9 způsobů, jak znovu získat sexuální touhu jako pár

Mireia Darder a Sílvia Díez

Sexuální touha u páru vyžaduje péči, odhodlání, čas a prostor, který jí často nedáváme. Abychom unikli rutině, která jej vypíná, je nutné spojit se s tělem, vjemy a zvýšit povědomí o tom, jak důležité je v našem životě potěšení a sexualita.

Unsplash

Nedostatek touhy je jedním z nejčastějších problémů, s nimiž se potýkají páry, které jsou spolu dlouho a je ještě častější a zmiňují se o ní ženy. Mezi 40% a 50% z nich pociťuje tento nedostatek sexuální touhy někdy v životě. Podle Národního statistického institutu (INE) se však 80% žen do 65 let pravidelně účastní sexuálních praktik.

Zjistěte, co je za vaším nedostatkem sexuálního apetitu

Můžeme k problému přistupovat z terapeutického hlediska a pokusit se zjistit, jaké jsou příčiny tohoto nedostatku touhy, a jít k terapeutovi - samostatně nebo ve dvojici -, který nám pomůže najít řešení. Sexualita není oddělena od zbytku našeho života a od událostí, které pár žil nebo zažívá.

Také vám může pomoci položení několika otázek: Odkdy k tomuto nedostatku touhy dochází? Můžete to spojit s událostí, která se stala s vaším partnerem: narození dítěte, hledání těhotenství, nevěra, změna role, silná hádka, smrt příbuzného, ztráta zaměstnání, souboj v obecně, ekonomická změna nebo pracovní situace …? Jaké hlavní příčiny podle vás mohou souviset s tímto nedostatkem sexuální touhy? Příčiny sexuální ztráty chuti k jídlu mohou být různé:

Psychické příčiny

Je třeba mít na paměti, že sexualita je často zrcadlem a přímo souvisí se zásadním okamžikem páru. Frustrace, stres, těhotenství, porod, výchova dětí, menopauza, věkové krize atd. Také určují vzestup nebo pokles sexuální touhy, a to jak u mužů, tak u žen. ženy, a je to něco, co bychom měli vzít v úvahu, když se díváme na naši sexualitu, abychom k ní přistupovali opatrně, trpělivě a bez nátlaku.

Fyzické příčiny

Příčiny nedostatku touhy mohou také souviset s užíváním určitých léků (anovulační, antidepresiva …), dietou, nemocemi, jako je cukrovka, hypertenze, chronická únava, rakovina … Tyto fyzikální faktory prvního řádu jsou to, co nejprve by to mělo být vyloučeno po konzultaci s odborníkem.

Sociální, kulturní a vzdělávací příčiny

Vzhledem k tomu, že nedostatek touhy je u žen tak běžný, stojí za to se divit, do jaké míry jde nad rámec individuálního problému a souvisí s přijímanou kulturou a vzděláním. Po celá léta nebylo dobře vidět, že ženy projevují sexuální touhu, a pokud ano, byly snadno označeny jako nympho nebo kurva, něco, co bylo místo toho pozitivním znamením v případě muže. O ženské masturbaci se nemluvilo, dokud nepřijel Satisfayer.

Přes osvobození zvyků a život v hypersexualizované společnosti, kde je přístup k pornu otevřený téměř každému, je sex nadále tabu. Neexistuje dobrá sexuální výchova ani se v rodinách nediskutuje o sexualitě. To ztěžuje spojení se sexuální touhou, zvláště když pornografie a filmy obecně poskytují idealizovanou vizi sexu, která generuje požadavky, které vypínají libido.

Proč chcete znovu získat sexuální touhu?

Další otázka, kterou si musíte položit, zní: Skutečně chceme znovu získat touhu, nebo to děláme jednoduše proto, že jsme „měli“ cítit touhu uvnitř páru? Děláme to pro sebe nebo pro sebe nebo pro „požadavky“ páru? Důležitost sexuality je u každého člověka odlišná a ne každý by měl být hypersexuální.

