítelem. Tato praxe nám také umožňuje otevřít prostor pro soucit se sebou a pamatovat na skutečnost, že sdílíme vady a ctnosti s miliony lidí.

Další způsob, jak ukončit stres

Procvičováním laskavosti budete žít klidněji a plnohodnotněji a udržovat na uzdě tři nejčastější příčiny stresu a vyčerpání:

Perfekcionismus prospívá vůli dělat všechno správně, a to i ve světě, kde toho nelze dosáhnout. Jak naznačují výzkumy, perfekcionisté jsou vystaveni vyššímu riziku psychologických problémů, jako jsou deprese, úzkost a poruchy příjmu potravy. Postoj založený na sebelítosti (spíše než na dokonalosti) by snížil požadavky na perfekcionisty, aby i nadále usilovali o nemožné.
Škodlivé přílohy, chápané jako ty nápady, kterých se držíte, i když je cena velmi vysoká, jsou také příčinou stresu a vyčerpání. Předpokládejme například, že máte připoutanost k obrazu sebe sama jako člověka, který je schopen vydržet vše, co na vás život hodí. Pokud se toho obrazu hodně držíte, je pravděpodobné, že vydržíte situace (požadavky v práci, doma,…), které by bylo lepší nechat za sebou. Sebelítost vám může pomoci si to uvědomit. Jinými slovy, měli byste být ochotni pustit přílohy, pokud skutečně zjistíte, že jsou pro vás škodlivé.
Život na autopilotu, když se požadavky jedné činnosti přidávají k požadavkům jiné, vás může neustále stresovat. Všímavost vám pomáhá nejen v konkrétních situacích, ale také ve vztahu ke všem aspektům vašeho života. Pokud procvičujete všímavost, na chvíli se zastavíte, abyste viděli, co se děje, a klidně se zeptejte sami sebe, zda je tato úroveň aktivity na konci rušného týdne pro vás nebo vaši rodinu dobrá. Procvičováním soucitu můžete omezit své aktivity, aby si každý, včetně vás, mohl užít uvolněnější víkend. Sebelítost vám umožní říci „ne“, abyste mohli nadále přidávat váhu na záda.

_{Padraig O'Morain je autorem laskavosti. Buďte k sobě laskaví (Editorial Roca)}

KOUPIT