Chcete něco změnit? Udělejte to krok za krokem

Mamen Bueno

Cvičte, zdravěji se stravujte, učte se jazyk, přestaňte kouřit … Pokud chceme ve svém životě něco změnit, abychom byli nebo byli lepší, ideální je, abychom šli krok za krokem. Stanovení příliš optimistických cílů nás vede k neúspěchu, což nás nutí myslet si, že jich nejsme schopni dosáhnout.

Všichni procházíme okamžiky, ve kterých máme v úmyslu udělat v našich životech nějakou významnou změnu většího či menšího významu: diety, jak zhubnout, naučit se jazyk, přestat kouřit, změnit zaměstnání, setkat se s více lidmi …

V této touze změnit se někdy stanovujeme cíle, které jsou příliš odvážné, příliš složité nebo přesahují naše možnosti. Jelikož konečně nedosahujeme svého cíle, je snížena naše sebeúcta, což devalvuje představu, kterou máme o sobě nebo o sobě. Potom, téměř aniž bychom si to uvědomili, zahájíme dialog sebekritiky, který nás oslabuje. Vstupujeme do situace beznaděje, která nás bolí: „No, proč se snažím, když nebudu schopen“.

Nikdo nemůže dělat všechno najednou. Způsob, jak se pohnout vpřed, změnit, získat půdu pod nohama nebo nedostatky, je udělat krátké a rozhodné kroky. Kroky, které pomáhají zvyšovat otřesenou sebeúctu, sníženou nadsazenými očekáváními. Malé cíle snižují obavy z velkých výzev, dávají pocit jistoty pro pokrok. Maličkost rozbije zámky. Z dlouhodobého hlediska je tedy úspěch výsledkem hromadění jednoduchých a skromných návyků.

Cesta je vytvořena chůzí

V této historické době žijeme, rychlý a snadný úspěch se nám prodává všude: „Rychle zhubněte“, „Snadné získávání zákazníků“, „Naučte se anglicky za pár týdnů“ … Chceme dosáhnout cíle od nuly a nyní . Nejrychlejším přístupem k neúspěchu je však netrpělivost. Je to jako chtít dosáhnout vrcholu hory den po vyzkoušení a bez odpovídající přípravy a vybavení. To zaručuje selhání, snižuje naši sílu a zmenšuje nás.

V mé psychoterapeutické praxi, když člověk přijde na konzultaci, vždy - před nebo po - skončíme prací na aspektu síly malých akcí k dosažení úspěchů nebo cílů, které si sami stanovujeme. Vyskytuje se ve všech případech: když se člověk cítí smutný a bez prostředků, aby přestal být smutný; když nejste schopni zhubnout nebo se cítit osaměle a nejste schopni navázat nové vztahy; když máte agorafobii a bojíte se opustit domov; Pokud se kvůli vašim obavám cítíte neschopný složit zkoušku, protože jste začali mít záchvaty paniky …

Všichni lidé začínají v pozici „nelze“. Cítí se neschopní provádět jakékoli změny s pocitem, že neexistuje možné řešení. Vidí zdravý cíl tak nemožný, nedosažitelný nebo nedosažitelný, že mají pocit, že ho nikdy nedosáhnou. Nicméně, rozpoznávat jejich omezení v dlouhodobém horizontu z nich dělá silnější: vypadají schopný.

Jaký krok dnes podniknete?

Naše schopnost učit se kousek po kousku je velmi silná zbraň. Trik spočívá v investování do krátkých postupů dostatečně dlouho, dokud se ze střednědobého hlediska nestane zvykem. Nemusíte dělat hodně najednou, ale musíte něco dělat každý den.

• Dobře si spočítejte, kam podniknout první krok. Touha po změně je někdy příliš velká chiméra. Musíme začít od plánování malých kroků, kde každý z nich, zejména ten první, je vždy brán z místa, kde jsou každý, nikoli z místa, kde začínají ostatní. Zeptejte se sami sebe: „Jaký je první krok, který teď mohu udělat, abych se přiblížil svému cíli?“ Například u osoby, která je v těžké depresi, může být jeho prvním krokem jednoduše trochu zvednout nevidomého v jeho pokoji.
• Zkuste dávkovat energii. Velký skok nebo sprint nás nakonec vyčerpá a možná nám to zabrání v dosažení cíle. Abychom se posunuli kupředu, musíme si změřit sílu a proměnit to, co můžeme každý den dělat.
• Někdy musíte ustoupit. Evoluce obvykle probíhá ve formě horských vrcholů. Jsou chvíle přizpůsobení a nesouladu, vzestupu a pádu. To zdaleka není negativní, je to příležitost přemýšlet a poučit se z chyb. Pomáhá nám nesnižovat naši ostražitost a připomínat nám, že musíme pokračovat v drobných úpravách nebo posilovat ty, které již byly provedeny.

Vrátit se o dva kroky zpět, jeden není selhání: je to zážitek, který vytváří sebevědomí a samostatnost.

• Buďte jasní ohledně směru, nikoli cíle. Chyby nám pomáhají mít jasnější směr, kterým se vydat, než konkrétní cíl. Umístění do naší reality v každém okamžiku nás osvobozuje od tíhy cíle, pomáhá nám předefinovat tyto kroky a přizpůsobit je směrem k vybrané linii.
• Je lepší být želvou než zajícem. Stejně jako v bajce, pokud jsme želva, nakonec zjistíme, že úspěchu je dosaženo malými každodenními akty, které se hromadí, zrno po zrnu nebo krok za krokem, dokud se nám to nepodaří vylézt na horu. Nesmíme se nechat unést fantazií toho, čeho můžeme dosáhnout. Nebuďme jako důvěryhodný zajíc. Jakýkoli proces změny je závod na dlouhé vzdálenosti, ne rychlost. Impulzivita často vede ke zklamání. Trvalost a trpělivost jsou naši nejcennější spojenci. Když to nejméně čekáte, ohlédnete se zpět a uvědomíte si vše, čeho jste dosáhli.