Relaxační samo-masáž chodidel

Samo-masáž chodidel: uvolňující a bezbolestná

Angel Lopez Hanrath

Působením na reflexní oblasti chodidla jsou výhody masáže mnohonásobné: pomáhá očistit tělo a zmírnit bolesti, jako je bederní, krční nebo hlava.

Kombinace masáže nohou se stimulací reflexních bodů je mocným nástrojem k vyvážení zdraví s mnoha výhodami. Samo-masáž nyní vyžaduje pravidelnost, naučit se poznávat sebe sama svými vlastními dotyky a aplikovat ideální intenzitu pro každý bolestivý bod tlaku.

Reflexoterapie aplikovat doma

Cvičení, která navrhujeme, mohou sloužit k probuzení zvědavosti a kreativity.

Chcete-li zahájit rutinu, která se také používá při masáži shiatsu, několikrát se zhluboka nadechněte. To vám pomůže soustředit se na to, co budete dělat, a připraví vaše tělo na větší přítomnost. Třeme si ruce, abychom je zahřáli a aby byl pocit při dotyku s nohama příjemnější.

Zaujměte pohodlné držení těla , zejména abyste si mohli užít ten okamžik. Bez dalších požadavků.

Začněte levou nohou. Je příjemné začít cítit pokožku nohou. Jejich držení ve vašich rukou poskytuje pocit klidu a relaxace, protože jejich stimulace zahrnuje nejen fyzickou, ale také psychologickou a emocionální pohodu.

Aplikujte masáž ve směru hodinových ručiček pro aktivaci funkce reflexního systému; pokud by to bylo provedeno v opačném směru, bylo by to potlačeno. Pozorujeme, zkoumáme konečky prstů a rozhodujeme se, zda existuje něco, co vyžaduje naši pozornost, nebo zda provádíme všeobecné zacházení.

Vyberte si pohodlnou pozici a zahřejte ruce

Najděte si místo s pohodlnou teplotou a slabým osvětlením, popř. Si uvolněte hudbu, pokud si přejete, a zaujměte pohodlný postoj: nejlepší je sedět na židli .

Dvakrát nebo třikrát se zhluboka nadechněte, abyste se soustředili, a až budete připraveni, promněte si ruce, aby se zahřáli a zahájili rutinu.

Prvních několik cviků vám pomůže uvolnit nohy a dát jim odpočinek . Rovněž je nechá lépe připravit se na masáž v konkrétních oblastech nebo bodech, které jsou vysvětleny dále a které jsou určeny k léčbě bolesti nebo nepohodlí v jiných oblastech těla.

Vždy se řiďte znameními, které vám ukazují nohy. Sledovat cestu, kterou nás označují body bolesti, je dobrý způsob, jak se poznávat jeden po druhém.

Klikněte na tečkovanou čáru

Pokud není uvedeno jinak, vždy začněte levou nohou a poté se posuňte doprava.

Jako první krok stiskněte oběma palci imaginární čáru, která vede od paty k prstům.

Začíná to u paty , uprostřed a končí u špičky mezi palcem a prostředníkem.

Roll s klouby

Poté třikrát nebo čtyřikrát protáhněte klouby po chodidle a vyvíjejte určitý tlak.

Mobilizujte všechny prsty

S uvolněnější podrážkou pracujte prst po prstu, mačkejte a mobilizujte každý z malých kloubů .

Nakreslete kruhy loktem

S ohnutým loktem znovu nakreslete kruhy a nechte váhu spadnout z trupu, abyste zvýšili tlak.

Nakonec oběma rukama stlačte nohy, jako byste ždímali houbu.

Zde končí základní rutina pro uvolnění unavených nohou. Můžete jít přímo na závěrečné cvičení s míčem, pokud je vaším cílem jednoduše uvolnit nohy, ale můžete také pokračovat v práci na dalších bodech , jako jsou ty, které následují, uvolnit jiné oblasti těla a zmírnit konkrétní nepohodlí.

Pro uvolnění zad a páteře

Reflexní zóna páteře probíhá podél vnitřní strany každé nohy od paty (kde je umístěna kostrč) až po konec palce (kde se krční obratle prakticky setkávají). Je časté, že při stisknutí této oblasti reaguje bolestí.

Vraťte se do práce bod po bodu a proveďte rotující masáž. Palcem stiskněte, abyste cítili kost a masírujte tam. Jděte nahoru a věnujte více pozornosti a záměru v těch nejotravnějších bodech (bude to více než jeden).

