Jak zlepšujete svou důvěru v sebe a v život
Bet Font (rodinný terapeut) a Víctor Amat (psycholog)
Život je plný nejistot a náš průchod ním hodně závisí na našem přístupu. Na této cestě nám důvěra umožňuje směrovat to nejlepší z každé lidské bytosti.
Joelvalve-unsplash
Důvěra nám může v každodenním životě pomoci více než jiné sociálně cennější zdroje, jako jsou inteligence, znalosti nebo bezpečnost. Ti, kteří touží cítit se v bezpečí, mohou své neštěstí zapracovat do nemožného poslání mít vše pod kontrolou. Jeho cíl obsahuje paradox, protože jeho mnohonásobné úsilí a odříkání se nakonec promítlo do větší úzkosti a většího strachu.
Bezpečnost je primárním cílem při stavbě letadel nebo mostů, ale zkušenost lidského života je mnohem složitější a připomíná nám, že jsme všichni vystaveni nepříznivým a nekontrolovatelným okolnostem. Pouze důvěra nám umožňuje vyrovnat se s nimi s relativním klidem, jít kupředu bez nutnosti záruk.
„Důvěra, stejně jako umění, nikdy nepochází z toho, že máme všechny odpovědi, ale z toho, že jsme otevřeni všem otázkám,“ napsal básník Wallace Stevens.
Je pro vás těžké věřit ostatním?
Důvěra v ostatní je přirozeným rozšířením sebevědomí. V našem vztahu jako páru, skupiny přátel nebo kolegů doufáme, že se ten druhý bude chovat pozitivně, a přijímáme, že jsme v relativní zranitelnosti.
Kvalita těchto vazeb závisí do značné míry na důvěře, která existuje mezi jejími členy a která funguje jako vazba umožňující vzájemnou podporu . Pokud by nám absolutně chyběla důvěra v ostatní, nejedli bychom ze strachu z otrávení, nevycházeli bychom ze strachu z útoku a strach z potopení by nám zabránil v nástupu do jakékoli společnosti.
Aniž bychom zacházeli do takových extrémů, nacházíme v tomto smyslu častá svědectví o nedostatcích. Například osoba, která se nestýká ze strachu, že bude zraněna nebo podvedena.
Když se člověk ze strachu nesocializuje, vidí svůj život omezený v základních oblastech, jako jsou uspokojivé vztahy nebo realizace skutečného potenciálu týmové práce.
Pracujeme se zákony vzájemnosti: obecně, pokud se o ostatní postaráme vhodným způsobem, berou nás v úvahu. To upřednostňuje vazby i výzvy, které vyplývají ze svazku mezi lidmi.
Čím důvěryhodnější, tím bohatší může být to, co vzkvétá, protože dávání a přijímání roste v souladu s naším potenciálem spolupracovat, zvláště pokud jsme schopni přizpůsobit to, co nabízíme druhému, podle okolností vztahu a kontextu. .
Když někdo vaši důvěru zklamá
Když se dohody rozpadnou , důvěra se rychle ztratí; To vede k odcizení, ve kterých je obtížné obnovit velkorysé vztahy. Například v páru, kde obvykle existuje víceméně explicitní pakt exkluzivity a intimity.
Pokud je v partnerovi nevěra, má druhý pocit, že byl zklamán nebo nahrazen v nejhlubší části, jako by se pouto roztrhlo; proto je těžké znovu vytvořit nadějné očekávání.
Před tím se někteří ujmou preventivního opatření, že se budou vzdálit různými způsoby nebo budou při pozdějších pokusech o vztah přistupovat opatrně. Říká, že had ukousnutý hadem dokonce utekl z klobásy, vykresluje paradox těch, kteří viděli svou důvěru zklamanou.
Důvěra v člověka a v život
Pozitivní myšlenky také působí na tělo. Důvěra ve vlastní život by byla na nejvyšší úrovni lidské důvěryhodnosti, v téměř duchovní říši: pokud počkáme, až život plyne a příroda bude následovat jeho průběh, umožníme růstové reakce.
Bruce H. Lipton , buněčný výzkumník představující „novou biologii“, studoval, jak chemie radosti nebo lásky podporuje růst buněk a imunitní systém, aby jednali, čímž formují naše zdraví a stávají se. Když se někdo rozhodne vypnout, jeho víra generuje reakce na ochranu a inhibici , které neumožňují růst nebo uvolnění energie, důkaz, že skutečné překážky jsou téměř vždy v nás.
