Lidský mozek: takto funguje paměť a zapomínání
Dr. Ignacio Morgado Bernal
Pamatujeme si, co je opravdu důležité, co nás dokáže pohnout, protože to v nás aktivuje oblasti mozku a hormony, které pomohou tuto paměť udržet. Moudrý mechanismus, kterému můžeme pomoci, když posloucháme neurovědy.
Jak stárneme, začneme se bát zapomnění. Když začneme zapomínat na běžné věci, nejvíce se bojíme, že je to začátek vážné nemoci, jako je Alzheimerova choroba. Přestože jsme všichni vystaveni utrpení nějakým typem demence, příznaky zapomnění, které se objevují brzy - dokonce před 50 lety - nemusí nutně vést k duševní nemoci.
Proč náš mozek zapomíná na data a zkušenosti?
Zapomnětlivost má mnoho příčin, ne vždy patologických, a zapomínání není vždy špatné. Důkazem toho je poselství příběhu Jorge Luise Borgese, Funes el memorioso, který vypráví příběh muže s podivuhodnou pamětí, schopného vzpomenout si na všechny zážitky a události svého minulého života, na všechny lidi, které potkal, všechna místa, která navštívil. Zdaleka to nebyla požehnání, taková vzpomínka byla pro Funese peklem, protože zasahovala do jeho schopnosti myslet a uvažovat tím, že v mysli neustále vyvolával více a irelevantní vzpomínky. Lidský mozek naštěstí při ukládání vzpomínek není tak silný jako Funesův.
80 miliard neuronů v mozku a mnohonásobná spojení mezi nimi mu dávají mnohem větší paměťovou kapacitu, než jakou cvičíme, protože kdybychom to udělali, mohli bychom mít problémy s normálním uvažováním a uvažováním bez rušení. I když jsme mladí a zdraví, zapomínáme mnohem víc, než si pamatujeme, i když to možná neoceníme.
Důvodem je, že mozek má mechanismy, které fungují jako brzda, aby se zabránilo načítání paměti irelevantní informace. Tyto mechanismy jsou založeny na bílkovinách - fosfatázových enzymech - které brání tvorbě nebo posílení neuronových spojení, která tvoří fyzickou podporu paměti. Ale i s touto brzdou si pamatujeme mnoho věcí. Jak je to tedy možné?
Souvislost mezi emocemi a pamětí
Při jedné příležitosti se někdo zeptal Alberta Einsteina, co udělal, když měl nový nápad, pokud si to zapsal na kousek papíru nebo do zvláštního zápisníku. Moudrý muž zjevně rázně odpověděl: „Když mám nový nápad, nezapomenu ho.“
Nic víc pravdivého: když nás něco vzrušuje stejně jako nový a zajímavý nápad, je téměř nemožné na to zapomenout. Nezapomínáme na to, co nás vzrušuje, a nezáleží na tom, zda jsou to radosti nebo nelibosti.
Mozek si tyto situace zachovává, protože emoce, která je doprovází, aktivují oblasti podílející se na tvorbě vzpomínek, jako je hipokampus a mozková kůra. Uvolňování hormonů, jako je adrenalin, navíc pomáhá posílit paměť emocionálních situací. A protože to, co nás vzrušuje, jsou důležité věci, emoce slouží k tomu, aby se do paměti zaregistrovalo pouze to, co je důležité.
Někdy se stane, že jsou vzpomínky k dispozici, ale nejsou přístupné, jako když řekneme: „Ale kdybych to věděl, proč si to nepamatuji?“ Nebo „Co jsem sem přišel udělat?“ Nebo „Mám to v špička jazyka “… V mnoha z těchto případů je neschopnost pamatovat si způsobena skutečností, že paměť souvisí s fyziologickým stavem těla nebo s naší vnější situací.
Studium zapomínání a paměti z neurovědy
Pokud studujeme například pod vlivem stimulantu, jako je kofein, obvykle se stává, že nejlepší způsob, jak si zapamatovat, co jsme se naučili, je návrat do stejné situace, tedy pod vlivem stejné látky. Pokud ne, můžeme na zkoušku zůstat prázdní.
