3 recepty na zmírnění menstruačního nepohodlí

Carla zaplana

Tělo se během menstruačního cyklu mění, stejně jako jeho potřeby. Pomocí stravy můžete zmírnit hormonální výkyvy a příznaky.

V různých fázích menstruačního cyklu můžete mít chuť na jídlo nebo se může váš hlad lišit. Může také nastat několik dní, kdy se budete cítit zaníceněji nebo se změní trávení …

To vše je způsobeno hormonálními změnami , ke kterým dochází ve vašem těle. Vhodnou stravou lze příznaky zlepšit.

Během prvních dnů menstruačního cyklu, protože ztrácíme krev, je vhodné jíst potraviny bohaté na železo (čočka, proso …). Nízké hladiny tohoto minerálu mohou způsobit, že se budete cítit slabí, vyčerpaní, bolesti hlavy …

Konzumace potravin bohatých na zdravé uhlohydráty (sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky, brambory …) je vynikající možností, jak udržet energii a vyhnout se extrémní únavě.

Jakmile menstruace skončí, ale před ovulací, hladina estrogenu stoupá, což pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu. Využijte příležitost zahájit zdravější stravu nebo si vyzkoušet půst. Zahrňte více zelené listové zeleniny a celých potravin a vyhněte se zpracované.

Po ovulaci jsou hormony na horské dráze a můžeme mít nepříjemné příznaky. Dobrou zprávou je, že naše těla během této fáze obvykle spalují více tuků .

Pokud trpíte předmenstruačním syndromem (bolesti hlavy, kolika, záněty…), může strava s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny významně snížit hladinu a příznaky estrogenu.

Recepty na boj proti menstruačnímu nepohodlí

1. Antioxidační pórový krém

Ingredience pro 1 osobu:

• 150 g póru v kusech
• 1 vařený brambor nakrájený na kousky
• 100g květáku
• 400 ml neslazeného nemléčného mléka
• 2 stroužky česneku
• ¼ malá červená cibule
• 50 g mandlí namočených ve vodě po dobu 15-30 minut
• 3 lžíce pufované amarantové rýže nebo quinoa
• 20 g čerstvé petrželky

Zpracování:

1. V kastrolu přidejte nemléčné mléko spolu se zeleninou a zahřívejte 10-15 minut, dokud nebude karfiol a pórek hotový. Uhasit oheň.
2. V mixéru vyšlehejte všechny přísady, kromě amarantu, nafouknuté rýže nebo quinoa a petrželky, dokud nejsou hladké.

2. Avokádo plněné klíčky

Ingredience pro 1 osobu:

• ½ avokáda
• 40 g vojtěškových klíčků nebo brokolice
• 4 lžíce hummusu
• 1 stonek celeru, nasekaný
• 1 ředkev, mletá
• 1 lžíci citronové šťávy
• mletý černý pepř podle chuti
• špetka moře nebo himálajské soli

Zpracování:

1. Vezměte polovinu avokáda, odstraňte kost a poté ji naplňte humusem a zeleninou, kterou jste předtím museli nasekat.
2. Servírujte avokádo, ozdobené citronovou šťávou, solí a mletým pepřem.

Související témata

Menstruace

3. Zlomená rýže

Ingredience pro 1 osobu:

• 150 g syrové hnědé rýže nebo 300 g vařené hnědé rýže
• 2 rajčata
• 3 dehydratovaná rajčata
• ½ hlavy brokolice, nasekané
• 2 lžíce sezamových semínek
• ¼ lžička mletého černého pepře
• ¼ čajová lžička mletého zázvoru

Zpracování:

1. Umyjte rýži a vařte ji v 10 šálcích vroucí vody po dobu 35 až 45 minut na středním ohni, dokud nebude hladká. Vypusťte to.
2. Pečte celá rajčata na pánvi nebo v troubě po dobu 10 minut.
3. Brokolici můžete volitelně vařit po dobu 10 minut.
4. Pečte pečená rajčata a přidejte pepř a zázvor.
5. Smíchejte rýži s rajčatovým protlakem, sušenými rajčaty a nakrájenou brokolicí. Posypeme sezamovými semínky.
6. Podávejte teplé zdobené trochou čerstvé petrželky.