Panchatantra neboli Kniha pěti principů, sestavená v sanskrtu ve 3. století před naším letopočtem, potvrzuje, že důvěra je kořenem řádu . Ten, kdo je odhodlaný věřit, si to užívá, cítí se v souladu se životem a může najít potěšení z nesčetných věcí. Cítí také, že důvěra mu pomáhá překonat problémy, které při tom mohou vzniknout. Nějak věřím, že i ve špatných dobách po bouři svítí slunce . Tento způsob, jak čelit životu s nadějí, i v těch nejnepředvídatelnějších, znásobuje vaše možnosti.
Rozvíjení sebevědomí z dětství
Důvěra se rodí od raného dětství , kdy se musíme o svou zranitelnost starat a chránit ji. Pokud se o malé dítě nebude starat nebo pokud nebudou uspokojeny jeho základní a emoční potřeby, nebo pokud budou svévolně potlačovány, bude mu tato základní naděje chybět .
Je proto důležité poskytnout mu zkušenosti, kde je přijímán takový, jaký je, a pomáhá mu vypořádat se se složitostí. Nejprve s vaší podporou. A postupně, jak to vyžadují jejich schopnosti a vývojový cyklus, s větší autonomií.
Tímto způsobem jsme poučeni o umění důvěry.
Stát se dospělým vyžaduje fyzickou a emocionální dostupnost starších osob. Ty by měly dítěti nabídnout koherentní fungující modely a které by ho měly povzbudit, aby věřilo v sebe.
Po celý život a prostřednictvím mnoha dalších zkušeností a lidí, kteří jsou pro nás významní, máme příležitost naučit se zaujímat pozitivní pozice, ze kterých můžeme riskovat . Bez nich neexistuje evoluce ani není možné využít možností, které se nám nabízejí
Efekt Pygmalion: jak vás ovlivňují očekávání, která na vás kladou
Prostřednictvím těchto životně důležitých učení utváříme myšlenky a přesvědčení o tom, čemu jsme schopni čelit. Mysl je zde rozhodující: myslíme si, že se můžeme dostat dopředu, nebo naopak máme sklon věřit, že si nezasloužíme nic dobrého a že vše stojí příliš mnoho …
Naše důvěra hledá ty druhy myšlenek, které nám otevírají dveře nebo nás blokují. Příliš často splňujeme svá vlastní očekávání ohledně něčeho nebo někoho. To je to, co psycholog Robert Rosenthal a profesor Lenore Jacobson nazvali pygmalionový efekt.
Ve slavném experimentu byla učiteli přidělena skupina studentů s normálními známkami a řekla mu, že jsou vynikajícími studenty. Na druhé straně představili jinému učiteli skupinu, která dosáhla vynikajícího výkonu, což naznačuje, že se jedná o obyčejné studenty. Co se stalo? Studenti v první skupině dosáhli nadprůměrných známek a ve druhé skupině došlo k výraznému snížení výkonu.
Dalším příkladem síly víry může být známý placebo efekt : často nám efektivně léčit pomáhá očekávání, že nějaký lék zlepší naše zdraví. Takto mají naše víry tendenci vytvářet realitu, která je legitimuje.
Jak získat sebevědomí
Různé terapeutické přístupy se zaměřují na přeprogramování přesvědčení, které nás omezují . Za tímto účelem přímo ovlivňují podvědomou mysl nebo využívají kreativitu vědomé mysli k opakování opravných zážitků, dokud si nevytvoří návyk odlišný od převládajícího.
Ericksonian psychoterapie často využívá princip kon fi prostorách ve zdrojích samotných nebo silných založených na rozpoznávání a skóre z nich, což zvýhodňuje konstruktivní zkušenosti.
Když děláme nebo znovu vytváříme aktivity, které se nám líbí a které nám pomáhají být v kontaktu se sebou v důvěře, máme také více zdrojů.
Obklopen lidmi, se kterými se cítíme dobře, je reálnější podporovat pozitivní postoje a stavy, zvláště pokud máme odvahu prohlásit jim v obtížných chvílích svou obtíž nebo křehkost; ve zkratce: důvěřovat jim i sobě. Chovat se, jako by to mohl být mocný způsob přeprogramování mysli.