Uvolněním svalů je tato masáž schopna zmírnit bolest na úrovni bederních, hřbetních nebo krčních obratlů, aniž by se dotkla postižených oblastí.

Uvolnit kolena

Chcete-li uvolnit kolena, boky a těžké nohy, můžete masírovat patu jedné nohy na nárt druhé .

Střídavě jděte z jedné nohy na druhou . Tím se aktivuje reflexní zóna paty a nártu.

Uklidnit kotníky

Masáží holeně se nám podařilo uvolnit kotníky a chodidla.

Masáž provádějte holou patou druhé nohy a vyvíjejte dostatečnou sílu. Můžeme to udělat sedět nebo ležet na podlaze.

Aktivovat nadledviny a lépe zvládat stres

Více než na body, při reflexní masáži pracujeme podle zón. Oblast nadledvin se nachází na vnitřní straně chodidla, poblíž místa, kde končí plantární oblouk, jak je vidět na obrázku. Bezprostředně pod ním najdeme ledvinu, základní ve fungování organismu.

Nadledvinu snadno aktivujete stisknutím palce a kruhovým pohybem , vždy po směru hodinových ručiček.

Tyto žlázy syntetizují mimo jiné hormon adrenalin, který pomáhá reagovat na stresovou situaci nebo čelit nárůstu fyzické nebo duševní aktivity.

K uvolnění nosních cest

K uvolnění nosu lze stimulovat míč každého prstu .

Hluboká masáž všech prstů přispívá k otevření dutiny. Můžeme také sevřít maso.

Zmírnit bolest hlavy

Chcete-li zmírnit bolest hlavy, můžete působit na reflexní body jater.

Tradiční čínská medicína dává tomuto orgánu (chápanému jako energetický systém, nikoli jako prosté vnitřnosti) velkou důležitost jako generátoru bolesti hlavy. Harmonizační bod se nachází na zadní straně chodidla, mezi palcem a druhým prstem .

Masírování dvěma prsty se doporučuje ke snížení bolesti hlavy, nevolnosti nebo svalové ztuhlosti .

Podle čínské medicíny jsou játra ve společnosti, která je stejně náročná jako naše, snadno nevyvážená. Játra jsou léčena pravou nohou , protože je třeba vzít v úvahu, že nepohodlí v každé oblasti těla je léčeno z odpovídající nohy.

Závěrečné cvičení s míčem na nejbolestivějších místech

Rutinu můžete dokončit pomocí tohoto cvičení s míčem.

Postavte se, šlápněte na malou kouli a snižte svoji tělesnou hmotnost na tu nohu a chodidlo, které šlapou do míče .

Incident s pomalými pohyby na bolestivých místech.

Noha, zrcadlová mapa vašeho těla a vašich vnitřních orgánů

Pro reflexologii nohou se všechny části těla projevují na chodidle . Z fyzikálního hlediska je vztah chápán jako reakce nervového systému. Na energetické úrovni, která je typičtější pro tradiční čínskou medicínu nebo jiné techniky, je vysvětleno s myšlenkou, že každá část těla projevuje svoji totalitu. To, co se děje na chodidle, se tedy nachází v uchu nebo na dlani.

Nejlepší na tom je, že reflexní terapie funguje, jak je vidět na práci s jehlami v uchu, kterou v polovině minulého století studoval v Číně i ve Francii Dr. Paul Nogier.

Různé orgány, žlázy a muskuloskeletální systém jsou zakresleny na reflexní mapě nohy. Když budeme hledat umístění našich bolestivých bodů, můžeme lépe pochopit, co se v nás děje. Zjistěte, které orgány si stěžují nebo jsou citlivější na tlak prstů.

Můžeme také dát více záměru do některých oblastí, že díky předchozí diagnóze víme, že trpí nějakou změnou.

Jak cvičit samo-masáž pro zvýšení jejích účinků

Když si dáváme sebe-masáž, musíme v některých aspektech zůstat ostražití a zároveň nás to přiměje více být přítomni s přístupem pozornosti. I když tomu věnujeme málo času, pokud to uděláme s vědomím, umožní nám to detekovat jemné změny.

