Práce na dálku: jak se vyhnout souvisejícím vizuálním problémům

Jaume Pauné (optometrista)

Chcete-li se začít starat o oči, nečekejte, až se budete cítit unavení nebo bolaví. Správné návyky a jednoduchá každodenní cvičení pomáhají udržovat je zdravé a vyhýbat se nejběžnějším podmínkám.

Apostolos Vamvouras-unsplash

Naše vize je přizpůsobena otevřeným prostorům, abychom přežili spíše v přírodním prostředí než v moderním světě. Dnešním problémem je, že se prostředí podstatně změnilo. Pohybujeme se ve stísněných prostorech s umělým světlem a provádíme práce, při nichž se zrak používá téměř výhradně na krátké vzdálenosti a které vyžadují duševní úsilí.

Vizuální podmínky mohou dramaticky snížit kvalitu života lidí.

Ti, kdo žijí ve městě, také obviňují znečištění. Pokud se k tomu přidají nevhodné návyky, je to zdůrazněno. Je proto nutné si uvědomit, změnit návyky a provádět jednoduchá každodenní cvičení, aby byl zrak v dobrém stavu.

Jak bojovat proti suchému oku

Oční víčka, řasy a slzná žláza a potrubí jsou důležité, protože chrání oko před prachem, větrem, mikroorganismy a škodlivými látkami. Blink je reflexní pohyb, který udržuje oční povrch hydratovaný. Slza nejen udržuje rohovku čistou, ale také zachycuje a přenáší částice, které vstupují do oka a zároveň jsou bohaté na protilátky.

Obsahuje také mastnou část vylučovanou meibomskými žlázami umístěnými na vnitřním konci okraje víčka. Když jsou ucpané, tuková vrstva se zmenšuje, slza se odpaří a oko vysuší. Masírování a čištění okraje víčka obnovuje jeho funkčnost a snižuje příznaky.

Suchého oka -habitual-li kontaktní čočky jsou používány u starších lidí, zejména žen, může způsobit pálení, píchání a svědění. Tyto příznaky lze zmírnit pomocí umělých slz, zvlhčovačů umístěných v blízkosti pracoviště a dobré hygieny očních víček.

V tomto smyslu je blefaritida nebo zánět volného okraje víček běžný . Okraj víčka zčervená a podráždí se, což způsobí pálení nebo svědění. Aby se tomu zabránilo, je nezbytná hygiena očních víček. Na druhé straně zvýšení konzumace omega-3 a 6 mastných kyselin zlepšuje příznaky.

Vyvarujte se zánětu spojivek

Konjunktivitida je v podstatě zánět povrchu oka: spojivka. Sebeobrana oční sliznice spočívá ve zvýšení obranných proteinů slzy , které jsou velmi velké; Tak vznikají viskózní zbytky legañas, které by byly jako hlen v nose.

Mezi příznaky zánětu spojivek jsou červené oči a bolavé oči, a nejčastější příznaky, pocit tření, svědění, pálení nebo tíže, v závislosti na příčině a intenzitě. Léčba se v každém případě liší.

Příčiny sahají od suchých očí a dočasného podráždění až po intenzivnější nebo dlouhotrvající procesy, jako u infekční konjunktivitidy. Ty, které produkují bakterie nebo viry, jsou obvykle akutní, proměnlivé intenzity a snadno se šíří, i když projdou dny nebo několik týdnů. Existují také alergické typy, u kterých musíte eliminovat alergeny .

Aby se zabránilo konjunktivitidě, je důležité léčit její příčiny. Je tedy základní:

• Osobní hygiena, zejména rukou.
• Ručníky by neměly být sdíleny s lidmi, kteří mají zánět spojivek, a měli by být sušeni jednorázovými papírovými ručníky.
• Pokud jsou oči velmi červené a mají silnou bolest nebo se konjunktivitida zhoršuje po dvou dnech, je nutné jít k očnímu lékaři.
• Při podráždění očí nebo mírné konjunktivitidě se doporučuje oči umýt dvakrát nebo třikrát denně infuzí chrpy a světlíku (jedna čajová lžička směsi na sklenici minerální vody) s trochou soli.