Pascal říkával: „Pokud někdo nemá víru, ať se chová, jako by měl; víra dříve či později přijde.“ Nazývá to Solution Oriented Therapy pracuje s touto premisou. Například pouhý akt jednající hodinu „jakoby“, který má sebevědomí, nám může pomoci vytvořit zážitky, které mají pozitivní dopad na každodenní život.
Americký psycholog George Kelly vytvořil takzvanou terapii pevných rolí, aby odtamtud vygeneroval pozitivní změny. Kelly požádala pacienta, aby přemýšlel o tom, jak by chtěli být a jak by se vylepšení uskutečnila. Po provedení inventury jsem navrhl, aby to experimentálně dělal po dobu patnácti dnů. Pacienti hlásili dramatické změny, které jim bránily znovu vidět jejich předchozí omezení.
Dva základní přístupy na osobní úrovni
Můžeme použít různé způsoby, jak zvýšit úroveň důvěry, mimo jiné z úrovně víry, chování nebo pocitů. Jedním z nich je naučit se upravovat naše státy tak, aby se věci vyvíjely lépe .
Další, protože jednáme odlišně, abychom dosáhli různých výsledků , které ovlivní náš způsob bytí a spolu s ním i naši víru.
Budování důvěry je zdrojem pro přesvědčení, že budou existovat příležitosti a možnosti , že budeme schopni jednat přiměřeně a že „i kdyby nás život nakopl“, pokusili bychom se jej proměnit v hybnou sílu vpřed.
Věřit je prvním krokem k tvorbě
Myšlenky jsou mocným nástrojem, pokud jde o budování reality. Pokud si myslíme, že nás něco negativně ovlivní, je pravděpodobné, že to bude ; jako když vezmeme lék přesvědčený, že nám pomůže.
Četné studie prokázaly, že placebo efekt je někdy stejně účinný jako některé léky . To by byl hmatatelný příklad síly víry.
Kromě toho, protože důvěra působí přímo na tělo a ovlivňuje chemii mozku a imunitní a muskuloskeletální systém, umožňuje nám zůstat zdravějšími a pružnějšími. Osoba, která projevuje důvěru, je vnímána jako důvěryhodná, takže lidé jí vracejí více.
Cvičení NLP pro zvýšení vaší sebevědomí
Pouhý akt odloupnutí sedmikrásky „můžu“ nebo „nemůžu“ naznačuje, že máme kapacitu pro oba.
NLP (Neurolinguistic Programming) poskytuje některé nástroje k vytváření nových způsobů vnímání toho, co se s námi stane. Jedním z nich je následující cvičení, které lze provést samostatně nebo s pomocí někoho a které sestává z provedení několika jednoduchých kroků.
Cílem je dokázat čelit konkrétní výzvě s větší důvěrou. Před zahájením je vhodné najít klidné prostředí s několika židlemi a doprovázené relaxační hudbou.
- Posaďte se do pohodlné polohy a zhluboka dýchejte. Při poslechu hudby můžete zavřít oči, abyste lépe viděli. Když je zavřete, představte si, že sedíte pohodlně před vámi, sebevědoměji a klidně dýcháte.
- Představte si nyní, že se ovesíte do toho já, které má větší sebevědomí. Když to uděláte, podívejte se na svět jejich očima, poslouchejte, jak mluvíte, a pociťte tu důvěru.
- Pozorujte před sebou ještě sebevědomějšího člověka, vyzařujícího klid a sebevědomí, které jsou nezbytné pro pohodlné řešení vaší výzvy.
- Vznášej se a vstup do toho jedince, který má ještě větší jistotu; cítit příjemný pocit, který tento stav poskytuje. Pozorujte svět těmi očima, vnímejte, jaký je váš hlas, všimněte si také toho, jaké jsou vaše pohyby a chování, s vědomím, že to všechno je pro vás dobré.
- Experiment opakujte tolikrát, kolikrát je třeba, abyste dosáhli optimálního sebevědomí. Odtud si představte, že čelíte výzvě, které budete čelit. Poučte se z této zkušenosti. Pokud je to v pořádku, užijte si to na chvíli.