Jde o to být k sobě co nejčestnější určit, jak je naše sexuální touha individuálně. Nepřáli jsme si? Přitahují nás další lidé (ženy a muži), kteří nejsou naším partnerem? Je typ sexuality, kterou máte se svým partnerem, ten, který opravdu vzbuzuje vaši vášeň?

Při zodpovězení těchto otázek je první věcí spojit se s naším sexuálním potěšením, něčím, co se zrychleným životem, příliš duševním a odpojeným od těla, nedělá pravidelně. Co jste ochotni nebo ochotní udělat, abyste znovu získali chuť na sex?

Pokud máme jako pár dobrou komunikaci, která nám umožňuje vyjádřit obtíže, ve kterých se nacházíme a co cítíme, umožní nám to snadnější přístup k naší touze.

Například pokud jsme byli oběťmi nevěry a dokážeme se zbavit veškerého hněvu, mluvení o naší bolesti a nejistotě nám usnadní obnovení vztahu a sexuální touhy. Nebo pokud v nás ekonomický problém probouzí nejistotu.

Pokud jde o vyjádření toho, co cítíme, je způsob, jakým to děláme, rozhodující, aby nás poslouchali, rozuměli nám a reagovali na naše potřeby. Bez házení výčitek nebo úsudků o druhém jde o mluvení z „cítím“, „stává se mi, že …“, „potřebuji to …“ Nesmíme však zapomenout, co nám o tom říká Esther Perel které probouzí lásku a to, co vytváří touhu.

Sexuální touha roste s někým neznámým a neskrotným, s prostorem dobýt více než s bezpečností, kterou nám může dát někdo známý a každodenní a se kterou žijeme každý den. Proto můžeme být s naším partnerem velmi přátelé, mít dobré soužití, něhu a dobrou komunikaci, ale postrádat sexuální touhu.

Z tohoto pohledu se doporučuje, aby každý člen páru udržoval individuální a soukromé prostory, ve kterých se nepočítá všechno. A novost, dobrodružství a tajemství mohou být dobrá afrodiziaka. Vědecké experimenty, jako je Coolidgeův efekt, se ve skutečnosti odvolávají na přirozenou tendenci preferovat nové sexuální podněty. Jejich nalezení je věcí představivosti, obětavosti, péče o vztah a také o sebe.

Znovu se spojte s vaší schopností cítit potěšení

Pokud se nebudeme starat o vztah k tělu - i když může existovat také sexuální touha, která vychází pouze z mysli - a pocity, je obtížné znovu získat libido. K tomu navrhujeme různé způsoby: masáž, relaxační koupele, cvičení na obnovení tonusu pánevního dna, tanec, procvičování tantry, jógy, dechová cvičení …

To vše dosáhne uvolněnějšího a uvolněnějšího těla, kde je aktivován parasympatický systém; tímto způsobem je usnadněn pocit touhy. Proto je nutné si ve svém rozvrhu vyhradit místo - i když je těsné - pouze pro potěšení, i když to znamená změnu vašich životních návyků. Jste ochotni vyhradit si tento prostor pro radost ve svém životě? Východiskem je upravit přesvědčení, že „povinnost vždy přijde před potěšením“. Je to základní víra v naši kulturu.

Hledání okamžiků, kdy se můžeme zastavit a dělat to, co máme rádi, jen pro potěšení a ze setkání s naší touhou, nám umožní přenést tento způsob fungování na pár a na sexualitu. Jak řekla psychoterapeutka Esther Perel, jednou z věcí, která nejvíce probouzí touhu, je vidět toho druhého dělat, co se mu líbí, a další věc, která také generuje velkou přitažlivost, je kontemplovat druhou jako prostor k dobývání. Pokud se tedy věnujete svému potěšení, je pravděpodobnější, že váš partner nebo partner probudí touha po vás.

