Osvědčené: mozek můžete ovládat dechem

Claudina navarro

Různé typy dýchání mají různé účinky na mozek a lze je použít k uklidnění nebo aktivaci.

Dýchání je skvělý most mezi mozkem a myslí. Všichni víme, že abychom se uklidnili, musíme dýchat pomalu a zhluboka. Jóga a různé meditační techniky používají dech k dosažení svých cílů. Sotva však existovaly žádné vědecké studie, které by vysvětlovaly mechanismus, kterým dýchání ovlivňuje mozek.

Vědci pod vedením Josého Luise Herrera z Feinsteinova institutu pro lékařský výzkum v New Yorku právě prokázali, jak různé typy dýchání ovlivňují fungování různých oblastí mozku . Podle vědců jsou respirační rytmy organizujícím principem elektrických oscilací, které probíhají v mozkové kůře.

Každý typ dýchání aktivuje část mozku

Studie, které se účastnil prestižní neurochirurg Ashesh D. Mehta z NorthShore University Hospital na Long Islandu (New York), například dokazuje, že když rychle dýcháte, jak se to děje během záchvatu úzkosti, někteří části mozku; Místo toho tím, že to děláte pomalu a hluboce, se aktivita přenáší do jiných oblastí.

Výzkum je důležitý, protože poskytuje fyziologické a vědecké ospravedlnění dechových postupů prováděných v meditaci, józe a dalších disciplínách mysli a těla. Ukazuje, že dýcháním můžete zlepšit pozornost, paměť nebo emoční kontrolu.

K provedení studie byly provedeny intrakraniální elektroencefalografy, které se skládají z implantace elektrod do mozku, u šesti pacientů, kteří měli být operováni k léčbě epilepsie, která nereagovala na léky.

Automatické nebo vědomé dýchání

Jakmile byly elektrody implantovány, byla analyzována aktivita mozku v reakci na dva typy dýchání: ten, který se provádí automaticky, nevědomě, a ten, který se provádí pomocí dobrovolné kontroly délky a hloubky inspirace a expirace.

Vědci požádali pacienty, aby dýchali pomalu a zhluboka, zadržovali dech před výdechem nebo rychle dýchali. Vědci zaznamenali účinek různých dechů na nervovou aktivitu v různých oblastech mozku.

Závěr autorů je, že ovládání dechu lze použít „jako přirozený prostředek neuromodulace“ a že je „jako silné dálkové ovládání mozku“.

Pomocí dechu ovládejte mozek

Po celý den dýcháme asi dvacet tisíckrát v automatickém režimu a využíváme 30% kapacity plic. U mnoha lidí je toto dýchání navíc hrudní, kvůli napětí, které se hromadí v břišní oblasti.

Abychom zlepšili naše dýchání, což má pozitivní vliv na mozek a následně na stav mysli a fungování neuronů, můžeme provádět vědomá dechová cvičení několikrát denně.

Dýchejte pomalu a zhluboka

Cílem je dýchat pomaleji a zhluboka. Můžeme jednoduše dýchat po dobu 4 sekund, držet vzduch po dobu 2 sekund a vydechovat po dobu 4 sekund. Když dýcháme, máme pocit, jako by nám vzduch plnil žaludek. Můžeme na to dát ruku, abychom cítili, jak se to pohybuje.

Tento typ dýchání nám pomáhá uklidnit se a soustředit se. Také se nepoužívá k překonání stavů úzkosti a stresu nebo negativních emocí, jako je hněv nebo strach. V józe se říká , že praxe pránájámy (dechová cvičení) podporuje jasné vnímání.

Také pokud zaměříme svoji pozornost na dýchání, děláme meditativní cvičení se všemi jeho výhodami pro tělo i mysl.

Odkaz:

• Ashesh D. Mehta et al. Dýchání nad mozkovým kmenem: volní kontrola a modulace pozornosti u lidí. Journal of Neurophysiology.