Tipy pro namáhání očí

Hlavní stížností na oči je obvykle zraková únava , která vychází jak z typu úkolu, tak ze způsobu jeho provádění. Psychické napětí se odráží v očích a klíčem k jejich menší únavě je provádění úkolů s maximální relaxací.

Tady je několik tipů, pokud pracujete na dálku:

• Například pro čtení je vhodné sedět v uvolněné a vzpřímené poloze , s knihou nebo časopisem 40 cm od očí, a blikat jednou nebo dvakrát na řádek. Musíte soustředit oči na text, ale zároveň aktivovat periferní vidění.
• Světlo musí být přiměřené , zdroj musí být na jedné straně a za ramenem. V zorném poli nesmí být žádné odrazy nebo hořící lampy.
• Čtení unavuje vaše oči, takže musíte oči občas uvolnit . Zlatá pravidla jsou: mrkejte často a vědomě a každých deset minut vyhledejte a fixujte na objektu co nejvzdálenější po dobu pěti nebo deseti sekund.

Na druhou stranu, presbyopie - běžně nazývaná „unavený zrak“ - je obtížné vidět zblízka, protože čočka ztrácí schopnost přizpůsobovat se v důsledku věku. Tento problém se obvykle projeví od 40 do 45 let. Vizuální terapie může oddálit potřebu brýlí, ale nezabrání jí.

Bolest hlavy z namáhání očí

Lidé, kteří tráví mnoho hodin před obrazovkou počítače, mají tendenci trpět bolestmi hlavy , podrážděním očí, rozmazaným viděním … Čelní bolest hlavy, která je spojena s viděním, je obvykle způsobena obtížností udržet předmět v centru pozornosti, například text nebo obrazovka - kvůli nedostatečné stimulaci ciliárního svalu nepostřehnutelným, ale stálým způsobem.

Tato obtíž vyžaduje zvláštní úsilí a soustředění, což z dlouhodobého hlediska vyvolává bolesti hlavy. Provádění jednoduchých zaostřovacích cvičení vám nejen umožní být efektivnější, ale také zabrání bolesti hlavy. Optometrista může označit vhodnou terapii zrakem.

Někdy může úprava zraku problém zmírnit nebo vyřešit . V každém případě se doporučuje:

• Vylepšete osvětlení vyloučením odrazů na obrazovce
• Dodržujte minimální vzdálenost 50 cm
• Zaujměte správné držení těla, aniž byste si namáhali krk nebo záda
• Dělejte si přestávky, abyste se na několik sekund soustředili na vzdálený objekt, přičemž jste se plně inspirovali a vydechli

Dobrou metodou je například to, že když otáčíme knihu, pamatujeme si, že jsme vzhlédli ke vzdálenému předmětu nebo plakátu, který byl dříve ověřen, aby vypadal dobře. To by mělo být viděno jako na začátku a po zaostření můžete pokračovat. Pokud to nevidí dobře, odpočívá několik minut a dívá se co nejdále.

Krátkozrakost, nejčastější vizuální vada

Obecně se jedná o získanou refrakční vadu spojenou s podrobnými vizuálními úkoly. Velkým problémem je, že má tendenci se zvyšovat, díky čemuž má myopické oko větší riziko, že bude trpět očními chorobami.

Vztah mezi krátkozrakostí a viděním na blízko je jasný a odhaduje se, že krátkozrakí lidé jej používají dvakrát tak dlouho než nemopické osoby. Pracovní vzdálenost má také vliv, takže je velmi důležité dodržovat výše uvedené rady.

Nejvhodnějším korekčním systémem je ortokokeratologie nebo ortho-k a v brýlích bifokální brýle. Ortho-k je programovaná modifikace tvaru rohovky - první čočky oka - za účelem snížení nebo korekce krátkozrakosti.

Dělá se to speciálními čočkami, které se používají při spánku a které umožňují jasné a volné vidění během dne. Vzhledem k tomu, že rohovka je tvarovatelná a částečně elastická, je nutné čočky nosit každou noc, aby se zachoval účinek; jinak se rohovka vždy vrátí do původního tvaru.

Tím je zajištěna bezpečnost techniky, protože všechny účinky jsou reverzibilní. Studie ukazují 50% zpomalení postupu , což z něj činí nejúčinnější metodu korekce.