V tomto případě zapomínání, spíše než ztráta paměti, spočívá v nemožnosti přístupu k němu. Proto si později obvykle pamatujeme, na co jsme si v době testování nemohli vzpomenout.
Kromě toho může paměť záviset také na kontextu prostředí, ve kterém se nacházíme, například když nepoznáváme osobu, pokud ji vidíme na jiném místě, než kde ji obvykle najdeme, nebo když si nepamatujeme, co jsme šli hledat do kuchyně a potřebujeme jděte zpět do jídelny a získejte paměť. Nejlepším způsobem, jak usnadnit paměť, je tedy umístit se do organického a environmentálního kontextu co nejpodobnějšího originálu, když získáváme informace.
Naučit se pamatovat: dovednost, kterou lze trénovat
Tak jak se učíme, aby nedošlo k zapomenout? Vlastnosti vzpomínek, které se utvářejí během učení a jejich následné vyvolání, závisí na mentální strategii použité k jejich generování.
Některé jsou zvyky, nevědomí, přesné a strnulé vzpomínky, například umět plavat, bezchybně psát, mluvit cizím jazykem nebo rutinní mentální kalkulace. V těchto případech je nejlepší opakovaná praxe k získání obratnosti a dokonalosti, kterou hledáme.
Jindy však musíme získat pružné vzpomínky, schopné vyjádřit se ve všestranných podmínkách, odlišných od původního učení. To je případ učení se přírodovědného předmětu, umět se umisťovat do prostoru bez ohledu na výchozí bod nebo naučit se uvažovat a řešit složité problémy.
Abyste nezapomněli, naučte se stimulovat hipokampus
K vytvoření těchto vzpomínek je nutné aktivovat oblasti mozku, jako je hipokampus, čehož je dosaženo výzvou mentálních zdrojů, jako je srovnání, kontrast, dedukce a dedukce.
Pokud hipokampus nezasahuje, mají mozkové asociace a vzpomínky, které se vytvářejí, přísnější charakter a je obtížné si je zapamatovat, pokud se situace, která to vyžaduje, velmi liší od původní.
Žádná paměť není zanedbatelná, takže když se něco naučíme, musíme přijmout vhodné strategie pro rozvoj té nejvhodnější paměti. Například v matematických výpočtech nebo v cizím jazyce nám více vyhovuje nepružná paměť založená na opakování zkušeností. Matematické uvažování nebo biologie naopak vyžadují jinou, flexibilní paměť založenou na kontrastu a srovnání.
Neurochemie zapomínání
Zapomínání může bohužel spočívat také ve ztrátě spojení mezi neurony . U starších lidí jsou vzpomínky nejzranitelnější vůči zapomnění nejnovější. Abychom tomu předešli, je vhodné nezanedbávat, když dosáhneme těchto věků, udržování již vytvořených vzpomínek nebo v průběhu tréninku s využitím zdrojů, jako je mentální kontrola toho, na co nechceme zapomenout tím, že nám pomůžeme s anotacemi . Stejně tak je velmi důležité pečovat o zdravotní stav, který umožňuje mozku přijímat dostatek kyslíku a glukózy.
Jsou to jednoduché a osvědčené vzorce. Stejně jako je udržování intelektuální činnosti všeho druhu, aniž bychom očekávali zázraky nebo se nechali oklamat chemickými nebo počítačovými produkty, které, i když nám není řečeno nebo umlčeno reklamou, mají obvykle omezenou účinnost, aby skutečně zlepšily mentální schopnosti.
V každém případě lze velkou část mentálního deficitu ve stáří napravit pozitivním přístupem, který nás motivuje k tomu, abychom se snažili udržovat fyzickou i psychickou kondici.
Klíče nezapomenout, zapamatovat si více a lépe
Péče o váš životní styl a pravidelné provádění určitých postupů vám zlepší paměť. Pokrok v neurovědě v posledních letech to podporuje .
1. Procvičujte pravidelné fyzické cvičení
Pravidelně cvičte fyzické aktivity nebo sportujte. Dokonce i pouhých 30 minut jízdy na kole nebo běhu může stačit ke zlepšení reakční doby a rychlosti zpracování informací v mozku. Fyzická aktivita všeho druhu generuje v neuronech jakýsi lubrikant, který usnadňuje fungování mozkové aparatury pro učení, formování vzpomínek a vzpomínání.