I když klademe důraz na bolestivé oblasti, musíme rozšířit pole působnosti a pokusit se dosáhnout na celé chodidlo. Můžeme aplikovat masážní olej, krémy a aromaterapii v závislosti na fyzickém stavu, ve kterém se nacházíme, a čeho chceme dosáhnout nebo zlepšit.

Na konci se na chvíli zastavíme, abychom posoudili rozdíl mezi tím, jak jsme byli předtím a jak jsme se cítili po masáži. Nejen hledání změn v chodidlech, ale pozorování zbytku těla a nálady.

Co říkají vaše nohy o vašem zdraví?

Najít si trochu času pro sebe a nohy je vítaná rutina, ale musíte také investovat do učení. S praxí budete schopni rozpoznat jemné změny v chodidlech pomocí dotyku a vizuálního pozorování , a díky tomu pocítíte, co uvnitř potřebujete, co na vás působí a co hýbe vašimi emocemi.

Můžete také objevit nové bradavice nebo kuří oka. Pokud se změní hydratace nebo barva pokožky a vypadá suchá nebo s ekzémem. Úpravy v podobě pih, krtků nebo vzhledu nehtů. Znát tvar a polohu prstů. Pokud jsou jizvy nebo praskliny.

Podle toho, kde se zprávy objeví, nám nohy říkají něco takového. K interpretaci jazyka nohou musíme získat mapu reflexologie (na internetu je to velmi jednoduché). Pokud spojíme místo, kde k transformaci došlo, a jaké to je, zjistíme, co se s námi děje uvnitř.

Zde jsou některé stopy, které nám naše nohy dávají o tom, co se děje v jiných částech našeho těla:

• Červená nám říká o akumulovaném teple
• Bílá znamená chlad, který se může hromadit v dolní části zad a způsobit bolesti svalů. Aktivace světlejších oblastí může zahřát dolní část zad.
• Kůže, která se odlupuje, hovoří o suchu orgánu, například plic.
• A když přemýšlíme o emocích, oblast jater si bude stěžovat, pokud budeme ve stresu.

Jsou to příklady toho, co můžeme „číst“ na chodidle ve spojení s reflexní mapou. Je to hra a zároveň klíč k dalšímu poznání našeho těla .

Všichni máme sklon k relapsu do stejné nerovnováhy a zdravotních problémů . Díky zkušenostem získaným v době, kterou jsme věnovali poznávání našich nohou, budeme vědět, které body budou při masáži obvykle reagovat bolestí.

Je zvědavé cítit se při prvních masážích jako malé krystaly podobné cukru . Řekli bychom, že jsou fyzickým vyjádřením vnitřních blokád, které díky masáži můžeme rozpustit.

Pokud se budete pravidelně masírovat, bolestivé reflexní oblasti se obecně zmenší a my se při první změně budeme cítit vyrovnaněji a odolněji vůči jakékoli změně.

Očistěte tělo pomocí masáže nohou

Tělo reaguje po samo-masáži, dává odpovědi a informuje nás různými signály. Nejběžnější je zvýšení sekrece moči . Doporučuje se ukončit relaci v (reflexní) oblasti močového měchýře. Je to jako posunout všechny toxiny, které byly při masáži mobilizovány, k nejjednoduššímu způsobu jejich následného vyloučení.

Můžeme také pozorovat zvýšení slinění, zvýšení pocení těla nebo výskyt rýmy nebo rýmy.

Vše jsou zdroje těla, aby se očistilo.

Stejně tak lze dveře „otevřít“, aby vyšly potlačované emoce a byly vyjádřeny v podobě slz nebo snů. Lepší je nechat se unést tím, co se objeví, a ne klást překážky tomu, co od nás vyžaduje naše část.

Nakonec může tělo vyžadovat odpočinek a my jsme hluboce ospalí.

Kontraindikace reflexologie nohy

Samo-masáž je velmi bezpečná péče, ale je třeba si uvědomit některé kontraindikace. Hlavně kvůli nedostatku znalostí o tlakových zónách lze aktivovat něco, co nás nezajímá.

V případě těhotenství , zejména během prvních tří měsíců, je lepší nemasírovat.

Stejné opatření se doporučuje, pokud trpíme poruchou nohou nebo pokud nohy neobvykle bobtnají. U febrilních procesů se také nedoporučuje.

Jakmile jsou tato varování vydána, doporučuji vám, abyste ze sebe-masáže nohou udělali společníka na cestách, který vyrovná každodenní stres . Určitě vám poskytne příjemné pocity.