Hudba jako terapie: umění, které léčí
Jordi A. Jauset
Od nepaměti šamani a čarodějnice používají hudbu jako terapeutický nástroj. Jak používat soundtrack našich životů?
Představte si, že naši předkové neandertálci hučeli melodií, aby uklidnili své děti, nebo použili muzikálnost svého hlasu, aby se zamilovali. Už věděli, že jedním z nejlepších způsobů, jak se spojit a udržovat soudržnost, je skupinový zpěv.
Současný výzkum to potvrzuje: po zkoušce je zjištěno zvýšení hladin oxytocinu, což se projevuje v behaviorálních a emočních stavech větší důvěry, pohody, přátelství a vztahů mezi všemi členy skupiny.
Lidská bytost je zvučná a hudební bytost. Z nějakého důvodu, možná evolučního, jsme citliví na tento rozsah vibrací, zásadní pro komunikaci a vztah.
Jak na nás hudba působí?
Abychom pochopili, jak to funguje a jaké účinky produkuje, musíme si být vědomi jeho fyzického a vibračního původu. To, co definujeme jako „hudbu“, není nic jiného než výsledek mozkového vnímání z dekódování a následné interpretace nervové nebo bioelektrické informace.
Hudebník negeneruje hudbu, ale akustické vibrace. Je to velmi fyzická vize, vím o ní, ale ve skutečnosti se náš sluchový systém postará o jejich převedení do nervových impulsů, aby je mozek mohl interpretovat jako hudbu jen za několik desetin sekundy.
I když mohou existovat více či méně univerzální vzorce, účinky hudby na člověka jsou individuální , protože jsou modulovány charakteristikami každého z nich. Z tohoto důvodu, když chceme použít hudbu jako terapeutický nástroj, musíme ji přizpůsobit.
Cítíme tedy jeho účinky
Víme, že existují dva různé a současné způsoby přijímání a zachycování akustické energie. V závislosti na charakteristikách počátečního buzení (rychlost variace nebo frekvence, minimální akustický výkon …) bude převládat jeden nebo druhý, i když probíhají současně:
Je „navržen“ k přeměně akustické informace na nervové impulsy, které jsou prostřednictvím sluchového nervu a thalamu vedeny k interpretaci do různých oblastí mozku. Toto vnímání vytváří biochemickou reakci, která je modulována našimi individuálními charakteristikami (genetika, zkušenosti, prostředí, kultura).
Neuroimagingové studie ukazují, že se navazují nová neuronální spojení , hladiny neurotransmiterů se upravují, aktivují se určité žlázy, které ovlivňují produkci hormonů … To vše má dopad na naše fyziologické konstanty, na naši náladu a také v našich kognitivních schopnostech.
• Přes kůži
Akustická energie také přímo ovlivňuje naše tělo. V závislosti na hustotě tkání a fyzikálních charakteristikách excitace (frekvence a energie) se část této energie bude šířit směrem k našim tkáním, orgánům, kostem a buňkám a bude schopna ovlivňovat jejich metabolické procesy.
Nejbezprostřednějšími účinky jsou však účinky vyvolané vibracemi vytvářenými v přímém kontaktu s pokožkou, které stimulují nervové receptory.
Fyzické a emocionální účinky
Neměli bychom podceňovat ani bagatelizovat terapeutický potenciál hudby. Je tak schopný a výkonný, že jednoduché každodenní naslouchání po dobu šesti měsíců zlepšuje kognitivní aspekty u lidí zotavujících se z poškození mozku způsobeného mozkovou mrtvicí (Särkämo, 2008).
Zvukové a hudební podněty na nás působí v celé naší integritě: fyzicky, emocionálně, kognitivně a dokonce i duchovně.
Na začátku 20. století bylo ověřeno, jak jsou naše fyziologické rytmy synchronizovány s rytmem a hudebním tempem
Je to snadný test: měříme srdeční frekvenci a dechovou frekvenci, posloucháme hudbu po dobu 15 minut a provádíme měření znovu.
- Zvýší se, pokud je hudba dynamická (vysoká hlasitost, silný rytmus, vysoké tempo…).
- Vnitřní rytmy se sníží, pokud jsou naopak parametry opačné (nižší hlasitost, malý rytmus, pomalé tempo …), náš organismus to obviní.
Tyto fyziologické variace mohou mít důsledky na jiných úrovních, které ovlivňují naše chování, emoce a kognitivní funkce.
I když by to bylo tak jednoduché, chovali bychom se jako čistí automaty, protože naše reakce by byla podmíněna pouze vnitřními charakteristikami hudebních podnětů. A ve skutečnosti tomu tak není.
Konečná odpověď je podmíněna naším genetickým dědictvím, našimi předchozími zkušenostmi nebo zkušenostmi, vzpomínkami, kulturním prostředím, ve kterém jsme vyrostli … To vše vytvořilo náš osobní vkus, vzorce, které tvoří naši osobnost. Pamatujme, že jsme jedinečné bytosti.
7 triků, jak využít své hudební síly
Hudba je terapeutický zdroj, který je k dispozici všem z nás, a přesto jej obvykle nezohledňujeme. Tímto způsobem znovu získáváme ztracený klid, ale také oživujeme naši náladu. Vaše společnost zlepší náš život.
1. Nepodceňujte ji
Hudba není neutrální nástroj: může nám prospět nebo nám ublížit. Vše záleží na tom, jak jej používáte.
2. Odvažte se zpívat
Hlas je váš nejlepší hudební nástroj, nejdokonalejší a nejekonomičtější. Trvale vás doprovází a musíte to jen naladit. Už víte, jak se říká: „Kdo zpívá své zlé strachy.“ Budete překvapeni, jaké účinky to má na ostatní lidi.
3. Dovolte mi, abych vás uklidnil
Ve stresových situacích nebo v době úpadku věnujte několik minut klidnému poslechu těch děl, o kterých víte, že vám přinesou to, co potřebujete. Nepospíchej.
4. Použijte jej k aktivaci
Je to mechanismus proti lenivosti. Pokud máte v plánu jít si zaběhat, ale cítíte neochotu…, nasaďte si sluchátka a připojte přehrávač. Aniž byste si to uvědomili, dokončíte relaci, překypujete endorfiny a budete spokojeni se svým rozhodnutím.
5. Tanec
Pohybujte se bez předsudků a hanby. Když propojíme hudbu s naším tělem, můžeme se objevit jako rytmické a expresivní bytosti. Kromě toho, abychom to vylepšili nebo zhoršili, můžeme najít léčebný nástroj.
6. Udělejte z ní svého partnera
Připojte se ke své oblíbené hudbě. Na několik minut budou vaše neurony pod napětím a váš mozek bude zaplaven chemickými posly, které vám způsobí pocit plnosti a pohody.
7. Užijte si také ticho.
Nezapomeňte, že je součástí hudby. Během těchto období se naše srdce uvolní.