2. Vyvarujte se přebytečného tuku ve stravě
Omezení kalorií v potravě dává přednost většina z mentálních procesů, paměť hotelu.
3. Pravidelně se dostatečně vyspi
Předvídavý spánek připravuje mozek na učení , a když k němu dojde po učení, podporuje formování vzpomínek, stabilizuje je a tím upřednostňuje paměť. Dokonce i jedna nebo dvě hodiny spánku po jídle je dobré, i když delší období je obecně prospěšnější.
4. Často trénujte pracovní paměť
Tato paměť je to, co používáme k přemýšlení, uvažování, plánování budoucnosti a rozhodování . Můžeme jí pomoci, pokud pravidelně hrajeme šachy, děláme křížovky nebo sudoku, snažíme se řešit nejrůznější problémy, sledujeme televizní seriály a snažíme se pamatovat si děj a jména zúčastněných postav …
5. Procvičujte si zapamatování všeho, co vás zajímá
Věnujte prostoje, které máte - při odpočinku, cestování, procházce nebo na cestě z domova do práce - pamatování na věci, na kterých vám záleží nejvíce a na které nechcete zapomenout, například jména rodiny a přátel, kolegové v práci nebo ve volném čase, důležitá data, narozeniny každého z nich …
Stručně řečeno, často si pamatujte vše, co vás hodně zajímá . Procvičování zapamatování je to, co nejvíce posiluje paměť, zvláště když stárneme.
6. Užijte si čtení
Čtěte časopisy, noviny nebo cokoli, co vás nejvíce zajímá. Přečtěte si . Vždy mějte zapnutou knihu a další na pořadníku, ne včas nebo během prázdnin, ale na celý život.
Abyste se nenudili, je velmi důležité, aby vás témata, která si vyberete, vždy zajímala vás a nikoli zájem osoby, která knihy doporučuje, kromě toho, že samozřejmě máte podobné vkusy nebo že jejich doporučení mají sklon narazit na značku a důvěřujete z.
Čtení je nejlevnější a nejdostupnější tělocvična, kterou musíme procvičovat mysl obecně a zejména paměť. Pamatujte, že jsme jen starší, ale ne staří, zatímco věříme, že se máme ještě co učit.
7. Procvičujte nové jazyky
Procvičujte více než jeden jazyk nebo se naučte nový . Větší kapacita popravy a mentální flexibilita bilingvů se často projevuje v životě, byla pozorována u všech věkových skupin a je zachována mnohem více než u jednojazyčných ve stáří. Vícejazyčnost zpomaluje stárnutí.
8. Poslouchejte hudbu a hrajte na nástroj
Cvičte také hudbu, kdykoli můžete . Hrajete-li na nástroj, každý den na chvíli. Studium a cvičení hudby může mít podobný účinek jako jazyk, protože je to jen jeho další forma.
9. Cestujte a objevujte nová místa
Změňte svůj duševní stav a / nebo místo . Vyvolání paměti hodně závisí na jistém způsobu mysli a také na tom, že jsme na místě, kde existují podněty, které nám pomáhají pamatovat si. Z tohoto důvodu si nepamatujeme jméno osoby, když ji vidíme na jiném místě, než jsme zvyklí. Když si na něco nepamatujete, místo toho, abyste se příliš snažili pamatovat, změňte své myšlenky a také své místo. Je to mnohem efektivnější.
10. Jděte jednoduše
Uchyťte se k jednoduchým věcem, nepotřebujete více . Neztrácejte peníze za drahé přístroje a vylepšujte paměť. Používejte knihy, noviny nebo jiná média dostupná všem ve veřejných knihovnách.
Tyto obohacené prostředí, to znamená, že mnoho podnětů a všechny ty mentální či intelektuální činnosti, které zahrnují úsilí a výzvy jsou užitečné pro vytvoření dobré vzpomínky a pamatujte, že ti dělali s minimálním úsilím.
Ignacio Morgado Bernal je profesorem psychobiologie na Neurovědeckém institutu a na Fakultě psychologie Autonomní univerzity v Barceloně.