Takto probudíte svou sexuální touhu

Projděte si nevědomé přesvědčení o sexualitě. Existuje dlouhý seznam zpráv, které jsme během života dostávali o sexu, které jsou obvykle represivní a o kterých si nejsme vědomi. Mohou však být kořenem našeho nedostatku libida, protože nás podmiňují. Stejným způsobem jsme možná utrpěli trauma, které nám ztěžuje kontakt s naší sexualitou a také s naším tělem, protože trauma nás odpojuje od našich vjemů. Příkladem toho může být sexuální zneužívání v dětství, oběť znásilnění, špatného zacházení, násilí na základě pohlaví … Prvním krokem je to, že si je uvědomíme a poté vyjádříme bolest v rámci vztahu. empatie, která nám umožňuje integrovat to.
Zlepšete svou sebeúctu. Různé studie úzce spojují hodnocení našeho těla se sexuální aktivitou. Čím více sebeúcty - zejména sebeúcty těla -, tím častější jsou sexuální vztahy. Navíc se to vrací zpět, protože čím více si užíváme sex, tím více stoupá naše sebeúcta. Milujte své tělo a vážte si všeho, co vám každý den dává.
Hrajte, experimentujte, učte se. Sex je neustálé učení. Proto bychom neměli přestat hrát - tedy cvičit bez požadavků a očekávání - experimentovat, být zvědaví a zvědaví a zkoumat nové zážitky. To vše nám umožní vědět, co se nám líbí, co ne, a tedy můžeme požádat o to, co potřebujeme.
Hledejte nové podněty. V této hře a neustálém zkoumání můžeme představit nové podněty, které pomáhají udržet touhu naživu nebo ji probudit. Můžeme s párem číst erotické romány, představovat sexuální hračky, zkoušet nové polohy, měnit role, měnit místo, kde mít sex, hrát si s celým tělem a nejen mít pohlavní sexualitu, provádět masáže ve dvojici, účastnit se sezení tantry … V tuto chvíli existuje velmi široká škála možností, které dříve neexistovaly. Budeme jmenovat několik, například vyzkoušení cybersexu, swingersových prostorů, otroctví a dalších praktik.
Zlepšit sexuální komunikaci. Pomůže udržet touhu naživu a znovu ji získat otevřeným rozhovorem s partnerem o tom, co se nám nejvíce líbí nebo nelíbí, o našich sexuálních fantaziích, o tom, co potřebujeme po celou dobu pohlavního styku, vždy bez tabu nebo omezení, například masturbuje před naším partnerem nebo sleduje seriály (Masters of Sex je jedním z nich) a společně erotické a uctivé filmy. Může být dobrým cvičením diskutovat s partnerem o tom, co si myslíte o této TED Talk od psychoterapeutky Ester Perel: https://bit.ly/2UtQNnh
Dělejte afrodiziakální aktivity. Studie ukazují, že běh zvyšuje hladinu testosteronu. Tanec bez zavedených pokynů, přijímání masáží k uvolnění napětí, nácvik orientálních a afrických tanců, cvičení na pánevní dno nebo tantra jsou dobrými spojenci ke zvýšení libida. Udělejte si na ně každý den čas.
Prozkoumejte, co zvyšuje vaši touhu. Bez ohledu na to, kdo vás nejvíce láká, můžete zjistit, které situace jsou pro vás nejerotičtější.
Například: Baví vás více krásy nahého těla a kontaktu s pokožkou nebo dáváte přednost sofistikovanosti erotického spodního prádla? Vzrušuje vás to, že jste blízko pláže a vedro nebo intimita sexuálního vztahu před krbem? Máte rádi více luxusní prostředí nebo každodenní situaci? Cítíte se více sexuální, když na vás mluví šeptem, že dýchají nebo dýchají, dáváte přednost slabému osvětlení nebo naopak, aby byli tichí, diskrétní a jasní?
Procvičujte plné dýchání a sexualitu. Sexuální touhu lze vzbudit dýcháním. K tomu musí být dýchání nepřetržité a kruhové, to znamená, že mezi inspirací a uvolňováním vzduchu neexistuje žádný interval. Vzdechy mohou také zvýšit naše libido. Je důležité odblokovat bránici, krk a pánev pomocí dechových cvičení a cvičení pružnosti.